另外還有一些耐力練習(xí)，即與假想的對(duì)手做模擬出拳練習(xí)及對(duì)抗性練 習(xí)。空擊練習(xí)能夠很好地鍛煉身體的靈活度，并能加快動(dòng)作速度。練習(xí)時(shí)要 使身體放松，學(xué)會(huì)輕松自如地移動(dòng)。首先注意站立姿勢(shì)，步履要輕松，要 讓你感到自然、舒適，如圖1-5，然后再要求動(dòng)作快速有力。為了使全身肌 肉放松，訓(xùn)練時(shí)最好多做與假想對(duì)手的對(duì)打練習(xí)，設(shè)想站在自己面前的是 最兇狠的對(duì)手，要將他打倒！如果始終認(rèn)真地運(yùn)用這種假想，就能夠把一 種真正的戰(zhàn)斗精神灌輸?shù)筋^腦中。
許多初學(xué)者很懶，不能迫使自己持久地練下去。只有嚴(yán)格、連續(xù)不斷 地練習(xí)才能增強(qiáng)耐力。必須迫使自己進(jìn)行極限訓(xùn)練，練得上氣不接下氣， 做好全身肌肉酸痛一兩天的準(zhǔn)備。最好的耐力訓(xùn)練方法，是在一段較長(zhǎng)的 訓(xùn)練時(shí)間里進(jìn)行短時(shí)間、高強(qiáng)度的練習(xí)。有氧耐力練習(xí)應(yīng)該逐漸地完成， 并謹(jǐn)慎地增加，六個(gè)星期的耐力訓(xùn)練對(duì)于任何一種要求具有相當(dāng)耐力的運(yùn) 動(dòng)項(xiàng)目都是最低限度的要求。我們一般要經(jīng)過數(shù)年的時(shí)間才能達(dá)到耐力的 最佳狀態(tài)，而且一旦停止這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練，耐力就會(huì)很快地消失。根據(jù) 一些醫(yī)學(xué)專家的意見，如果在訓(xùn)練期間中斷一天以上的練習(xí)，就將前功盡棄。
鄂公網(wǎng)安備 42010302001612號(hào)