利用呼吸改變身心狀態(tài)
有一項(xiàng)研究觀察的是人們?cè)谙矏?、憤怒、悲傷、恐懼狀態(tài)下呼吸的變化。這項(xiàng)研究充分展示了呼吸與感覺的相互關(guān)系。研究人員先誘導(dǎo)參加實(shí)驗(yàn)的人出現(xiàn)以上四種情緒，然后再測(cè)量他們呼吸的頻率、深度、動(dòng)作和緊張程度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每一種情緒會(huì)使呼吸出現(xiàn)特定的變化。例如，喜悅會(huì)使呼吸變得平穩(wěn)、緩慢、深沉、輕松，悲傷則會(huì)使呼吸變得紊亂、輕淺、緊張、時(shí)斷時(shí)續(xù)，甚至夾雜著嘆息和顫抖。還有一項(xiàng)研究觀察的是人們根據(jù)指導(dǎo)語而呼吸時(shí)情緒的變化。研究人員讓參加實(shí)驗(yàn)的人根據(jù)指導(dǎo)語進(jìn)行呼吸，但沒有向他們說明呼吸會(huì)影響情緒。研究發(fā)現(xiàn)，在沒有其他情緒觸發(fā)因素的情況下，特定的呼吸方式會(huì)引發(fā)相關(guān)的情緒。
以上兩項(xiàng)研究都證明了，你做這一章里介紹的呼吸練習(xí)時(shí)，可以觀察到自己情緒的變化。呼吸是一種強(qiáng)大的工具，能打破疼痛的惡性循環(huán)，緩解慢性疼痛和壓力。只要你學(xué)會(huì)了與舒適、安全、喜悅相關(guān)的呼吸方式，你就能逐漸擺脫痛苦。
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