根據(jù)每個人不同的身體條件、年齡和練習目的，練習計劃也各有不同。我們練習瑜伽不是為了能與做其他運動的人比試，而是為了獲得全面的健康。因此，每天最好是練習15～45分鐘，剛好足以疏通經絡、補充氧氣、促進血液和氣的流動，增強生命力。
練習瑜伽姿勢最好是在感覺疲勞之前就停止，就像洗冷水澡或熱水澡，時間最好不要太長。具體來說，用熱水沖淋或泡澡，身體感覺溫暖有力量便足矣，若是洗得太久則會消耗精力。洗冷水澡也是如此，冷水能夠激活全身細胞，但時間太久不僅消耗體力，還會讓寒氣進入體內。同樣地，做瑜伽姿勢練習也并非多多益善越久越好。
瑜伽和中醫(yī)都建議我們，鍛煉要適度，切勿做到筋疲力盡。判斷運動量是否適度，重要的是我們對身體要有足夠的感知力。練習之后應感覺恢復了精力和活力，而不是疲憊不堪或者煩躁不安。
⒊瑜伽姿勢練習選擇何時最好呢
對于瑜伽姿勢練習，我們不需要強迫自己在某個特定的時間段進行練習，能夠持之以恒才是最為重要的。而一天之中，讓你能堅持下去的時間段，就是你的最佳練習時間。與此相反，如果我們選擇的練習時段不合適，很容易會堅持不下去。因此，每個人都應該根據(jù)自己的具體情況，選擇一個最合適的時間來練習瑜伽姿勢。一般來說，大部分的人都會選擇以下三個時間段來練習：早晨、中午以及傍晚。
早晨是練習姿勢的好時間，因為姿勢練習可以喚醒你的身體，給身體帶來氧氣，讓你一天都精力充沛?？茖W研究表明，選擇早晨練習的人更容易堅持下來。但是，因為大部分人要上班或上學，早晨的時間畢竟有限，往往在練完姿勢之后，就沒有時間練習冥想了。不過，早晨抽出一點時間來練習瑜伽姿勢還是十分有益身心的。
很多人也會選擇午休的時候練習瑜伽姿勢。如果你是上班族，那么午休的時候練習幾個伸展姿勢，就能幫助你減輕工作所帶來的壓力和緊張。在午餐之前練習幾個簡單的瑜伽姿勢和語音冥想，不但能促進消化，還能補充精力和腦力，幫助我們趕走瞌睡，精神抖擻地迎接下午的工作。
另外一個練習姿勢的好時間是傍晚時分。在勞累了一天之后，姿勢練習和語言冥想正好能讓身心放松下來，為明天的工作或學習養(yǎng)精蓄銳。
當然，也有很多人一整天都抽不出一大段的時間來練習。在這種情況下，我們可以將練習分成兩到三次來完成，每次花少量的時間即可。
生活是變化莫測的，作為瑜伽練習者，我們應該學會根據(jù)自身的具體情況對練習做出相應的調整。
⒋瑜伽姿勢練習要在進餐之后多久進行
進餐后須等多久才能練習瑜伽姿勢，要視進餐的多少和練習何種姿勢而定。譬如，吃下幾片水果或一點蔬菜，或者小飲了幾口水，只須等上一會兒就能練習瑜伽姿勢；飽食一頓大餐或喝下大杯飲料之后，則須等久一些。
⒈通常正餐后須等待3～4個小時才能練習倒立、強烈后彎或扭轉的姿勢。
⒉少量進餐后，2小時左右就可以練習了。
⒊一般飲下小杯茶水之后15～30分鐘，即可練習（在姿勢練習的過程中如果口渴，可喝一小口水）。
⒋如果要練習倒立的姿勢，飲水之后須等待至少30分鐘方可練習，以免引起胃部不適。
⒌在清淡進食或飲水后約30分鐘，即可輕緩適度地練習不涉及腹部后彎、扭轉的姿勢。
⒍若無任何不適感，簡單的頸肩和手臂伸展姿勢可以在進餐后馬上練習。
進餐后立即練習那些涉及腹部擠壓伸展的姿勢，身體會產生不適感。若感覺不適，就應收回姿勢，等到消化之后再練?；蛘吒纱嘣谶M餐后多等一會兒，再練一節(jié)完整的課。
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