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另外還有劈叉、吊腿上升這樣的腿部柔韌性練習(xí)，如圖 1-11。做這種 練習(xí)，可以用綁著滑輪的長繩作支撐。用活套套住腳，拉繩子的另一端，直 到腿部韌帶可以承受而又不致?lián)p傷的最大限度。在整個練習(xí)過程中，要盡 量使腿成一直線。這一練習(xí)，有助于完成高位側(cè)踢法。在這些練習(xí)中，兩 條腿要輪換做。