有醫(yī)學(xué)研究顯示：腎上腺如果分泌過多的雄性激素就會(huì)生成粉刺。有氧運(yùn)動(dòng)可以減少人體分泌雄性激素，有效控制粉刺出現(xiàn)。
多做有氧運(yùn)動(dòng)不僅能使細(xì)胞活動(dòng)能力大大增加，有效促進(jìn)皮膚毒素的排除，而且還能有利于膠原蛋白的產(chǎn)生，使皮膚處于最佳生理狀態(tài)，去除皺紋防止痘痘或者粉刺的產(chǎn)生。
你的肌膚是否缺氧
皮膚如果缺氧，會(huì)致使皮膚細(xì)胞養(yǎng)分嚴(yán)重不足，加速黑色素的生成，阻止體內(nèi)廢物的排出。因此，把皮膚缺氧說成人體的“美麗殺手”毫不為過。
下面的測試，能夠測出你的身體肌膚是否缺氧。
長期生活在有空調(diào)的房間，空調(diào)溫度一年四季同個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
生活在封閉的空間中。在家里或者辦公室，很少打開門窗透風(fēng)。走在路上以車代
步，因?yàn)閰拹和饷娴男鷩?、灰塵，車窗緊閉。
少去或者不去健身房。
生活在人煙稠密、街道擁擠的環(huán)境，成天逛商場、擠公交車。
本身煙癮很大，或者經(jīng)常性被迫吸食二手煙。
手腳經(jīng)常處于冰冷狀態(tài)。
皮膚沒有光澤，甚至呈現(xiàn)出菜黃色。
常常感到胸悶氣短，不由自主地喘長氣。
如果你對上述問題有三個(gè)或者三個(gè)以上回答“是”，那么，你的肌膚有可能處于缺氧狀態(tài)。
如果上面的測試不夠直觀的話，請對照下面的缺氧癥狀調(diào)查，看看你符合幾點(diǎn)。臉部缺氧會(huì)導(dǎo)致臉色晦暗、容易長痘痘、加劇眼袋的出現(xiàn)。如果全身肌膚缺氧，就會(huì)出現(xiàn)下述狀態(tài)：
四肢，尤其是上臂和小腿很容易脫皮，偶爾有搔癢感。
盡管一刻也不放松美容產(chǎn)品的使用，但是到夏天后，美白產(chǎn)品好像就不起作用了。
洗完澡之后，感覺全身肌膚緊繃在一起。
如果身體某個(gè)部位不小心被碰撞，碰撞后留下的青紫需要很長時(shí)間才能消退。
肌膚缺少光澤，看起來晦暗。小腿偶有酸痛感，下半身常常出現(xiàn)水腫癥狀。
如果你符合上面的大部分癥狀，那就表示你的身體處于嚴(yán)重缺氧狀態(tài)。請你現(xiàn)
在開始，多做有氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)時(shí)補(bǔ)足身體中的氧分。
“有氧運(yùn)動(dòng)”補(bǔ)充身體氧分
我們首先給大家介紹一下什么叫做“有氧運(yùn)動(dòng)”。
從字面上解釋，“有氧運(yùn)動(dòng)”就是在有氧代謝的狀態(tài)下鍛煉運(yùn)動(dòng)。我們可以通過“有氧運(yùn)動(dòng)”來消耗身體多余脂肪，進(jìn)而減肥健身，增加體內(nèi)細(xì)胞和肌膚表面的氧分。
人體內(nèi)儲(chǔ)存的ATP（我們可以簡單地理解為一種能量單位）能量只能維持15秒。我們以跑步為例，跑完100米后，人體的ATP全部用完，在跑第二個(gè)100米時(shí)，人體的ATP需要由血糖在無氧狀態(tài)下重新合成，所以這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)不能稱其為有氧運(yùn)動(dòng)。以此類推，從800米開始，我們的運(yùn)動(dòng)才能稱其為“有氧運(yùn)動(dòng)”。
所以說，輕微的不流汗、不喘息的運(yùn)動(dòng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，也無法達(dá)到為身體充氧和鍛煉的目的。最有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)是達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉人體各項(xiàng)內(nèi)臟功能，提高人體耐力和內(nèi)在潛力，加速新陳代謝，為肌膚儲(chǔ)存有益的氧氣。
按照不同體質(zhì)和不同狀況，我們大致界定了有氧運(yùn)動(dòng)的尺度：
運(yùn)動(dòng)前的熱身十分重要。每次運(yùn)動(dòng)前都需要先活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶、腰腿部的肌肉，搖擺伸拉四肢，從低強(qiáng)度開始，逐漸過渡到適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有效的運(yùn)動(dòng)前熱身，能防止身體在運(yùn)動(dòng)中受損。
心率
一位60歲的健康運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率跳動(dòng)如果在每分鐘110次左 右，那說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度符合有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。我們可以按照“靶心率”來規(guī)定每個(gè)不同年齡層的運(yùn)動(dòng)心率。靶心率也就是170減去年齡數(shù)值。20歲的小伙子，按照靶心率的計(jì)算，也就是170-20=150，每分鐘的心率在150次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度接近有氧運(yùn)動(dòng)，如果低于這個(gè)數(shù)值，說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
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