你準(zhǔn)備好了嗎？我們開(kāi)始吧
你可以用任何姿勢(shì)做“感知呼吸”的練習(xí)。不過(guò)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，保持舒服的姿勢(shì)最有利于集中精神。你可以挺直身體坐在椅子上，也可以盤(pán)腿坐在地板上，再拿個(gè)墊子放在屁股底下給身體提供支持。你不用控制呼吸，不用刻意深呼吸，也不用試圖“改善”自己的呼吸方式。除了關(guān)注自己的呼吸之外，你不用試著去做任何事情。請(qǐng)記住，沒(méi)有所謂“正確”的呼吸方式。當(dāng)你越來(lái)越意識(shí)到自己的呼吸時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，呼吸的質(zhì)量發(fā)生了變化。你的呼吸可能放緩了，可能加深了，也可能變得順暢了。你要讓它自然而然地發(fā)生，而不要刻意去做什么事。如果你遇到了障礙，發(fā)現(xiàn)關(guān)注呼吸會(huì)讓你覺(jué)得有壓力，你也可以隨時(shí)停下來(lái)。
下面的指導(dǎo)語(yǔ)會(huì)引導(dǎo)你去發(fā)現(xiàn)一些呼吸的感覺(jué)。當(dāng)你第一次閱讀指導(dǎo)語(yǔ)的時(shí)候，請(qǐng)嘗試每條建議。先探索一種感覺(jué)，把注意力放在這個(gè)感覺(jué)上，保持這種感覺(jué)呼吸幾次，再轉(zhuǎn)移到另一種感覺(jué)上。漸漸地，你就會(huì)了解自己的呼吸究竟是什么樣子的。第一次做呼吸練習(xí)前先讀指導(dǎo)語(yǔ)，就像點(diǎn)菜前要先讀菜單一樣。
試過(guò)第一次后，練習(xí)“感知呼吸”的最佳方式就是閉上雙眼，把注意力放在你意識(shí)到的東西上面。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有很多東西都值得去關(guān)注，但你只需關(guān)注自己呼吸起來(lái)是什么感覺(jué)。感覺(jué)能量的自然流動(dòng)，感覺(jué)能量讓你與生活相連。
如果你經(jīng)常做這樣的呼吸練習(xí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，某種感覺(jué)（比如腹部舒張的感覺(jué)，或氣息進(jìn)出鼻子的感覺(jué)）最能讓你的內(nèi)心平靜下來(lái)，帶你回歸身體的本源。你下一次做“感知呼吸”練習(xí)的時(shí)候，不妨把注意力只放在那種感覺(jué)上。
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