日韩精品 中文字幕 动漫,91亚洲午夜一区,在线不卡日本v一区v二区丶,久久九九国产精品自在现拍

堅(jiān)決不做小油壺（體脂高）和小棗核（腰圍大）

體重大，未見(jiàn)得胖。體重正常，未見(jiàn)得不胖。胖不胖，關(guān)鍵看體脂和腰圍。參考標(biāo)準(zhǔn)：1.成年男性體脂<25%體重；女性<30%體重。2.成年男性腰圍（肚臍水平）不超過(guò)85cm，女性不超過(guò)80cm。不符合任何一條者，就要減肥。給自己量個(gè)體脂和腰圍吧。

管住你的腰圍

有一個(gè)健康宣傳標(biāo)語(yǔ)就叫“管住你的腰圍”，將腰圍瘦下去哪怕1厘米，都可以對(duì)健康起到良好的作用。

減重10%就能更健康

減肥，并非一定按公式減到“最標(biāo)準(zhǔn)”才算成功，美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)等基于最高強(qiáng)度證據(jù)提出，超重或肥胖者，減重10%，即有助于改善血糖、血脂和血壓，減輕胰島素抵抗，改善預(yù)后。10%，對(duì)絕大多數(shù)減肥者而言，是應(yīng)該也完全可以實(shí)現(xiàn)的。因此，從今天起，目標(biāo)：10%。

“腰圍”的臨床意義比“體重”更大

應(yīng)提出的是：腰圍絕不是越細(xì)越好。“楊柳細(xì)腰賽筆桿”只能意味著儲(chǔ)備不夠，甚至營(yíng)養(yǎng)不足。青年男士腰圍（肚臍水平）80～85厘米，中年85～90厘米，老年90厘米左右（不超過(guò)95厘米），是合適范圍。女性相應(yīng)減5厘米即可。要留心自己腰圍的變化，并根據(jù)變化調(diào)整吃和動(dòng)。