問自己：我是只想讓自己在發(fā)泄憤怒之后感覺好些，還是想建設(shè)性地利用憤怒，使之造福于我的生活呢？
借助憤怒了解自己
憤怒像一面鏡子，它并不能構(gòu)建性格，也不能破壞某種性格，而只是揭示性格。通過憤怒可以使你和你周圍的人知道你是一個什么樣的人，你對生活的希望是什么，你對什么擁有熱情，你喝了多少酒，你的壓力有多大，等等。
閉上眼睛回想上次你對人發(fā)火的情況。讓當時的情景在你的腦海中固定一兩分鐘，并以一個旁觀者的身份進行觀察。你在生氣的那一刻說了或者做了什么？在觀察時盡量做到詳細具體。在腦海中保留這個場景，直到你能如實地回答這個問題：我當時的憤怒反應(yīng)了我的什么情況？
以下是一些可能的回答：
〖〗
〖〗
我是一個自私的人，不管什么時候總是先考慮自己。
〖〗我是一個講道德的人，相信公平和公正的價值。
〖〗我是一個沒有耐心的人，想要什么必須馬上得到。
〖〗我的生活一片混亂，到處都在出問題。
〖〗我很關(guān)心對方，當他的行為會對他造成傷害時我感到不安。
〖〗我很貪婪，總是想得到比別人更多的東西，否則我就會生氣。
〖〗我覺得自己沒有得到尊重。
〖〗我在任何時候都想左右別人。
〖〗我覺得自己很特殊，認為自己可以想怎么做就怎么做。
〖〗我能感受到別人的痛苦。
〖〗我是一個悲觀主義者，總覺得情況會事與愿違，而果真如此的時候就非常生氣。
〖〗我的壓力太多，負擔太重。
〖〗我必須使我的生活發(fā)生積極的變化，我需要換一種更好的生活方式。
你喜不喜歡憤怒照出來的自己？如果不喜歡，那你就應(yīng)該改變自己。
建設(shè)性的憤怒
建設(shè)性的憤怒涉及兩件事：
〖〗
〖〗
確定你想利用憤怒達到什么目的。
〖〗按步驟達到那個目的（具體步驟見下面的內(nèi)容）。
在開始之前，對自己說下面這些話，并讓自己相信它們。但即便是你不能讓自己相信所有的陳述，也要接著往下進行。
〖〗
〖〗
我在憤怒的時候要保持頭腦清醒。
〖〗我要用長遠的觀點看待我的憤怒。
〖〗我不能改變已經(jīng)發(fā)生的讓我生氣的事情。
〖〗讓我生氣的情況應(yīng)該得到糾正。
〖〗我需要用一些其他的方式來表現(xiàn)我的憤怒。
第一步：確定你生氣后想要的感覺
怎樣利用憤怒是你自己的選擇，而這種選擇必定會產(chǎn)生相應(yīng)的后果。如果你為了得到積極的結(jié)果而選擇建設(shè)性地利用自己的憤怒，那一般來說，你在表達憤怒過后可以得到以下結(jié)果：
〖〗
〖〗
對生氣和爭吵的對象有一個更好的理解。
〖〗
〖〗
減輕對生氣對象的惡念。
〖〗離解決你和對方之間的問題的目標更近了一步。
〖〗意識到事情從來不像你剛生氣的時候所想象的那么糟糕。
〖〗雙方在離開時都會覺得剛才發(fā)生的一切是件好事。
〖〗將來的沖突減少。
另一方面，如果你選擇建設(shè)性地利用憤怒，你就不會：
〖〗
〖〗
繼續(xù)對讓你生氣的那個人心懷芥蒂。
〖〗覺得自己有充分的理由不喜歡那個人。
〖〗只要一見到那個人就感覺心里有氣，氣氛緊張。
〖〗不停地回味自己的憤怒。
〖〗總想對所有想聽你說話的人述說你的憤怒及其原因。
〖〗在有那個人在場的社交場合，會變得敏感而且自我防護意識過重。
〖〗感覺你和那個人之間的問題永遠也不會得到解決。
〖〗感覺自己成為對方的受害者。
〖〗感覺對引起你憤怒的問題無能為力。
〖〗感覺你好像隨時都要爆炸一樣。
相反，如果你選擇破壞性的憤怒方式，那就會得到相反的結(jié)果——將來會有更多的沖突，你和對方之間的氣氛更加緊張。
借助憤怒了解自己
憤怒像一面鏡子，它并不能構(gòu)建性格，也不能破壞某種性格，而只是揭示性格。通過憤怒可以使你和你周圍的人知道你是一個什么樣的人，你對生活的希望是什么，你對什么擁有熱情，你喝了多少酒，你的壓力有多大，等等。
閉上眼睛回想上次你對人發(fā)火的情況。讓當時的情景在你的腦海中固定一兩分鐘，并以一個旁觀者的身份進行觀察。你在生氣的那一刻說了或者做了什么？在觀察時盡量做到詳細具體。在腦海中保留這個場景，直到你能如實地回答這個問題：我當時的憤怒反應(yīng)了我的什么情況？
以下是一些可能的回答：
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我是一個自私的人，不管什么時候總是先考慮自己。
〖〗我是一個講道德的人，相信公平和公正的價值。
〖〗我是一個沒有耐心的人，想要什么必須馬上得到。
〖〗我的生活一片混亂，到處都在出問題。
〖〗我很關(guān)心對方，當他的行為會對他造成傷害時我感到不安。
〖〗我很貪婪，總是想得到比別人更多的東西，否則我就會生氣。
〖〗我覺得自己沒有得到尊重。
〖〗我在任何時候都想左右別人。
〖〗我覺得自己很特殊，認為自己可以想怎么做就怎么做。
〖〗我能感受到別人的痛苦。
〖〗我是一個悲觀主義者，總覺得情況會事與愿違，而果真如此的時候就非常生氣。
〖〗我的壓力太多，負擔太重。
〖〗我必須使我的生活發(fā)生積極的變化，我需要換一種更好的生活方式。
你喜不喜歡憤怒照出來的自己？如果不喜歡，那你就應(yīng)該改變自己。
建設(shè)性的憤怒
建設(shè)性的憤怒涉及兩件事：
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確定你想利用憤怒達到什么目的。
〖〗按步驟達到那個目的（具體步驟見下面的內(nèi)容）。
在開始之前，對自己說下面這些話，并讓自己相信它們。但即便是你不能讓自己相信所有的陳述，也要接著往下進行。
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我在憤怒的時候要保持頭腦清醒。
〖〗我要用長遠的觀點看待我的憤怒。
〖〗我不能改變已經(jīng)發(fā)生的讓我生氣的事情。
〖〗讓我生氣的情況應(yīng)該得到糾正。
〖〗我需要用一些其他的方式來表現(xiàn)我的憤怒。
第一步：確定你生氣后想要的感覺
怎樣利用憤怒是你自己的選擇，而這種選擇必定會產(chǎn)生相應(yīng)的后果。如果你為了得到積極的結(jié)果而選擇建設(shè)性地利用自己的憤怒，那一般來說，你在表達憤怒過后可以得到以下結(jié)果：
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對生氣和爭吵的對象有一個更好的理解。
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減輕對生氣對象的惡念。
〖〗離解決你和對方之間的問題的目標更近了一步。
〖〗意識到事情從來不像你剛生氣的時候所想象的那么糟糕。
〖〗雙方在離開時都會覺得剛才發(fā)生的一切是件好事。
〖〗將來的沖突減少。
另一方面，如果你選擇建設(shè)性地利用憤怒，你就不會：
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繼續(xù)對讓你生氣的那個人心懷芥蒂。
〖〗覺得自己有充分的理由不喜歡那個人。
〖〗只要一見到那個人就感覺心里有氣，氣氛緊張。
〖〗不停地回味自己的憤怒。
〖〗總想對所有想聽你說話的人述說你的憤怒及其原因。
〖〗在有那個人在場的社交場合，會變得敏感而且自我防護意識過重。
〖〗感覺你和那個人之間的問題永遠也不會得到解決。
〖〗感覺自己成為對方的受害者。
〖〗感覺對引起你憤怒的問題無能為力。
〖〗感覺你好像隨時都要爆炸一樣。
相反，如果你選擇破壞性的憤怒方式，那就會得到相反的結(jié)果——將來會有更多的沖突，你和對方之間的氣氛更加緊張。
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