練習(xí)反思
對(duì)完美主義者而言，反思練習(xí)每周最少進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行。反思的內(nèi)容是完美主義者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為練習(xí)地點(diǎn)。
完美主義者容易忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：我們都是一樣的，而且我們很出色。因此，對(duì)完美主義者而言，他們的最終目標(biāo)就是通過恢復(fù)“生活是美好的”感覺來實(shí)現(xiàn)十全十美，而不是像原來那樣將任何事簡(jiǎn)單地分成對(duì)與錯(cuò)。只要你能夠接受人與人之間的區(qū)別和錯(cuò)誤，對(duì)自己和別人抱有同情和寬恕之心，以及讓自己有時(shí)間去放松和享受生活，那么這個(gè)最終目標(biāo)會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。
然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來說意味著什么。
針對(duì)給予者的發(fā)展訓(xùn)練
我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。平均來說，每項(xiàng)練習(xí)需要一個(gè)星期或者更長(zhǎng)的時(shí)間才能見效。如果你用日記的方式記錄每天的練習(xí)體會(huì)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)它對(duì)你會(huì)有很大幫助。
練習(xí)自我意識(shí)
你應(yīng)該多加關(guān)注自己在別人的需要和感受上花了多少注意力與精力。請(qǐng)每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：
我在別人的要求、需要和感受上投入了多少注意力與精力？為了別人的需要我投入了多少時(shí)間？當(dāng)看見某人或某事需要我的幫助時(shí)，我會(huì)做些什么？我用什么樣的方式去達(dá)到別人對(duì)我的期望？
鄂公網(wǎng)安備 42010302001612號(hào)