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徹底解決的方法是，必須調整認知，讓您內心的觀點與實際情況相結合，而不要被那些與現(xiàn)實沒有什么關系、使您感覺很糟的不切實際的想法所困擾。最直接的方法是——

1.打破思維習慣

具體要做到兩個“學會”：

第一，學會辨別自己在想些什么。

首先需要搞清楚，當你脫稿講話感到焦慮和緊張的時候，你究竟想到了什么，然后把這些想法記錄下來。這個說起來容易、做起來難。因為這些念頭往往是自動化的，來去匆匆，使你不能完全意識到它們，還沒有來得及演繹成具體的語言就已經(jīng)無影無蹤了，可是，如果不記錄下來就無法有助于你下一次避免這種負面情緒。于是，建議您每次需要認真地回憶，試著回答以下幾個問題，然后把答案記下來：

——當我為脫稿講話焦慮時有什么念頭閃過，然后是怎樣結束的？

——當時我擔心可能發(fā)生的最糟糕的事情是什么？

——脫稿講話時究竟是什么困擾著我？

——我想象中的結果和實際發(fā)生的情況一致嗎？

之后，最好能制作一個表格，如《想象與真實記錄表》，例如：當時的情景真實的感覺實際的反饋上司老看著我緊張、擔心受到上司的肯定我又說錯話了羞愧、害臊、臉紅有的沒聽見，有的說沒什么我的思路亂了慌亂、說得快、后悔都聽清楚了，感覺沒亂

如果您每次講完話，總是能夠從一些特定的情景入手，試著了解真實的反饋并認真記錄下來。就會發(fā)現(xiàn)很容易把當時的真實想法和實際結果相對比；還會進一步發(fā)現(xiàn)，有些實際情況不像自己想象的結果那么嚴重。堅持做半年以上的時間，您會明顯感覺不會太在意現(xiàn)場的感受了。這是通過調整認知來克服緊張情緒的第一步。