拉莎 ·貝納爾在面對(duì)災(zāi)難時(shí)，沒(méi)有抱怨命運(yùn)的不公。相反，她勇敢地跳出悲傷、焦慮的圈子，重新燃起生活的激情。一句“他們不是太正兒八經(jīng)了嗎？”說(shuō)這話時(shí)，她心中的情緒轉(zhuǎn)換器一定調(diào)整到了最佳狀態(tài)！后來(lái)，拉莎的手術(shù)圓滿成功。她雖然不能再演戲了，但她還能演講，她的戲迷再次為她熱情的演講而鼓掌。
可以嘗試一下以下方法。
（1）栽種花草：五顏六色的花草使人心情舒暢，花香可使人愉悅。
（2）郊外散步：這是一種最為有效的抵制不良情緒的運(yùn)動(dòng)。
（3）游覽山水：情緒不佳時(shí)，不妨漫步野外，看看青山綠水，不良情緒就會(huì)一掃而光。
（4）欣賞日出：早一點(diǎn)起床，登高眺望日出可以給人以希望之感，激發(fā)蓬勃向上的動(dòng)力。多沐浴陽(yáng)光也可轉(zhuǎn)換心情。
（5）聆聽音樂(lè)：聆聽明快、輕松的音樂(lè)可以宣泄負(fù)面情緒，使人鎮(zhèn)靜、安神，是抵御惡劣情緒的良方。
放棄負(fù)面情緒
歐瑪爾是英國(guó)歷史上著名的劍術(shù)高手，他有一個(gè)實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手，兩個(gè)人在30年的時(shí)間里，都斗得旗鼓相當(dāng)、難分伯仲。有一次，兩個(gè)人正在決斗的時(shí)候，歐瑪爾的對(duì)手不小心從馬上摔了下來(lái)，歐瑪爾看見(jiàn)機(jī)會(huì)來(lái)了，立刻拿著劍從馬上跳到對(duì)手身邊。這時(shí)只要一劍刺去，歐瑪爾就能贏下這場(chǎng)比賽了。歐瑪爾的對(duì)手眼看自己要輸了，因此感到非常憤怒，情急之下便朝歐瑪爾的臉上吐了一口口水，這不但是為了表達(dá)自己的怒氣，也是為了要羞辱歐瑪爾。沒(méi)想到歐瑪爾反而停下來(lái)對(duì)他的對(duì)手說(shuō)：“你起來(lái)，明天我們?cè)倮^續(xù)這場(chǎng)決斗?！睔W瑪爾的對(duì)手面對(duì)這個(gè)突如其來(lái)的舉動(dòng)，感到非常詫異，一時(shí)間顯得有點(diǎn)不知所措。
歐瑪爾向這位纏斗了30年的對(duì)手說(shuō)：“這30年來(lái)，我一直訓(xùn)練自己，讓自己不帶一絲一毫的怒氣作戰(zhàn)，因此，我才能在決斗中保持冷靜，并且立于不敗之地。剛才，在你吐我口水的那一瞬間，我知道自己生氣了，要是這個(gè)時(shí)候殺死你，我一點(diǎn)都不會(huì)有獲得勝利的感覺(jué)。
所以，我們的決斗明天再開始?！?/p>
可是，這場(chǎng)決斗卻再也沒(méi)有開始。因?yàn)?，歐瑪爾的對(duì)手從此以后成為了他的學(xué)生，他也想學(xué)會(huì)如何不帶怒氣作戰(zhàn)。
憤怒、痛苦等負(fù)面情緒猶如泥濘的沼澤地，你越是不能迅速?gòu)闹忻撋?，它就越可能讓你深陷其中，甚至越陷越深，直至不能自拔?/p>
南唐后主李煜被俘后賦詞曰：
往事只堪哀，對(duì)景難排。
秋風(fēng)庭院蘚侵階。
一任珠簾閑不卷，終日誰(shuí)來(lái)！
金鎖已沉埋，壯氣蒿萊。
晚涼天凈月華開。
想得玉樓瑤殿影，空照秦淮。
像這樣留戀逝去的榮華，死盯著自己的遭遇不放，哪能不被沉重的痛苦情緒所壓倒呢？
放棄負(fù)面情緒
心理學(xué)大師告訴我們：管理情緒，首先要從處理不當(dāng)情緒開始，主要包括化解憤怒、緩和性急、消除緊張、革除悲觀、排遣厭倦五個(gè)方面。
1. 如何化解憤怒（1）是什么引發(fā)了我們的不良情緒？挫折、疲憊、批評(píng)，傷及我們的自尊，而憤怒令我們失去理智、引發(fā)沖突、作出錯(cuò)誤決定。處理憤怒的基本原則就是stop（停）→think（想）→do（做）。你不妨用紙筆，寫下以下的問(wèn)題：我現(xiàn)在碰到了什么難題？我正在或正想做什么？這樣做有益嗎？我真正想要做的是什么？我該怎么做？
（2）不良情緒導(dǎo)泄法：我們的行為一定要對(duì)事不對(duì)人。說(shuō)出自己的感受，而不是批評(píng)對(duì)方。注意時(shí)機(jī)的適當(dāng)性，要使用恰當(dāng)?shù)目陬^語(yǔ)言及肢體語(yǔ)言，向適當(dāng)?shù)娜藘A訴。
（3）擱置法：告訴自己，改天再談。暫時(shí)放下它，把不良情緒關(guān)在門外。
鄂公網(wǎng)安備 42010302001612號(hào)