體能訓練師推薦
最適合馬鈴薯減肥法的運動
在進行馬鈴薯減肥時，同時進行將體內(nèi)葡萄糖快速轉(zhuǎn)換成能量的運動會比較好。
在這里，我們將可學到如何培養(yǎng)上半身和下半身協(xié)調(diào)的能力，讓身體平衡；同時強化下半身，使彎曲的脊椎回復正常狀態(tài)；還有，如何去除惱人的小肚腩。從人體循環(huán)系統(tǒng)的代謝方式來看，先做肌力訓練運動再做有氧運動，才是減重瘦身的正確運動過程。做完兩個肌力訓練運動后，一定要再做一些有氧運動，即使是只在家附近走一圈或簡單的慢跑都可以。若覺得還是很吃力的話，請在家里進行20分鐘的原地踏步運動。
十指交叉高舉于頭上，下半身半蹲后起立（20次為1遍，5遍）
1.雙腳并攏站立，將十指交叉并高舉雙臂，緊貼耳朵。
2.確保腰桿挺直，眼睛凝視前方，慢慢地重復半蹲后起立的動作。（tipp此動作可以讓手腕到腳踝都受到刺激，因此可以鍛煉出血液循環(huán)良好的身體。上半身的重心絕不可以向前傾，必須讓胸部保持朝向正前方。）
背部貼地躺平，抬腿以腿畫圓后放下（15次為1遍，4遍）
1.背部完全貼地躺平后，舉起并張開雙腳畫圓后放下。（tip在平躺的狀態(tài)下，抬起雙腳再放下是能稍微鍛煉到下腹部的動作。畫圓時注意不讓腳跟碰地。）
2.雙腿并攏，以同樣的方向?qū)⑼仍俅翁?，至此算一次動作。（tip這是可以增加下腹部和大腿彈力的運動，想提高運動強度，可同時將肩膀和頭往上抬。）
馬鈴薯減肥法，請注意這一點！
韓醫(yī)師 邊學圣院長
馬鈴薯減肥法屬于碳水化合物減肥法，與地瓜減肥法齊名，自然而然地，“地瓜VS馬鈴薯”哪個比較好的爭論隨之而來。就結(jié)果來說，這兩種食物可以稱為是“各有千秋”。以營養(yǎng)成分的角度來看，馬鈴薯的卡路里和糖指數(shù)僅是地瓜的一半，但是蛋白質(zhì)含量卻比地瓜高出2倍左右，作為減肥食物似乎更好。不過，地瓜也有其優(yōu)點，其升糖指數(shù)遠比馬鈴薯低，而且膳食纖維含量也高出3～4倍左右。除此之外，馬鈴薯和地瓜的維生素、無機物質(zhì)含量都差不多，因此很難說哪一個是更好的。
當綜合二者這些優(yōu)點時，我就在想，若將馬鈴薯和地瓜交替混合食用，是不是就可以防止膩煩的感覺？是不是一種能將這兩種食物的優(yōu)點全部攝取到的好方法？因此我想推薦“馬鈴薯&地瓜減肥法”給口味比較挑剔的減肥者。
在韓醫(yī)學里，地瓜和馬鈴薯是能補氣、治療體質(zhì)虛弱和消化系統(tǒng)疾病的食物。但是，馬鈴薯性溫，適合給四象醫(yī)學里提到的少陰人［1］食用；而地瓜性冷，較適合給太陰人食用。
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