過去，安杰拉整個(gè)人都偏執(zhí)地相信自己是個(gè)壞媽媽，而且她讓賽麗娜的尖叫增強(qiáng)了這個(gè)信念。她覺得自己和賽麗娜都受到了損傷。然而這個(gè)現(xiàn)場(chǎng)即興創(chuàng)作的搭橋，停止了她的身份認(rèn)同系統(tǒng)，讓她的身心聯(lián)結(jié)恢復(fù)正常，并且讓她有空間能面對(duì)困難的情境，自在地做出反應(yīng)。安杰拉的整個(gè)身體和心理，都不再深信受損自我的信念。事實(shí)上，這個(gè)經(jīng)驗(yàn)在安杰拉的人生中是個(gè)神奇的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。她變得更開朗，也更能好好照顧自己，在之后的團(tuán)體課程中，我們可以看到安杰拉開始閃耀出內(nèi)在與外在的美麗光芒。
外表看似溫和的專業(yè)舞者——路西恩被介紹到憤怒管理的課程，起因是他跟別人發(fā)生了好幾次相當(dāng)激烈的爭(zhēng)執(zhí)。由于他對(duì)自己的身體很了解，所以設(shè)計(jì)了許多身體覺察的演練。以下是他在課堂上示范的其中兩種，這兩種練習(xí)對(duì)其他同學(xué)也都很有幫助。這些演練是借助放松身體和主動(dòng)擴(kuò)展覺察，起到協(xié)助打斷和停止身份認(rèn)同系統(tǒng)的作用。
請(qǐng)你用一種舒服的姿勢(shì)站著?，F(xiàn)在，想象一下你是棵長(zhǎng)在海底的水草。閉上眼睛，感受你的身體對(duì)于緩緩流動(dòng)的海水有什么反應(yīng)，想象海水流動(dòng)造成的景象、聲音和感覺。花幾分鐘的時(shí)間試一試這個(gè)演練，覺察并感受你的身體是否曾有過像這般緩慢而輕柔的移動(dòng)。如果這個(gè)時(shí)候腦袋里冒出一些想法，不要刻意去分析它們，就讓它們自由來去。這個(gè)練習(xí)就是要你活在當(dāng)下。
下一個(gè)練習(xí)是站著，把兩只手往兩旁張開，與肩同高。將你的手肘彎曲，使前臂和上臂之間成九十度，手掌心向下。吐氣的時(shí)候，手掌慢慢向下推，感受向下時(shí)的阻力。當(dāng)你的手完全向下延伸到底后，將手掌反轉(zhuǎn)朝上，然后吸氣，慢慢把手舉回到一開始的位置。體驗(yàn)充滿你身體的空氣活力。緩慢并全神貫注地持續(xù)這個(gè)練習(xí)幾分鐘。
迪迪是我一個(gè)周末搭橋工作坊的成員，她來參加是希望能適應(yīng)自己的慢性耳鳴（在耳內(nèi)出現(xiàn)持續(xù)、高頻的響聲）。雖然她是個(gè)成功的社工師，婚姻也很幸福美滿，但她覺得自己的生活一直被耳鳴搞得混亂不堪。然而她的醫(yī)生已經(jīng)告訴她，這個(gè)毛病沒辦法根治。當(dāng)她第一次嘗試搭橋通往覺察的練習(xí)時(shí)，她將注意力調(diào)整到背景的聲音，此時(shí)她舉手抱怨說，她耳朵里的聲響讓她無法專注在周圍的雜音。不過第二天，她回到工作坊里報(bào)告說，她覺得自己很幸運(yùn)，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)自己的耳鳴讓她有內(nèi)建的噪音來源。她在任何時(shí)候、任何地點(diǎn)，只要專注于這個(gè)聲音，就可以讓自己回到此時(shí)此刻！迪迪將原本的生活逆境順勢(shì)轉(zhuǎn)為樂觀看待。
開車會(huì)耗掉許多時(shí)間，對(duì)某些人而言，這會(huì)導(dǎo)致緊張、憤怒和沮喪。祖爾就屬于這種人。身為藥廠的業(yè)務(wù)代表，他整天都在開車往返各個(gè)醫(yī)生的辦公室之間。雖然他很喜歡這份工作，不過每天花這么多時(shí)間在車陣中快讓他崩潰了。他來報(bào)名參加兩個(gè)周末的過勞工作坊。到了第二個(gè)周末，祖爾說他開始喜歡開車。一個(gè)自己發(fā)明的簡(jiǎn)單技巧，就可以警告他注意身份認(rèn)同系統(tǒng)的活動(dòng)：在一天的開始，他會(huì)將車上的后視鏡調(diào)高到只有坐直才能看清楚。
當(dāng)他的身份認(rèn)同系統(tǒng)掌握主控權(quán)而他開始對(duì)繁忙的交通感到生氣時(shí)，他會(huì)坐得比較低而無法看到后視鏡。這件事會(huì)帶他回到感官世界，他會(huì)坐正繼續(xù)開車，同時(shí)察覺到自己正卷入一個(gè)挫折的生活劇當(dāng)中。
無論是哪一種覺察練習(xí)，重點(diǎn)都不在于改變所做的事情，而純粹是在做的時(shí)候覺察自己。
當(dāng)你走下坡的時(shí)候，感受地心引力對(duì)腳的拉力；刮胡子的時(shí)候，品味刮胡刀流暢滑動(dòng)的感覺；涂指甲油的時(shí)候，享受當(dāng)下寧靜安詳?shù)钠?。覺察，才是關(guān)鍵。所有的技巧，都是將你帶回此時(shí)此刻，而它們就是搭橋的前半段。在下一個(gè)章節(jié)里，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)標(biāo)記自己想法的力量。
標(biāo)記（labeling），是搭橋的另一半——“跟身份認(rèn)同系統(tǒng)交朋友”的一部分。借助標(biāo)記的過程，你會(huì)具備驚人的客觀性，讓你可以冷靜但卻感同身受地評(píng)估自己的想法和問題，就像是你可能用來幫助朋友的那種態(tài)度。
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