前 言
近幾年，不論是《時(shí)代》周刊還是《新聞周刊》都對(duì)神經(jīng)科學(xué)的新進(jìn)展發(fā)表了諸多專題文章。電臺(tái)節(jié)目和報(bào)紙文章中都討論過(guò)神經(jīng)可塑性、鏡像細(xì)胞、神經(jīng)元新生和社會(huì)腦（social brain）的概念。神經(jīng)科學(xué)的發(fā)展已經(jīng)極大地影響了我們對(duì)在心理治療中所發(fā)生之事的理解。如果你同多數(shù)人一樣，你會(huì)希望更多地了解這些進(jìn)展如何應(yīng)用到你的現(xiàn)實(shí)生活之中。
本書(shū)建立在神經(jīng)科學(xué)和循證療法的最新進(jìn)展基礎(chǔ)之上，循證療法已經(jīng)被證明是效果最好的治療方式。我寫(xiě)的《成人基于大腦的疾病治療》（Brain-Based Therapy with Adults）和《兒童和青少年基于大腦的疾病治療》（Brain-Based Therapy with Children and Adolescents）是專業(yè)性并不強(qiáng)的手冊(cè)，這兩本書(shū)是我和朋友兼同事勞埃德?林福德（Lloyd Linford）合著的，對(duì)如何將神經(jīng)科學(xué)和循證療法所取得的進(jìn)展應(yīng)用于治療進(jìn)行了討論。本書(shū)意在成為一本實(shí)用性書(shū)籍，描述如何在經(jīng)過(guò)深入研究的可行原則基礎(chǔ)之上真正地改變你的大腦。本書(shū)將引導(dǎo)你走過(guò)重塑大腦的每一個(gè)步驟，由此你便能夠改變你的生活。如果不重塑你的大腦，你就不能改變你的思維。
有時(shí)，我們會(huì)感到有些焦慮或者情緒低落。你該學(xué)著如何應(yīng)對(duì)處于正常水平狀態(tài)下的這些感覺(jué)，學(xué)著如何縮短這些感覺(jué)出現(xiàn)的周期，學(xué)著盡情地享受生活。你也該學(xué)習(xí)如何養(yǎng)成健康的習(xí)慣，以延長(zhǎng)大腦的壽命，擺脫自我束縛，讓你的生命獲得最大的活力。
本書(shū)的每一章都探討了神經(jīng)科學(xué)主要方面的新進(jìn)展，并且描述了如何將它們應(yīng)用到你個(gè)人生活的特殊領(lǐng)域，以幫助你健康成長(zhǎng)。
在第一章中你將會(huì)了解到神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域已經(jīng)發(fā)生的重大變化，包括神經(jīng)可塑性的發(fā)現(xiàn)，它可以用“同時(shí)刺激則會(huì)同時(shí)連接的神經(jīng)元”這句話進(jìn)行概括。你將了解習(xí)慣是如何養(yǎng)成的，如何養(yǎng)成更多好的習(xí)慣，以及杜絕壞的習(xí)慣。因?yàn)槟愕拇竽X總是在神經(jīng)之間生成新的連接，并且切斷那些當(dāng)時(shí)不使用的連接，所以，你應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)如何開(kāi)發(fā)和促進(jìn)好習(xí)慣的連接，并切斷那些支持壞習(xí)慣的連接。你需要認(rèn)識(shí)FEED這個(gè)首字母縮寫(xiě)詞，以幫助你記住重塑大腦的步驟：聚精會(huì)神（Focus）、努力練習(xí)（Effort）、輕松自如（Effortlessness）和堅(jiān)持不懈（Determination）。通過(guò)這些步驟的練習(xí)，你就能夠“培育”你的大腦了，以此實(shí)現(xiàn)本書(shū)其他章節(jié)描述的重塑大腦之改變。
在第二章你將了解大腦中被稱為杏仁核（amygdala）的那個(gè)構(gòu)成部分，它能產(chǎn)生不必要的恐懼。杏仁核會(huì)發(fā)出虛假的警報(bào)，所以要受到額葉的監(jiān)督。你也將了解交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)之間的平衡，這兩個(gè)系統(tǒng)可幫助你在必須活躍時(shí)活躍起來(lái)，隨后安靜下來(lái)。我還將解釋來(lái)自循證療法的暴露法這個(gè)概念，以及慢速通路和快速通路這一對(duì)構(gòu)想，然后，就如何避免一個(gè)虛假的警報(bào)提出切實(shí)可行的建議。你將學(xué)會(huì)如何讓你大腦中的杏仁核平靜下來(lái)，以便能夠勇敢地面對(duì)生活，并且保持旺盛的生命力。
在第三章你將了解到左額葉的不活躍與抑郁癥相關(guān)，左額葉的活躍則與減輕抑郁的情緒和培養(yǎng)積極的心態(tài)相關(guān)。我將要闡述行為激活這一源自循證療法的術(shù)語(yǔ)和源自認(rèn)知行為治療的術(shù)語(yǔ)—認(rèn)知重組，這兩種方法能夠使你大腦左額葉的吸引子狀態(tài)轉(zhuǎn)換到一個(gè)不同的水平上。吸引子狀態(tài)是源自神經(jīng)動(dòng)力學(xué)的術(shù)語(yǔ)。我也將解釋光亮如何影響你的生化特性和情緒，你會(huì)了解如何保持積極的心態(tài)并樂(lè)觀地享受生活。
在第四章你將學(xué)到記憶的技巧，這些技巧可以通過(guò)旨在增強(qiáng)記憶力的大腦內(nèi)部連接而獲得。幾千年來(lái)，人們已經(jīng)運(yùn)用過(guò)各種各樣的記憶技巧，你可以將它們加以更新改造以增強(qiáng)你的記憶力，你將學(xué)到使你的記憶力發(fā)揮到極致的記憶技巧。
在第五章你將學(xué)習(xí)如何確保你的大腦產(chǎn)生恰當(dāng)?shù)纳磻?yīng)，使得腦細(xì)胞相互之間可以進(jìn)行溝通，由此你便可以擁有心平氣和、精力充沛和專心致志的狀態(tài)。除攝入適當(dāng)?shù)陌被帷⒕S生素和礦物質(zhì)外，你需要適當(dāng)?shù)谋匦柚舅?，以保證細(xì)胞膜的柔韌性和靈活性，從而確保神經(jīng)可塑性的實(shí)現(xiàn)。
在第六章你將了解鍛煉和睡眠在重塑大腦和產(chǎn)生新的神經(jīng)元方面發(fā)揮著重要的作用。鍛煉是啟動(dòng)神經(jīng)可塑性和產(chǎn)生神經(jīng)元的神經(jīng)生化機(jī)制最有力的方式之一。你將了解到睡眠在記憶中扮演的角色，以及如何獲得一個(gè)健康的睡眠周期。心理神經(jīng)免疫學(xué)跨越了思維、大腦和免疫系統(tǒng)等學(xué)科，我要對(duì)這個(gè)綜合學(xué)科中令人激動(dòng)的領(lǐng)域進(jìn)行解釋，并且對(duì)擁有健康和富有活力的生活給出建議。
在第七章你將了解到對(duì)在整體上被稱為社會(huì)腦的大腦系統(tǒng)的研究。這個(gè)系統(tǒng)包括鏡像神經(jīng)元、梭形細(xì)胞、眶額皮層（orbital frontal cortex，簡(jiǎn)稱OFC）和前扣帶回（anterior cingulate）。我會(huì)描述這些神經(jīng)系統(tǒng)是如何幫助建立關(guān)系和發(fā)揮共情作用的。你讀到的研究結(jié)果將顯示，那些維持著積極社會(huì)關(guān)系的人壽命更長(zhǎng)，而且對(duì)他們的生活更滿意。你會(huì)學(xué)習(xí)到如何拓展你的人際關(guān)系并使自己充滿活力。
在第八章你將了解到有哪些因素可以增強(qiáng)你的適應(yīng)能力，以及即使困難重重也要朝氣蓬勃地面對(duì)生活的能力。你也會(huì)學(xué)習(xí)到如何將年齡變成一種收益而不是一種損失。通過(guò)最大化地發(fā)揮你大腦的能力，你能夠獲得聰明才智，眼界會(huì)更加開(kāi)闊，從而使你在晚年時(shí)仍充滿智慧。在當(dāng)今社會(huì)中，消極心態(tài)和重視物質(zhì)利益在某些地方可以說(shuō)是大行其道，而來(lái)自積極心理學(xué)的概念，比如樂(lè)觀主義和積極關(guān)注健康的渴望，為消極心態(tài)和重視物質(zhì)利益的問(wèn)題提供了一個(gè)解決辦法。另外，惻隱之心和獨(dú)立心態(tài)的做法為不必要的緊張和疾苦找到了解決的途徑。因?yàn)樯钪房偸浅錆M了坎坷，迅速恢復(fù)活力的能力和開(kāi)放的心態(tài)能讓你重塑你的大腦，獲得靈活性，應(yīng)對(duì)豐富和復(fù)雜的生活。
在第九章你將了解到注意力、前額葉皮層和你的心態(tài)所起到的那種使人鎮(zhèn)定但卻充滿活力的作用。副交感神經(jīng)冥想的微妙力量可以增強(qiáng)你的抗壓能力，讓你心平氣和。你將學(xué)到如何謹(jǐn)慎地展示自我的能力，以及與他人和你所處的環(huán)境保持溝通交流的能力。
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