愛的核心是一種感覺，一種關(guān)乎身心的感覺。愛讓你的整個身體都感到放松，胸中涌動著開放與包容，仿佛你的心張開了雙臂去接納或擁抱其他人。這種感覺讓你想要更用心地去傾聽、更仔細地去觀察他人。愛促使你希望他人過得更好，真心實意地祝愿他們一切順利，告訴他們你有多么在意他們，向他們傳達你的溫情與關(guān)心。我們會在許多時刻感受到愛。當你第一次懷抱新生嬰兒，或是與幾個月甚至是多年未見的好友再次見面，心底都會涌起愛。比如，當你看到一只小貓、小狗或其他新生的小動物時，心就會變得柔軟，想要表達關(guān)切與關(guān)心。比如，你看到一只小動物時常常會不由自主地發(fā)出一聲“哇”。如果你與很多人一樣，就會發(fā)現(xiàn)與所愛的人在一起，很多時候都能感受到這種暖流在身體內(nèi)涌動。實際上，從達爾文到?？寺?，科學家們指出這樣的溫情是維系家庭的紐帶。不過，我希望你知道，自己非常有愛自己與其他人的潛力。每一次你遇到另外一個人—或是遇見自己—都有機會體會這種柔情與溫暖、包容與善意。本章以及整個第二部分，都是要為你提供具體的方法，讓你與更多的人分享愛的溫暖與柔情。
愛的預(yù)備練習
在閱讀第二部分時你會發(fā)現(xiàn)，我所推薦的關(guān)于愛的練習都是單人活動，完全可以獨立完成，所需要的只是調(diào)整注意力，或花些時間進行自我反省或冥想。你可能會想，既然愛只有在與他人發(fā)生聯(lián)結(jié)時才能體會得到，那么這些練習怎么可能起作用？何不直接進行能夠改變你與他人互動的干預(yù)練習，比如更多地對他人報以微笑、點頭示意、相互靠近，或與他們的動作同步？
原因有二，首先是真誠。比如，員工在工作中被要求“對顧客微笑”或是“開心一點兒”。雖然員工（還有他們的上司）的出發(fā)點都很不錯，但這些工作人員的表情以及行動，卻往往是很明顯的勉強為之或是“裝出來的（樣子）”。你很清楚他們并不是出于真心，并不是真的在意你這個人，于是，你很容易對這樣的行為產(chǎn)生懷疑與不滿。你會想，他們打算向我推銷什么？懷疑讓你心生戒備，以免受到誘騙。研究也確實證明，發(fā)自內(nèi)心的微笑與這些所謂的社交性或無感情的微笑之間，存在明顯的差異。只有真誠的微笑能夠促使蘋果肌上揚，讓笑紋在眼角漾開（或加深）；除此之外， 真誠的微笑在持續(xù)時間上也與不真誠的微笑有所不同。真誠的微笑會在幾秒鐘內(nèi)出現(xiàn)、消逝。而不真誠的微笑，要么轉(zhuǎn)瞬即逝，要么像妝容或面具一樣僵在臉上?；旧蟻碚f，你也會像大部分人一樣，在不想笑的情況下，很難擠出一個微笑。不過，對于他人不真誠的微笑，你卻格外敏感，尤其是在有眼神交流的時候。
因此，從獨自播種愛的種子開始，而不是在社會交往中開展愛的練習，一個原因就在于要避免太過努力調(diào)整自身的非語言行為而可能產(chǎn)生的回旋效應(yīng)。你需要由內(nèi)向外地培養(yǎng)真正的積極情緒，這樣才能成功。熟悉“方法表演”的人對此非常了解。這類演員不只是要簡單模仿角色的外在情緒、行為，更要回憶、重現(xiàn)自己生活中與人物角色相似的情緒反應(yīng)，這樣才能讓他所塑造的角色更加有血有肉、更加真實。
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