孕前準(zhǔn)備
懷孕前我應(yīng)做哪些營養(yǎng)準(zhǔn)備
如今的年輕夫婦都知道優(yōu)生優(yōu)育要從胎兒期抓起，諸如適當(dāng)參加一些活動，避免不良生活因素的干擾，特別是注意科學(xué)飲食，為胎兒發(fā)育提供足夠的營養(yǎng)素等。然而，營養(yǎng)專家認(rèn)為，上述這些準(zhǔn)備應(yīng)當(dāng)再向前推移，尤其是在營養(yǎng)方面，如果等到懷孕后才把它提上議事日程，可能會損害到孕婦的健康，給胎兒的發(fā)育帶來消極影響。那么，在營養(yǎng)方面，懷孕前要做些什么呢？
實現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。育齡婦女若體重過低，說明營養(yǎng)狀況欠佳，易生低體重兒；過于肥胖則易致自身發(fā)生某些妊娠并發(fā)癥，如高血壓、糖尿病等，且能導(dǎo)致超常體重兒的出生。標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法如下：體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高2（米），結(jié)果在18～24之間，即為標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)統(tǒng)計資料，懷孕后期的婦女體重都會比孕前增加1／5左右，孕前如果體重低于標(biāo)準(zhǔn)值，特別是懸殊過大者，則應(yīng)當(dāng)增加飲食量，使自己體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)值。
糾正營養(yǎng)失衡。懷孕婦女機(jī)體營養(yǎng)失衡會帶來胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或是過多，于優(yōu)生不利。故婦女在懷孕前應(yīng)當(dāng)對自己的營養(yǎng)狀況作全面了解，必要時也可請營養(yǎng)師幫助診斷，有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。
食譜要廣，可以從蔬菜、水果、糧食、奶制品、瘦肉類、魚蛋、豆類食物中獲取各種營養(yǎng)素。
飲料應(yīng)低脂、低糖、低鹽。如機(jī)體缺鐵，可進(jìn)食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等；缺鈣可進(jìn)食蝦皮、乳制品和豆制品等。
增加運動，肥胖者通過運動減輕體重，避免使用減肥藥，要避免煙酒及咖啡因。補(bǔ)充對胎兒發(fā)育有利的營養(yǎng)物質(zhì)，如小劑量葉酸0.4毫克/天，碘酸鉀（缺碘時補(bǔ)充），應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
肥胖者的孕前營養(yǎng)有什么建議
合理安排飲食：在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等）和復(fù)雜碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以減少脂肪（如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、硬果、植物油等）為主。
運動和鍛煉：以中等或低強(qiáng)度運動為宜，因為機(jī)體氧耗增加，運動后數(shù)小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。活動30分鐘即可耗能100～200千卡。但是，運動要量力而行，有心血管病、高血壓病時要注意安全，選擇活動方式一般從小運動量開始，每日30分鐘，適應(yīng)后增加到30～60分鐘。
健康飲食行為：每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時間，特別挑選低脂食品，用小餐具進(jìn)食，增加滿足感，按進(jìn)食計劃把每餐食品計劃好，可少量多餐完成每日計劃，可減少饑餓感，妊娠后不主張減肥。
藥物減肥：目的不是為了美容，只是為減少肥胖而導(dǎo)致疾病的危險性。近期打算懷孕的婦女不用藥物減肥。
體重過輕的婦女孕前如何飲食
糾正厭食、挑食、偏食習(xí)慣，減少零食；停止藥物減肥；檢查潛在疾病造成的營養(yǎng)不良，如血液病，心血管病、腎臟病、糖尿病、結(jié)核等；檢查有無營養(yǎng)不良性疾病，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等，如有則需治療相關(guān)疾病，如無明顯缺乏，孕前3個月補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)和葉酸；按介紹的膳食金字塔指導(dǎo)進(jìn)食，增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入不宜過多；禁煙酒及成癮藥物；最好BMI達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)后再懷孕。見膳食金字塔。
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