緊接著，瑪莉需要努力去做不同于她往常沖動(dòng)式言語(yǔ)所評(píng)論的事情。她不得不采用一種與她平時(shí)易怒的心態(tài)不同的方式行事，那種心態(tài)是先說(shuō)后想，她需要學(xué)會(huì)先想而后說(shuō)。
瑪莉需要努力重復(fù)這種練習(xí)，以便她最終可以不用太費(fèi)勁就能做到。她要花幾周的時(shí)間重塑她的大腦，要求“聚精會(huì)神”，并且“努力練習(xí)”，直到“輕松自如”，然后她回來(lái)說(shuō)：“好了，我再也不用繼續(xù)練了，我已經(jīng)搞定了?！?/p>
我告訴她的是，她還需要繼續(xù) “堅(jiān)持不懈”，以鞏固新的習(xí)慣。她必須繼續(xù)“練習(xí)”以“形成習(xí)慣”，而不是偷懶和稍作休息。只有持之以恒，她才能重塑她的大腦。
關(guān)于重塑大腦的自我測(cè)試
這個(gè)快速測(cè)試將揭示阻礙你重塑大腦的癥結(jié)所在。
1．重塑你的大腦，重要的是要做什么？
A. 待在你的安樂(lè)窩里
B. 做對(duì)于你來(lái)說(shuō)很自然的事情
C. 挑戰(zhàn)自我，改變你的行為并且堅(jiān)持下去
D. 等到你有動(dòng)力時(shí)再去改變
2．首字母縮寫(xiě)詞FEED代表什么意思？它是幫助你記住重塑大腦步驟的一種助記方法。
A. 感覺(jué)良好、呼氣、興奮和發(fā)號(hào)施令
B. 聚精會(huì)神、努力練習(xí)、輕松自如和堅(jiān)持不懈
C. 失敗、參與、鼓勵(lì)和描述
D. 隨意、不費(fèi)力氣、娛樂(lè)和做少量運(yùn)動(dòng)
3．如果你被焦慮所困擾，最好做以下哪件事？
A. 避開(kāi)讓你焦慮的事，你的杏仁核將會(huì)平靜下來(lái)
B. 吃點(diǎn)藥使你的杏仁核麻木
C. 讓自己面對(duì)讓你擔(dān)憂(yōu)的事情
D. 要求家庭幫助自己免受壓力
4．如果你情緒低落，最好是做以下哪些事情？
A. 躲開(kāi)家人和朋友，直到覺(jué)得自己可以見(jiàn)他們
B. 拉上窗簾，待在屋子里休息
C. 走出房間，鍛煉身體并參加活動(dòng)
D. 不遵醫(yī)囑，用酒精和甜食調(diào)整自己的情緒
5．當(dāng)你試圖增強(qiáng)記憶力時(shí)，最好做以下哪些事情？
A. 放松身心，以便有足夠的精力去記憶
B. 同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)
C. 靠你的朋友替你記東西
D. 集中注意力，產(chǎn)生聯(lián)想，重溫你的記憶
6．你該做什么去改善飲食，從而使你能夠更容易地重塑大腦？
A. 吃大量的油炸食品、糖和加工食品
B. 每天吃三頓均衡的飲食，全天用喝水來(lái)補(bǔ)充水分
C. 吃一頓可口的大餐，并且攝入大量的咖啡因以補(bǔ)充能量
D.攝入各種食物，以避免饑餓
7．在老年時(shí)，增加認(rèn)知儲(chǔ)備并且推遲或預(yù)防癡呆癥的最好辦法是什么？
A. 保持單調(diào)的日常生活，使你的心理緊張程度降到最低
B. 改變活動(dòng)方式，學(xué)習(xí)新東西，并且與社會(huì)保持聯(lián)系
C. 休息并且遠(yuǎn)離任何形式的緊張情緒
D. 晚上喝杯雞尾酒，并且反復(fù)思考過(guò)去
8．養(yǎng)成使大腦健康的5個(gè)習(xí)慣可記做“播種子”（planting SEEDS），SEEDS這個(gè)首字母縮寫(xiě)詞代表什么意思？
A. 安全、逃避、退出、距離和安撫
B. 感覺(jué)、娛樂(lè)、神魂顛倒、心煩意亂和走神
C. 窒息、結(jié)束、執(zhí)行、做和阻止
D. 社交療法、鍛煉、教育、節(jié)食和睡眠衛(wèi)生
9．為了重塑順應(yīng)性強(qiáng)的大腦，你會(huì)做以下哪件事情？
A. 培養(yǎng)樂(lè)觀主義精神，給自己灌輸緊張情緒是可以管理的信念，并且挑戰(zhàn)你自己
B. 把悲觀主義情緒當(dāng)做自己的默認(rèn)模式，因此你對(duì)任何事情都不會(huì)感到吃驚
C. 無(wú)論如何，避免緊張情緒
D. 保存精力，以備不時(shí)之需
?0．一個(gè)專(zhuān)注的大腦會(huì)做以下什么事情？
A. 思維閉塞，思想開(kāi)小差，在其他方面不專(zhuān)心致志
B. 活在當(dāng)下，盡情享受每一刻和每一種感覺(jué)
C. 不斷地從目前的應(yīng)激和緊張情緒中得到緩和
D. 自命清高
在本書(shū)余下的章節(jié)中，我將詳細(xì)解釋你需要了解的這些問(wèn)題的答案。
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