李小龍知道哪些練習(xí)對(duì)訓(xùn)練有幫助，哪些練習(xí)會(huì)妨礙或有損技術(shù)動(dòng)作的完成。他發(fā)現(xiàn)，有益的練習(xí)是不會(huì)讓肌肉產(chǎn)生對(duì)抗性緊張狀態(tài)的。
肌肉對(duì)不同的練習(xí)有不同的反應(yīng)。在像倒立這類靜止或慢動(dòng)作練習(xí)，或 者像舉杠鈴這類舉重練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)兩側(cè)的肌肉強(qiáng)有力地使身體處于令人滿意的合適位置。但是在像跑、跳或投擲活動(dòng)中，肌肉被直接地向相反 的方向拉長(zhǎng)。這時(shí)雖然兩側(cè)的肌肉仍然緊張，但肌肉承受的張力已經(jīng)相對(duì)減少了。
當(dāng)被拉長(zhǎng)的肌肉處于過(guò)度的對(duì)抗性肌肉緊張時(shí)，必將阻礙或減弱你的 運(yùn)動(dòng)。其作用就像制動(dòng)器，會(huì)導(dǎo)致過(guò)早疲勞，一般只與一個(gè)新動(dòng)作有關(guān)聯(lián)， 該動(dòng)作用不同的肌肉來(lái)執(zhí)行。一個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)、正常的運(yùn)動(dòng)員，能夠很輕松地 完成任何體育活動(dòng)，因?yàn)樗谶\(yùn)動(dòng)時(shí)很少引起對(duì)抗性的肌肉緊張。另一方面，初學(xué)者在練習(xí)中由于過(guò)度緊張和用力，往往會(huì)造成許多無(wú)效動(dòng)作。雖然有 些人在協(xié)調(diào)性方面更有天賦，但是所有的人都可以通過(guò)嚴(yán)格的訓(xùn)練取得這 種本領(lǐng)。
下面是一些你可以納入日常訓(xùn)練的練習(xí)。為了提高柔韌性，你可以把 腳放在欄桿或類似的物體上（如圖1-6、1-7），腿與地面保持水平，并根據(jù) 自己腿部的柔韌性來(lái)決定腿放置的高低。
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