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體能訓(xùn)練師推薦

最適合魔女湯減肥法的運(yùn)動(dòng)

TEDDY 樸桂煥 體能訓(xùn)練師

魔女湯減肥法所攝取的卡路里比較低，因此不宜進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，均衡地做伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好。適合魔女湯減肥法的運(yùn)動(dòng)是平衡運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)化背部、腰部、腿部的支撐運(yùn)動(dòng)。若是感覺姿勢(shì)比較吃力的話，可以使用椅子或靠墊等輔助物品，并試著做柔和一點(diǎn)的動(dòng)作。

平衡T字（左右各支撐20秒為1遍，5遍）

1.用舒服的姿勢(shì)端正站好。（Tip：在開始這個(gè)運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)先確認(rèn)自己的平衡感大概到什么程度。平衡感稍微不足的人，可以利用椅子來(lái)當(dāng)做輔助。）

2.上半身向下彎，雙臂緩緩向前伸出，同時(shí)身后抬起一條腿并伸直。（Tip：注意手臂和腿不可以彎曲，這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是腰部要最大限度地伸展開來(lái)。另一邊的腿也以同樣的方式伸直。）

向前趴下，并抬起上半身（每次停留1分鐘為1遍，3遍）

1.趴下讓肚子貼緊地面，并將兩手?jǐn)[在骨盆旁邊，這時(shí)手心要貼緊地面。（Tip：新聞報(bào)導(dǎo)此運(yùn)動(dòng)有益于定力，因此現(xiàn)在很多人都在嘗試。）

2.以雙腳尖貼著地面的狀態(tài)抬起上半身。此時(shí)腹部還是緊貼地面，腰部不可以提起。（維持不動(dòng)，看向正面，好好堅(jiān)持住。）

魔女湯減肥法，請(qǐng)注意這一點(diǎn)！

韓醫(yī)師 邊學(xué)圣院長(zhǎng)

魔女湯減肥法是一種利用低卡路里蔬菜來(lái)減肥的方法。這種集中攝取蔬菜的減肥方法，對(duì)于蔬菜攝取量不足的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，乍看之下好像是最適當(dāng)?shù)姆椒ǎ珡臓I(yíng)養(yǎng)方面來(lái)看，也有很嚴(yán)重的問(wèn)題。卡路里攝取量的急劇限制，使得肌肉量減少，造成基礎(chǔ)代謝量下降，而且在減肥之后，反彈的可能性也會(huì)非常高。

魔女湯減肥法因?yàn)榭梢猿浞痔峁┚S生素和無(wú)機(jī)物質(zhì)，所以吃一兩天就可以感覺到身體被凈化了。而且又是以攝取低卡路里為目的，所以體重也會(huì)很快速地下降。但是，若持續(xù)攝取著達(dá)不到基礎(chǔ)代謝量的卡路里，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)感到無(wú)力。因此，建議只做一周的減肥計(jì)劃來(lái)進(jìn)行減肥。