我們都喜歡獲得成功，渴望獲得贊賞。就是因?yàn)槲覀兲蕾囘@種良好的自我感覺，才會(huì)陷入負(fù)面情緒的泥潭。要想擺脫這種束縛，我們就要努力地接納自己。要明白，自己是一個(gè)綜合了各種優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)的復(fù)雜的混合體，有些人會(huì)喜歡你，有些人則不。欣然接受正面的成就，也要坦然接納負(fù)面的失敗。這樣，你的情緒才會(huì)具有高度的彈性，內(nèi)心也將更加堅(jiān)定。
為了培養(yǎng)內(nèi)在的力量，你需要盡量減少對自己進(jìn)行負(fù)面的心理暗示，不再打擊自己的自信。放棄這種自我批判的習(xí)慣傾向是不容易的。你需要付出時(shí)間和努力。堅(jiān)持下去，就能成功。剛開始時(shí)，問自己下面的問題：我真的需要依賴別人的肯定才能獲得信心嗎？我一定要比別人強(qiáng)，才能對自己感覺良好嗎？我不要求別人盡善盡美，卻渴求自己做到完美，這正確嗎？僅憑一兩項(xiàng)貢獻(xiàn)或某種能力，就能作為評價(jià)我作為一個(gè)人的全部價(jià)值的基礎(chǔ)嗎？這些問題的答案當(dāng)然都是否定的。這些問題無一能阻礙你獲得真正幸福的生活。如果你的頭腦中再次出現(xiàn)類似的自我批判的念頭，請把它們寫下來，然后一一反駁。這樣，你就能成功挑戰(zhàn)關(guān)于自我評價(jià)的思維陷阱，發(fā)展出一種自我接納、自我欣賞的態(tài)度來代替對自己的負(fù)面評價(jià)。
練習(xí)21
了解你的自我評價(jià)
這個(gè)練習(xí)可以測出你的自我評價(jià)是高是低。下面是一些關(guān)于自我感覺的描述，請簡單地指出每一個(gè)描述與自身情況的相符程度，用“非常符合”“部分符合”與“完全不符合”來表示。你需要準(zhǔn)備紙筆。
每當(dāng)我犯了錯(cuò)，就會(huì)對自己過于嚴(yán)厲苛責(zé)。
在別人面前，我很難自如地表達(dá)自己的觀點(diǎn)和意見。
我總是拿自己和別人比。
我不能自如地提出批評或反對意見。
我會(huì)過于夸張地描述自己的成就。
我很容易覺得尷尬、不自在。
我討厭成為注意力的中心。
我很害羞。
我討厭失敗。
我總是求勝心切。
我覺得大多數(shù)人都比我強(qiáng)。
我做事追求完美主義。
你的分?jǐn)?shù)
如果你的答案多數(shù)是“部分符合”和“完全不符合”，說明你有健康的自尊心。在某些特定情景下，我們多少都會(huì)有上述的一些心態(tài)。但如果有一半以上的描述都“非常符合”你的情況，說明你的自我評價(jià)偏低，并因此經(jīng)受內(nèi)心的痛苦。練習(xí)22可能會(huì)幫助你建立起較強(qiáng)的自信心。
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