抬起右腳，使右側大腿和臀部的肌肉處于緊張狀態(tài)。保持10秒鐘左右。然后放下右腳，放松。接下來換左下肢練習。
緊皺眉頭。保持10秒鐘左右，然后松開眉頭，放松15秒~20秒。接下來，咬緊牙關，做一個咧嘴大笑的表情。保持10秒鐘左右，然后放松下頜，讓嘴巴保持微微張開的放松狀態(tài)。接著，把頭向下彎，保持10秒鐘。然后抬起頭，放松。緊縮肩膀，在肩部緊張狀態(tài)下保持10秒鐘，然后再放松。
深吸一口氣，屏住呼吸10秒鐘，感覺胃部肌肉的緊緊收縮。然后放松，吐氣。
當你覺得輕松、神清氣爽時，睜開眼睛。每天感到身體緊張時，就可以做這個練習。
帶來平靜的呼吸方法
你可能從來沒把呼吸當回事兒。呼吸還用學嗎？畢竟我們已經(jīng)無師自通地呼吸了好多年了?？赡阒绬幔空_的呼吸法是緩解緊張和釋放壓力的最好辦法，當然，也是最簡單的辦法。你只需要學會如何正確呼吸就可以了。
當你還是個嬰兒時，你用自然且恰當?shù)姆绞胶粑?。成年以后，你很可能像大多?shù)人那樣，不知不覺換了一種呼吸方式。這種常見的呼吸方式的特征是，通過擴張胸腔把空氣吸入肺部，與此同時肩部上聳。另外，當你在警惕、分神和沉思時，還會習慣性地屏住呼吸。這兩種情形都是低效率的，不利于身心放松的呼吸方式。
當你承受壓力或情緒低落時，情況會更壞。你的呼吸變得急促短淺，血液送達大腦的氧氣變少，血管收縮，心率加快，血壓增高。更糟糕的是，呼吸越急促，你會覺得壓力越大。這是一個惡性循環(huán)。人在重壓、煩躁和過度情緒化時，急促的呼吸釋放出過量二氧化碳，嚴重時會引起恐慌、昏厥和眩暈。
只要你改變呼吸的方式，就能讓自己更輕松。正確的呼吸方式是解除身體緊張感的強大工具，而且從一開始就能防止身體變得緊張。呼吸的過程是吸入身體所需的氧氣，排出以二氧化碳為主的無用氣體的生理過程。肺部是呼吸系統(tǒng)的主要器官，但肺部沒有肌肉，人體通過橫膈膜肌肉的收縮完成呼吸過程。橫膈膜位于胸腔和腹腔之間，是一片圓頂形的肌肉。相對于肺部而言，橫膈膜像是一塊可以上下活動的地板。
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