舒展背部
第一步：雙臂上舉，吸入空氣再?gòu)目诶锫鲁觯习肷硐蚯皬澢?/p>
第二步：注意保持背部挺直，脖子稍稍上抬，兩眼凝視前方。待身體彎曲至與雙腿構(gòu)成直角之后再次吸入空氣，弓起背部并慢慢地讓上半身恢復(fù)原位。
功效：強(qiáng)化肌肉，并使孕婦的呼吸變得更暢通。
轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
第一步：脖子向右邊緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)側(cè)視右方，然后變?yōu)橄蜃筠D(zhuǎn)動(dòng)并側(cè)視左方。
第二步：向上仰視，再轉(zhuǎn)而向下。
功效：通過從左到右,再?gòu)挠业阶蟮男D(zhuǎn)，可以緩解頸部的僵硬狀態(tài)，達(dá)到松弛肌肉的效果。
孕早期怎樣做一個(gè)好準(zhǔn)爸爸
懷孕后1～3個(gè)月為孕早期，4～6個(gè)月為孕中期，7～10個(gè)月為孕晚期。
體恤妻子
得知自己懷孕后，大部分孕婦都會(huì)喜憂參半。喜的是即將有一個(gè)寶寶，憂的是懷胎十月的各種不適，尤其是初次懷孕者更是忐忑不安。
有的孕婦甚至?xí)兊梅浅?nèi)向，對(duì)他人的言行極為敏感，缺乏安全感及出現(xiàn)浮躁憂郁等現(xiàn)象。
這樣的精神狀態(tài)對(duì)母體和胎兒的健康都沒有好處，所以家人或周圍的朋友最好能從旁協(xié)助，盡量消除孕婦這種不安的感覺。尤其是丈夫，更應(yīng)體恤妻子，使妻子的身心能保持平穩(wěn)，以利于懷孕。
孕早期是妊娠反應(yīng)強(qiáng)烈的一個(gè)時(shí)期，常伴有嘔吐、頭暈、慵懶等癥狀，因此在這一時(shí)期，丈夫的作用更加重要。
丈夫應(yīng)注意妻子的性情和心理變化，為之創(chuàng)造一個(gè)和睦、溫馨的生活環(huán)境。多體貼照顧妻子，主動(dòng)承擔(dān)家務(wù)，不與妻子斤斤計(jì)較，注意調(diào)節(jié)婆媳關(guān)系，盡量多花些時(shí)間陪妻子。
幫助妻子創(chuàng)造良好的胎教環(huán)境
環(huán)境的綠化、美化、凈化是胎兒健康發(fā)育的必要條件，丈夫應(yīng)力求排除環(huán)境污染和噪音危害，因?yàn)閺?qiáng)烈的噪聲或振動(dòng)會(huì)引起胎兒心跳加快和痙攣性胎動(dòng)。為妻子創(chuàng)造一個(gè)安靜的自然環(huán)境是丈夫義不容辭的責(zé)任。
激發(fā)妻子的愛子之情
妻子的情緒會(huì)直接影響胎兒的發(fā)育和身心健康，因此，丈夫要注意勸慰妻子切不可因妊娠反應(yīng)、體形改變、面部出現(xiàn)色素沉著等怨恨胎兒。要多讓妻子看一些激發(fā)母子感情的書刊或電影、電視，引導(dǎo)妻子愛護(hù)胎兒。丈夫要同妻子一起想象胎兒的情況，描繪胎兒的活潑、自在、健康、漂亮，這對(duì)增進(jìn)母子感情是非常重要的。在孕期，良好的母子感情是寶寶出生后母子感情的基礎(chǔ)。
給妻子信心
從懷孕一開始，丈夫就要不斷地支持鼓勵(lì)妻子，這對(duì)她來說是十分重要的。孕早期的幾個(gè)月里就要陪她去看醫(yī)師；特別是在起居飲食方面給予照顧，并關(guān)注她是否正需要足夠的休息時(shí)間。要讓妻子相信，由于妊娠，其母愛的光輝糅合在女性的溫柔里，她在您的眼里是越來越完美了。沒有一個(gè)人，甚至醫(yī)生或是護(hù)士會(huì)像你一樣能使妻子獲得十足的信心和寬慰。即使是性情最好的女人在懷孕期間也常會(huì)情緒低落和憂郁，如果你能了解這一點(diǎn)，并且在妻子極需要打氣的時(shí)候，適時(shí)地給予鼓勵(lì)和安慰，夫妻之間的感情就會(huì)在你的體貼中迅速地滋生，你將發(fā)現(xiàn)相互是多么的恩愛。
養(yǎng)育子女是夫妻雙方的共同責(zé)任
養(yǎng)育孩子并不是妻子一個(gè)人的事情，事實(shí)上，許多丈夫也和妻子一樣關(guān)心著懷孕的過程、胎兒的成長(zhǎng)、分娩的痛苦以及孩子的教育問題，他們非常關(guān)心怎樣讓妻子保持良好的健康狀態(tài)。所以，丈夫也需要和妻子一樣，了解妊娠過程中孕婦的身體和心理的變化、孕期衛(wèi)生、嬰兒保健等，才能適時(shí)安慰妻子并且?guī)椭拮佣蛇^分娩難關(guān)，和妻子共同承擔(dān)起養(yǎng)孩子的責(zé)任。
不論孩子是頭胎還是第2胎，對(duì)他的養(yǎng)育都是一個(gè)家庭的主要任務(wù)。妻子負(fù)起了孕育孩子的責(zé)任，這是上天賦予女性的天賦，相信溫柔賢淑的妻子會(huì)心甘情愿地忍受這10個(gè)月的情緒變化和身體的痛苦。
制訂養(yǎng)育計(jì)劃
丈夫會(huì)因妻子的懷孕而必須面對(duì)許多問題，孩子的來臨加重了自己的責(zé)任和經(jīng)濟(jì)的負(fù)擔(dān)，丈夫必須要事前思考計(jì)劃如何才能成為一個(gè)好爸爸。如果我們把養(yǎng)育子女勉強(qiáng)比喻為投資，那么將發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)投資將是世界上最有意義、最有價(jià)值的投資。
鄂公網(wǎng)安備 42010302001612號(hào)