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第五章

改善心靈的八大心識(shí)方法

讀明白了心識(shí)作用和心識(shí)運(yùn)作過(guò)程，就不難發(fā)現(xiàn)改變情緒管理情緒的邏輯方法，應(yīng)用心識(shí)作用的運(yùn)作過(guò)程，轉(zhuǎn)念改變想法，遠(yuǎn)離憂傷的感受，釋放負(fù)面的記憶，種植善念，凈化心靈等，可以歸納出改善情緒的八大心識(shí)方法，從而更好地管理放蕩不羈。

一、正反轉(zhuǎn)三思

山不轉(zhuǎn)路轉(zhuǎn)，路不轉(zhuǎn)人轉(zhuǎn)，人不轉(zhuǎn)心轉(zhuǎn)。

正反轉(zhuǎn)三思，顧名思義就是正向思考、反向思考及轉(zhuǎn)向思考的總稱，它是一種積極改變?nèi)藗儍?nèi)心想法的有效策略，是應(yīng)用想識(shí)思考改變內(nèi)心藏識(shí)的想法和認(rèn)知。比如，對(duì)憤怒的事物，我們可以重新詮釋，改變解讀；對(duì)委屈的事及不合理的事可以重新將之合理化；對(duì)討厭怨恨的人，改變對(duì)他的觀點(diǎn)；對(duì)價(jià)值觀、滿足度重新定義，重新調(diào)整預(yù)期心。

正反轉(zhuǎn)三思覺(jué)識(shí)圖

(一) 改變想法策略

應(yīng)用正反轉(zhuǎn)三思策略，即從正面、積極的方面思考，或向相反方向作逆向思考，亦可換位進(jìn)行轉(zhuǎn)方向思考，即所謂人不轉(zhuǎn)我轉(zhuǎn)，我不轉(zhuǎn)心轉(zhuǎn)。

一位喜歡賭馬的人，因?yàn)閬G掉了比賽用的寶馬而內(nèi)心很痛苦。

我們假使他能夠從正面去思考，就會(huì)覺(jué)得“丟馬其實(shí)只是意外，沒(méi)有人能永遠(yuǎn)擁有這匹馬，再傷心煩惱也沒(méi)有用”；

如果我們?cè)偌僭O(shè)他進(jìn)行反方向的逆向思考，就會(huì)覺(jué)得“沒(méi)有馬也好，那樣我以后就不用再賭馬了，也就不會(huì)再有機(jī)會(huì)把錢賭輸給別人，細(xì)細(xì)想來(lái)，即使就算我能把馬兒找回來(lái)，以后賽馬時(shí)萬(wàn)一不小心從馬上跌下來(lái)、跌傷了、摔斷腿了……更得不償失”；