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下面是一組簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。它們能幫助你消除緊張感，擺脫呼吸受到的限制。第一次嘗試這些伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，你可以看一看自己有沒(méi)有呼吸時(shí)緊繃身體的習(xí)慣。每次伸展運(yùn)動(dòng)前后，請(qǐng)把手放在身體上應(yīng)該釋放氣息的地方，耐心地吸氣—呼氣。請(qǐng)保持自然呼吸，不用刻意深呼吸。請(qǐng)注意，當(dāng)你呼吸的時(shí)候，這個(gè)部位有沒(méi)有擴(kuò)張和收縮。你覺(jué)得自己的呼吸是變得更順暢了，還是變得更僵硬了？如果你這么呼吸了一段時(shí)間后，還是沒(méi)有感覺(jué)到這個(gè)部位在活動(dòng)，那么，說(shuō)明就是這個(gè)部位很緊張。請(qǐng)伸展身體并輕輕活動(dòng)這個(gè)部位。這會(huì)有助于釋放緊張，使這個(gè)部位在你吸氣的時(shí)候能夠擴(kuò)張。做完伸展運(yùn)動(dòng)后，請(qǐng)?jiān)贆z查一下，看看你呼吸時(shí)這個(gè)部位能不能活動(dòng)。如果它能活動(dòng)了，那就說(shuō)明這套練習(xí)很適合你，你可以經(jīng)常練一練。

如果你沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何變化，你呼吸的時(shí)候這個(gè)部位還是紋絲不動(dòng)，那么，請(qǐng)想象一下，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，這個(gè)部位在擴(kuò)張，當(dāng)你呼氣的時(shí)候，這個(gè)部位在收縮。當(dāng)你試圖改變自己的身心習(xí)慣時(shí)，想象力是個(gè)強(qiáng)大的工具。而且，你不需要費(fèi)太大的勁兒，就可以獲得良好的效果。