1. 零基礎(chǔ)輕松入門
啞鈴，簡單實用的萬能健身器
選對適合自己的啞鈴
啞鈴，讓身體充滿力量
力量--力拔千斤
爆發(fā)力--洶涌澎湃
耐力--細水長流
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2. 初學(xué)者這樣開始
好的開始，成功的一半：準備活動
5分鐘有氧運動
拉伸運動
展示男人的魅力：厚實的胸部
1. 啞鈴平臥推
2. 啞鈴上斜推
3. 啞鈴下斜推
4. 平臥飛鳥
5. 啞鈴頭后拉舉
胸部肌肉對男士的重要性
帥男的體現(xiàn)：寬厚的雙肩
6. 坐姿啞鈴?fù)婆e
7. 上斜臥啞鈴?fù)婆e
8. 站姿側(cè)平舉
9. 站姿單臂側(cè)平舉
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3. 想要提高必須注意營養(yǎng)與休息
營養(yǎng)篇
運動是槍，營養(yǎng)是子彈
飲食基本原則--均衡營養(yǎng)
合理搭配
少食多餐
肌肉最重要的營養(yǎng)--氧氣
缺氧讓肌肉挨餓
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4. 高手用啞鈴打造成功形象
練就完美腹肌
收緊腹肌必須進行全身練習
練就腹肌第一步--有氧運動
練就腹肌第二步--力量鍛煉
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附錄
1. 本書專業(yè)名詞解釋
2. 家庭啞鈴健身方案
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