努力練習(xí)（Effort）
輕松自如（Effortlessness）
堅持不懈（Determination）
為了幫助你記住這些步驟，我使用這幾個詞的首字母縮寫詞FEED作為“重塑大腦”的代名詞?，F(xiàn)在我們逐一解析這些步驟。
聚精會神
你需要對自己想重復(fù)或者記住的情境、新的行為以及記憶加以關(guān)注。關(guān)注使你的額葉活躍起來，大腦的其他部位也跟著忙碌起來。你也許會將這一步驟視為警示機能。如果不打開大腦的“大門”或者作出改變，你就不能重塑大腦。“聚精會神”使得整個步驟得以啟動。
注意力和額葉在神經(jīng)可塑性中扮演著重要的角色，它們可以把前額葉皮層當(dāng)做大腦的大腦。在把資源引導(dǎo)到重要的方向上，它起著輔助的作用。當(dāng)你使用自動導(dǎo)航時，比如當(dāng)你駕車行駛在公路上并與坐在副駕駛座上的朋友交談時，你的注意力是放在談話上的。你記住的會是談話內(nèi)容，而不是沿途的樹和房子。然而，如果你談?wù)摰氖悄懔粜牡墓穬蛇叺臇|西，你的注意力就轉(zhuǎn)移了，你將記住的是旅途的地形地貌詳圖。如果你在以后的日子里談?wù)撈鹇猛镜倪@些細節(jié)，你就是在強化這些記憶。如果你之后不再談?wù)撨@些細節(jié)，也就是說，不把注意力放在它們身上，這些記憶將逐漸淡化。
因此，簡簡單單地集中注意力不能保證你的大腦會被重塑。你每天要關(guān)注千萬種事物，但你的大腦不可能記住你經(jīng)歷的所有事情。聚精會神使得你關(guān)注正在發(fā)生的事情，這就啟動了大腦可塑性的流程。
努力練習(xí)
努力練習(xí)將你的注意力從感知轉(zhuǎn)移到行動上來。盡最大努力使你的大腦活躍起來，從而產(chǎn)生新的突觸連接。當(dāng)你開始付出努力時，為了學(xué)習(xí)新東西，你的大腦要消耗大量的葡萄糖。近20年來，通過觀察正電子發(fā)射斷層成像術(shù)的掃描結(jié)果，當(dāng)某人正在思考或者感覺到什么事情的時候，由于葡萄糖的新陳代謝會導(dǎo)致大腦的某個部位發(fā)亮，神經(jīng)科學(xué)家們已經(jīng)掌握了大量的資料。當(dāng)你首次嘗試要做什么事情的時候，掃描圖片會顯示你的大腦中與任務(wù)相關(guān)聯(lián)的部位正在發(fā)揮作用。
輕松自如
在一個新行為、新想法或者新感覺出現(xiàn)之后，保持它的運轉(zhuǎn)只需要投入較少的精力。譬如學(xué)習(xí)一個新的網(wǎng)球揮拍動作或者學(xué)習(xí)新語言中如何打招呼，開始時它需要你的大腦集中精力、多多練習(xí)，會消耗更多的能量，但是在你多次練習(xí)擊球和說“你好”之后，它就變得省勁多了。因此，為達到重塑大腦的目的，你必須使新的行為保持足夠長的時間，直到新的行為變得不假思索。假以時日，實踐讓它們變得毫不費力。一旦達到這個水平，你的大腦就不會太過辛苦了。
身體和大腦遵從自然法則，適用于“輕松自如”這個概念的自然法則被稱做能量守恒定律。它意味著所發(fā)生之事通常是那些容易發(fā)生之事。例如所有的水都往低處流，溪流越深，里面流淌的水就越多。你的大腦同樣如此：你同時使用某一類型的大腦細胞越多，在將來你同時使用它們的機會就越多。
正如正電子發(fā)射斷層成像術(shù)的掃描圖片顯示的那樣，一個人的某種技能越熟練，大腦中與此技能相連的區(qū)域付出的勞動就會越少，它成為效率基本原則的一個例證。容易做到的將被重復(fù)，因為它容易。
一旦你開發(fā)出一種模式，比如網(wǎng)球的擊球或用適度的聲調(diào)說法語“你好”，它會在下次你嘗試再做時變得相對容易。然而，如果你不再做的話，結(jié)果會怎樣？如果你在10年之內(nèi)沒有打過網(wǎng)球，你不會立即做出擊球動作。如果你在上法語課的10年后去法國，你的法語將不會像你在課堂上說的一樣流利。當(dāng)然，除非你10年都在不斷練習(xí)。你必須經(jīng)常開展活動以保持你的能力。只要你堅持做這些事情，即使你以前從沒有打過網(wǎng)球，你也肯定能玩得很好，你的法語水平可以很快恢復(fù)，但只要你堅持練習(xí)，你的大腦就將保持連接，你做起來就可以輕而易舉。
堅持不懈
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