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【應(yīng)用】

腕關(guān)節(jié)運動、腿部運動和下蹲運動三式是一套簡單有效的下肢鍛煉操。對人體的作用與意義在腿部運動的應(yīng)用中有詳細(xì)的講解。

【動作要點】

腳尖點地，不能前后擺動腳部，而要先順時針，再逆時針轉(zhuǎn)動腕關(guān)節(jié)。

1、左腳開步站立，與肩同寬。（圖1—2）

2、右腳向右后方開半步，腳尖著地，由左向右繞踝轉(zhuǎn)動約 15 秒。同時雙手五指交叉相握，繞腕轉(zhuǎn)動。（圖3）

3、第 2 步反向做一次。（圖4）

4、身體直立，兩手自然下落，同時左腳收回，并步站立，目視前方。（圖5—6）