鎖定一個(gè)成績(jī)?cè)谧约褐系娜耍鳛樽约旱呐枷窈捅囟ㄒ降哪繕?biāo)，仿佛自己在訓(xùn)練中就和這個(gè)偶像在比賽，在較量，每一次訓(xùn)練自己都在縮小與目標(biāo)的差距，一點(diǎn)一滴，點(diǎn)點(diǎn)滴滴，水滴石穿，繩鋸木斷，在日積月累中鍥而不舍，金石可鏤，終于超越了自己的目標(biāo)偶像。接著再鎖定一個(gè)新的目標(biāo)偶像，再一次才超越他；而后再一次鎖定一個(gè)新的目標(biāo)，又一次超越他……最終打敗所有的對(duì)手，使自己成為行業(yè)中當(dāng)之無(wú)愧的王者。這種訓(xùn)練方法就是運(yùn)用了補(bǔ)強(qiáng)法則和成功體驗(yàn)。
什么是補(bǔ)強(qiáng)？凡是滿意的行為總是會(huì)重復(fù)發(fā)生的。劉翔在超越對(duì)手的喜悅就是例證。而在一次次超越偶像的成功中，他體驗(yàn)到了成功的無(wú)與倫比的快感，這種快感和成功經(jīng)驗(yàn)不斷在心靈中積累，使心的能量和體能不斷增大，最終成為世界跨欄之王！
美國(guó)哈佛大學(xué)的心理學(xué)家威廉·詹姆士通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在按時(shí)計(jì)酬的條件下，一個(gè)人若是沒(méi)有受到激勵(lì)，僅能發(fā)揮自身能力的10%～30%；若受到正確而充分的激勵(lì)，就能發(fā)揮自身能力的80%～90%，甚至更高。
行為科學(xué)認(rèn)為，一個(gè)人的工作成績(jī)與他自身的能力成正比，與他的動(dòng)機(jī)的激發(fā)程度也成正比。用公式來(lái)表示就是：工作成績(jī)＝能力×動(dòng)機(jī)激發(fā)程度。
可見(jiàn)，在能力不變的條件下，工作成績(jī)的大小，取決于受到激勵(lì)程度的高低。在社會(huì)生活中，我們經(jīng)常見(jiàn)到，能力相同的人會(huì)干出不同的成績(jī)，有不少能力差的人反比能力強(qiáng)的人干出的成績(jī)大。有許多人對(duì)此感到不可理解。能否受到有效的激勵(lì)，是其中的一個(gè)非常重要的原因。前邊提到的詹姆士的發(fā)現(xiàn)和行為科學(xué)的那個(gè)公式，主要是就外部的、別人的激勵(lì)而言的。但是，最經(jīng)常的、最廉價(jià)的、最可靠的激勵(lì)還是來(lái)自自我的激勵(lì)。掌握了自我激勵(lì)，就把主動(dòng)權(quán)攥在了自己的手里。
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