身體感覺達到最佳狀態(tài)
完美身材之夢
對每個人都極為簡單
它是如何起作用的
對哪些人會有幫助
隨書練習
拓展練習
“黃金規(guī)則”——練習的基本要素
8條基本原則
檢查您的姿勢！
平和的脊椎，平和的臀部
Powerhouse
Pilates的特殊呼吸方法
讓我們開始吧！一項針對入門者的課程
相關的幾個重要建議
請準備好
何時不該訓練？
多久鍛煉一次，每次鍛煉多長時間？
循序漸進
放松姿勢——伸展運動
轉動脖子和臀部
轉動脖子
鼻子和螺旋形運動
伸展雙肩
扭臀
針對膝蓋和腿腱的訓練
轉動膝蓋
盤繞起身
帶著毛巾敵國繞而起
盤繞而起
背部波伏
練習的變異：階梯式
一個漂亮的練習結尾：屈曲臀部
小弧度練習法
“明星”式的練習法
針對腿的練習
針對手臂與大腿的練習
提升肩膀
完美主義者進步的挑戰(zhàn)
進行下一個回合的練習
前提條件
請您選擇
“100次”——一種著名的熱身類練習
單腿挺直
“肩膀橋”式練習
背向式折體
像球一樣翻滾