一次，他參加蕙蘭瑜伽學習與休閑活動時，認識了蕙蘭瑜伽姿勢大師April。經(jīng)過April的觀察，他屬于不適合練習這個姿勢的人群。他是姿勢練習的新手，腹部力量或靈活性都不足以支撐雙腿上舉并控制住平衡，他的腿甚至都舉不到標準姿勢一半的高度。在這種情況下，如果他執(zhí)意繼續(xù)練習頭倒立式，就會弄傷自己。
其實，替代姿勢有助于培養(yǎng)練習頭倒立式所需要具備的身體條件。待時機成熟，若蔣先生還有興趣就可以安全地練習頭倒立式了。
下面我們來簡單介紹這些替代姿勢。
倒箭式：倒箭式比頭倒立式簡單，而功效與頭倒立式幾乎相同。做這個姿勢，雙腿同樣是高舉在頭部上方的，它對身體也具有以下功效：促進消化、循環(huán)，緩解靜脈曲張、便秘、痔瘡的癥狀；強健肺部；有益生殖系統(tǒng)；幫助平衡整個內(nèi)分泌系統(tǒng)，調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌；改善記憶力，預防失眠。
臥姿瀑布式：這個姿勢適合那些感覺倒箭式舉胯太難的人。不過它輸送到頭部的血液要少于頭倒立式和倒箭式。它也促進雙腿內(nèi)的血液流動減輕靜脈曲張；使人心境平和，感到放松，減輕失眠。
頂峰式：頂峰式與頭倒立式一樣能增加心臟和頭部的血流量，使我們清醒，充滿活力，使膚色得到改善。它還能強健肺部，減少患感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的幾率。
站立前彎式：站立前彎式能改善循環(huán)，促進大腦血液流動，促進消化和排泄。它對內(nèi)分泌和呼吸系統(tǒng)都有益，還能提高注意力，改善膚色。
叩首式：叩首式能幫助人們做好練習頭倒立式的準備。它逐步地增加流向頭部的血液，允許腦部慢慢適應升高的血壓。它刺激督脈上的穴位點，尤其是頭頂?shù)陌贂?。它的效果和頭倒立式相似，但程度稍遜。
除了上面的幾個姿勢，還有很多其他的姿勢也有和頭倒立式相似的功效。各個姿勢互相配合，相輔相成。
賈先生就不太適合練習頭倒立式，他練習了我們推薦的替代姿勢，并享受到了它們的益處。但是他也像有些人一樣，仍然決定要嘗試頭倒立式。于是他花了一段時間練習一些能夠培養(yǎng)力量和平衡性的姿勢，終于能夠安全地練習頭倒立式了。他先是靠墻練習，逐漸地就無須墻壁的輔助了。不過，做到頭倒立式之后，賈先生反而開始迷上了那些比較簡單的姿勢，感覺練習起來更加安全，而且他也沒覺得這些姿勢在功效上不如頭倒立式。
⒊安全練習頭倒立式的條件與提示
練習頭倒立式可不是玩游戲，要認真對待，必須在具備一定條件之后才開始練習。一些研究過人體解剖差異的人說，只有達到一定臂長的人才能做頭倒立式。你可以先做個臂長測試，了解自身上臂長度是否足夠讓你練習頭倒立式：單臂上舉貼著耳朵，然后彎肘試著觸碰對側(cè)肩膀。此時若肘尖位置未高出頭部，那么做頭倒立式就會壓迫頸部，這意味受傷的可能性較大。
北京女孩林小姐在一個瑜伽館里練習瑜伽姿勢幾年了，那里的教練大力推薦每個學員都練習頭倒立式。她的頸部問題便由此而來。后來，她參加了我們開設的“居家安全練習和生活方式課程”。在聽她提到有關(guān)頸部的問題之后，我們的教練讓她做了臂長測試。當她手臂上舉貼耳，彎肘以手觸肩時，肘尖低于頭部。由于手臂長度不夠（肘尖應高于頭部），在做頭倒立式時，她的頭部和頸部總是會承受壓力，這就解釋了頸部問題的成因。林小姐回憶自己在做頭倒立式時曾努力要讓頭部沒有壓力，但從未做到?，F(xiàn)在她明白了原因。
下面幾點是練習頭倒立式之前你需要具備的條件：
⒈力量：具有強壯的頸部、肩膀、手臂、背部及腹肌，足以靠雙臂雙手支撐和平衡住倒立的肢體。
2.柔韌性：具有靈活的肩膀、髖部和雙腿，能夠有控制地進入和收回姿勢。
⒊良好的體態(tài)：肩背虛弱或彎腰駝背的人練習頭倒立式，則難以讓身體的各個部位都處在端正的位置上，因此，容易引起頸部受傷。
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