不久前，我跟多娜說了社會聯(lián)結(jié)每日回想研究的初步發(fā)現(xiàn)，她多年來一直在嘗試各種能夠提升幸福感的新方法。當(dāng)時，多娜正被工作上的挫折搞得焦頭爛額，還失去了幾個工作中的好搭檔。而且作為單身女性，她感到情無所依。多娜的壓力很大，她開始失眠，整個人無精打采，對自己也沒有多少信心。有一天，我對多娜說起自己和貝瑟尼的偶然發(fā)現(xiàn)，我們覺得這個發(fā)現(xiàn)就像是慈愛干預(yù)法的濃縮版：壓縮到一分鐘長短的回想練習(xí)很可能會產(chǎn)生相當(dāng)不錯的效果。
多娜已經(jīng)嘗試了其他很多種積極心理干預(yù)方法，她對此立刻產(chǎn)生了興趣，并提出各種技術(shù)性問題。我告訴她，我們的研究參與者要做的事情很簡單，不過是回想一天中歷時最長的三次社會互動， 然后回答兩個問題。多娜很想知道如果每天中歷時最長的三次社會互動能為她注入活力而非讓她筋疲力盡，成為她的力量源泉而不是讓她失望，那么她的生活會有何不同。她依據(jù)我們的偶然發(fā)現(xiàn)，形成了自己的幸福干預(yù)法，為自己設(shè)立了新的目標(biāo)：每天至少要有三段能產(chǎn)生積極性共鳴的互動經(jīng)歷。雖然她幾乎無法控制日常生活中的不確定性和挫折感，卻可以努力培育出更多的情感聯(lián)結(jié)。
由于多娜獨自生活，新目標(biāo)實現(xiàn)起來頗為困難。但最初的回報就相當(dāng)豐厚，給了她堅持下去的動力。積極心理學(xué)中經(jīng)常會用“三件好事”練習(xí)，即在每天結(jié)束的時候，寫下當(dāng)天發(fā)生的三件好事， 然后思考一下每件事情背后的原因，但多娜根本堅持不下去。然而，她卻一直沒有放棄自己的“三個愛意聯(lián)結(jié)”練習(xí)。幾個星期后，她寫了一封信給我，說她發(fā)現(xiàn)這個小練習(xí)讓她的生活“大大改觀”。她還發(fā)現(xiàn)，愛也滋養(yǎng)了她的信心與勇氣。她享有的愛意聯(lián)結(jié)越多，就能越積極地面對工作中的種種挫折。
多娜發(fā)現(xiàn)，她自己設(shè)計的“三個愛意聯(lián)結(jié)”練習(xí)有兩大好處。首先，這個練習(xí)讓她主動去尋找自己愿意與之相處的人，激勵她不斷改善自己的社交關(guān)系。比如，她會在辛苦工作一天之后，給20 多歲的侄女打個電話，聊聊天，一起開懷大笑。隨著和侄女通電話的次數(shù)越來越多，兩人的關(guān)系越來越親近。她也與其他家人和朋友走得更近，跟他們的關(guān)系變得更加親密、有益。“三個愛意聯(lián)結(jié)” 練習(xí)的另一個益處是，多娜正在不斷尋求能夠改善不良人際關(guān)系的方法。她與家人和朋友間的積極關(guān)系已經(jīng)成為她生活的常態(tài)，她也在努力改善不良人際關(guān)系。她擁有強有力的人際關(guān)系，支持她達(dá)成自己的后續(xù)目標(biāo)。
大概一年之后，我約多娜共進(jìn)午餐，我問起她的近況，她說自己過得非常好。她的狀態(tài)就是最好的證明，她看上去比上次—就是我告訴她我們在實驗室偶然發(fā)現(xiàn)的那次—更加放松、更加快樂。后來我知道，她的生活中還是經(jīng)常會有挫折與失意出現(xiàn)。當(dāng)我聽她描述這些挫折和失意的時候，甚至覺得比她之前碰到的情況更糟。她說，不同之處在于，現(xiàn)在這些不斷出現(xiàn)的負(fù)面情緒不會影響到她，它們不會對她造成傷害。她將注意力放在每天培養(yǎng)“三個愛意聯(lián)結(jié)”之上，思維變得更開闊，胸懷變得更寬廣，能夠更好地面對這些困難。雖然她還是孑然一身，卻發(fā)現(xiàn)愛有很多種不同的形式。她知道雖然家人不在自己身邊，可自己永遠(yuǎn)都是家中的一分子。她已經(jīng)和小區(qū)里的幾家人建立起了特殊的關(guān)系，而且她發(fā)現(xiàn)工作關(guān)系也不像她之前想象的那樣一塌糊涂，她在工作中也找到了幾個好朋友。
回想一下，與某個人真正心意相通、輕松地分享想法與感受， 是一件多么令人振奮、讓人欣慰的事情。隨著每一天的日升月落， 試著找到至少三個與他人心意相通的機會，要心懷暖意、敬意和善意。這樣的機會可能在家中、在職場中、在鄰里間，或是在社區(qū)外。無論你身在何處，都要對他人敞開心扉，對他人予以關(guān)注，通過眼神交流和對話，或是進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w接觸，營造一種安全感。與他人分享你的樂觀愉悅的想法與感受，同時認(rèn)真對待他人與你分享的一切。之后，再回想一下，這樣的交流是否讓你感受到了積極性共鳴，哪怕程度非常輕微。著意尋求、產(chǎn)生更多愛意聯(lián)結(jié)的機會， 也能改善你的健康狀況，提升你的幸福感。
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