完成一次馬拉松比賽的關(guān)鍵已不是秘密：長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練可以讓你跑得更久。但是當(dāng)你的目標(biāo)是取得好成績(jī)時(shí)，問(wèn)題就不是如此簡(jiǎn)單了。
除了要具備足夠的基準(zhǔn)耐力以保證完成比賽所要求的距離之外，你應(yīng)該將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)向一些其他的事宜，例如長(zhǎng)距離訓(xùn)練需要跑多快、安排何種間歇訓(xùn)練、怎樣通過(guò)飲食控制來(lái)達(dá)到最佳表現(xiàn)、如何規(guī)劃強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)兼顧體能的提高和恢復(fù)……這些問(wèn)題的答案并不簡(jiǎn)單，你需要有堅(jiān)實(shí)的知識(shí)基礎(chǔ)來(lái)理解它們。通過(guò)閱讀本書(shū)，你將獲取這些知識(shí)。
很多選手不滿足于“我完賽了”。他們追求的馬拉松如同他們跑的那些短距離比賽一樣——一定要越快越好。但這絕不是要求他們拋棄生活中的所有事情，什么工作都沒(méi)有，一天到晚只是訓(xùn)練。這意味著他們要盡自己最大的努力來(lái)投入訓(xùn)練，同時(shí)需要綜合考慮各項(xiàng)因素，例如年齡、現(xiàn)實(shí)生活中的種種義務(wù)等。本書(shū)是為那些已經(jīng)設(shè)定了目標(biāo)的選手服務(wù)，這些目標(biāo)可以是突破個(gè)人最佳成績(jī)，或是達(dá)標(biāo)波士頓馬拉松，也許還是為了比10年前的自己跑得更快。
本書(shū)的第二部分是有關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃的，這部分內(nèi)容建立在一個(gè)簡(jiǎn)單的概念上：已有的運(yùn)動(dòng)生理研究所揭示的世界上最快的馬拉松選手所具備的共同特質(zhì)，包括身體肌肉可以儲(chǔ)存大量糖原（碳水化合物在身體里的儲(chǔ)存形態(tài)）的能力，在持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持次高速的能力，將大量氧氣輸送到肌肉并促使肌肉使用這些氧氣的能力，以及在利用等量氧氣時(shí)比別人跑得更快的能力。我們知道哪些特質(zhì)對(duì)成功的馬拉松來(lái)說(shuō)是最為關(guān)鍵的，也知道哪些訓(xùn)練會(huì)最大限度地提高這些特質(zhì)。所以馬拉松訓(xùn)練就是均衡地進(jìn)行以上不同類型的訓(xùn)練，同時(shí)保證充足休息，讓身體擁有足夠的能力在42.195公里的路程上保持相對(duì)較快的配速，助你接近比賽目標(biāo)。
我們當(dāng)然可以將訓(xùn)練計(jì)劃直接呈現(xiàn)出來(lái)，并且說(shuō)：“照著開(kāi)練吧，請(qǐng)相信我們！”但當(dāng)你對(duì)為什么跑某個(gè)指定訓(xùn)練了解越多，就越容易自發(fā)地去堅(jiān)持訓(xùn)練，同時(shí)評(píng)估在達(dá)成目標(biāo)之路上的進(jìn)步，為接近馬拉松目標(biāo)做更好準(zhǔn)備。出于這一考慮，在呈現(xiàn)訓(xùn)練計(jì)劃之前，我們通過(guò)幾個(gè)章節(jié)的內(nèi)容，列出了一次成功馬拉松比賽的原則，解釋了哪些是馬拉松成功的關(guān)鍵因素，以及為什么。掌握這些信息會(huì)幫助你成為一名更好的馬拉松選手。
接下來(lái)，讓我們從了解成功的馬拉松最基本的原則開(kāi)始。
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