有一天，蘇女士正在進行頂峰式練習，在她伸展身體，試圖讓腳后跟夠到地面時，突然感到小腿處一陣劇烈的疼痛。盡管如此，她還是決定“強忍著疼痛”把動作做完。這時一陣更劇烈的疼痛向她襲來，她這才意識到小腿的肌肉已經拉傷了。
我們的身體有一套自我保護機制，會在身體即將受到傷害的時候發(fā)出信號，疼痛就是其中一種。忽視疼痛，可能給身體帶來長期的傷害，讓我們在健康方面付出沉重的代價。一旦受傷，我們就不得不停止眼前的鍛煉，而且，受傷痊愈后留下的疤痕組織，還會導致習慣性受傷的幾率大增。一位物理治療師曾經說過，如果我們膝蓋的軟骨組織拉傷，那么膝蓋的功能再也不能恢復得跟以前一樣了。在恢復階段，其他的肌肉和組織不得不“遷就”受傷的部位，造成整個身體的不平衡。這也是為什么往往一種傷病會帶來種種其他身體問題。例如，膝蓋受傷會影響到臀部、下背部、另一個膝蓋甚至頸部的健康。
很多時候，在看不見傷口的情況下，如果不是疼痛，我們就無法得知身體受到了傷害或是即將受到傷害。因此，疼痛本身并不是一件壞事，我們也沒有必要去“克服”疼痛。
⑻遵守呼吸指導
在一定程度上，正確的呼吸方式可以增強姿勢的整體效果，幫助我們放松和伸展身體、改善內臟功能。我們教瑜伽姿勢的時候，會針對不同的瑜伽姿勢給出非常具體的呼吸指示。
在瑜伽姿勢練習過程當中，姿勢教練經常會特別給出呼吸指導。如果你能遵照教練的指示輕松地呼吸，而沒有任何的不適感，那么你就應該堅持這種呼吸方式。但是如果你在實踐某個特定的呼吸方式時，感到不舒服或者呼吸不順暢，那么也不要強迫自己繼續(xù)下去。在這種情況下，你只要按照自然的方式呼吸就可以了。對這些瑜伽姿勢更加熟悉之后，再嘗試用教練介紹的方法進行呼吸，就容易和自然得多了。而事實上，在我們介紹的瑜伽姿勢技法中，有很多姿勢都伴隨著“自然或正常地呼吸”的指導。這意味著你可以用最自然的方式呼吸，無須擔心呼吸方式是否“正確”。
這里我們給大家介紹幾個簡單的呼吸竅門：以自己感到舒服的方式呼吸；讓腹式呼吸成為習慣；不要強迫自己按照某種方式呼吸；除非有明確指示，不要屏氣；若有心臟或血液循環(huán)問題，更不要屏氣。
通常，在練習瑜伽的過程中，動作不同，其相應的呼吸方式也不同。
比如，練習單腿交換伸展式一類的前彎姿勢時，我們會自然地收腹并延展胸腔，這時配合呼氣會更加自然，并有助于我們放松正在伸展的肌肉。
相反，在做踮腳伸展式等向上伸展或后彎的動作時，配合吸氣有助于延展脊柱，擴展胸腔。此外，在某些姿勢（如三角伸展式）的收勢時吸氣，能夠對脊柱起到支撐輔助的作用。
很多姿勢需要配合不同的呼吸。比如說貓伸展式，我們在拱背時呼氣，凹背時吸氣。這樣可以加深呼吸，供給身體更多的氧氣，并舒展脊柱。在保持眼鏡蛇式的時候，可以輕淺地呼吸或是屏氣以擴展胸腔，伸展脊柱。（但是這種呼吸方式不宜持續(xù)時間過長）短時的屏氣有助空氣吸入肺葉的每一部分（但有心血管問題的人切勿屏氣）。
開始練習前，先練3～5分鐘結合呼吸的瑜伽語音冥想，是瑜伽姿勢練習過程中輕松呼吸的竅門。它能讓呼吸更加放松與深入，為身心和精神帶來極大的益處。
⒋如何應對受傷
瑜伽姿勢像其他運動項目一樣，練習時無論多么小心還是有受傷的可能，很多姿勢練習過于魯莽，對個人安全不夠謹慎。所以，我們強調“姿勢練習安全指南”的重要性，并為此專門開設了課程。
那么，一旦受傷該怎么辦呢？首先，必須尋求醫(yī)療幫助并遵循醫(yī)囑，通常需要靜養(yǎng)，要有耐心。
其次，需要有些樂觀精神，不應緊張或沮喪。壓力或沮喪情緒會干擾身體的自我痊愈過程，反而會延長恢復期。面對現(xiàn)實不怨天尤人的心態(tài)，才是身體復原所需要的。
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