● 系彈力帶的方法
系彈力帶的方法很簡(jiǎn)單，只要按照下面的順序就可以，相信誰(shuí)都可以學(xué)會(huì)。
1.把彈力帶放在大腿根部。
2.將帶子向后纏繞，在臀部中間交叉。
3.將繞到身前的彈力帶系好。彈力帶要正好綁住骨盆最突出的部分。帶子比較滑，做操時(shí)可能滑落，所以一定要拽緊系好哦。但也不要過(guò)緊，不然會(huì)很不舒服。如果彈力帶過(guò)長(zhǎng)，就剪掉一些吧。
● 骨盆矯正操
把帶子綁好后，就開(kāi)始做操?lài)D。動(dòng)作雖然看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是千萬(wàn)別小瞧它，只要你每天堅(jiān)持，骨盆的微小變形就會(huì)一掃而光，日積月累，效果就出來(lái)啦。
01側(cè)腰部臀部瘦身矯正操
1取站立姿勢(shì)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂。
2慢慢彎腰，膝蓋伸直，雙手指尖觸地，略微感到地面的反彈力后，吐氣，收回上半身。
功效： 矯正前后錯(cuò)位或左右錯(cuò)位的骨盆，緩解脊椎緊張狀況。
要領(lǐng)： 做這組動(dòng)作時(shí)一定要保持膝蓋伸直，尤其是向后仰時(shí)，更不要打彎哦！
02 按壓骨盆瘦身操
1取站立姿勢(shì)，雙手放在骨盆上。
2右手用力按壓骨盆，同時(shí)左臂向上延展，貼近左耳，以左臂帶動(dòng)上半身向右彎曲，頭部也向右側(cè)輕靠。如果靠著墻做，會(huì)更有效果。換邊進(jìn)行相同動(dòng)作。左右各做10次。
功效： 矯正上下錯(cuò)位的骨盆，修飾腰部曲線(xiàn)。
要領(lǐng)： 上半身彎曲時(shí)背部要保持挺直才會(huì)有功效，注意不要向前彎或者向后仰。
03 仰臥轉(zhuǎn)體瘦身操
1仰臥，雙腿并攏，膝蓋彎曲，雙臂自然打開(kāi)，放在身旁。
2吸氣，雙腿向右側(cè)傾斜。
3吐氣， 雙腿慢慢還原，再向左側(cè)傾斜。左右分別做10次。
功效： 矯正歪斜的腰椎。
要領(lǐng)： 雙腿向左右兩側(cè)傾斜時(shí)，腰部要有拉伸的感覺(jué)。
04 股關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)舒展操
1仰臥， 雙臂自然打開(kāi)，放在身旁。
2左腿彎曲，右手壓在左大腿根部，右腿自然伸直。
3呼氣，左腿緩緩地向右側(cè)傾斜， 貼近地面， 保持這個(gè)姿勢(shì)20~30秒鐘。換邊進(jìn)行相同動(dòng)作。
功效： 舒緩僵硬的股關(guān)節(jié)，矯正歪斜的骨盆。
要領(lǐng)： 眼睛要看向正前方，腰部肌肉要有拉伸的感覺(jué)。
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