前言 每個人都能跑  關(guān)于《跑者世界》挑戰(zhàn)賽  PART 1 訓(xùn) 練01 開始訓(xùn)練  02 訓(xùn)練的基本原則  03 讓訓(xùn)練融入日常生活  PART 2 營 養(yǎng)04 每日飲食  05 跑步前、跑步中以及跑步后的飲食  06 體重管理  PART 3 損傷預(yù)防07 預(yù)防受傷  08 損傷及其處理  PART 4 參賽指導(dǎo)09 賽前準(zhǔn)備  10 比賽日  11 賽后調(diào)整   致謝  附錄A：常用跑步術(shù)語指南  附錄B：3類膳食及碳水化合物儲備方案  附錄C: 28種鍛煉方法  附錄D: 6套馬拉松訓(xùn)練方案  初級半程馬拉松訓(xùn)練方案中級半程馬拉松訓(xùn)練方案高級半程馬拉松訓(xùn)練方案初級全程馬拉松訓(xùn)練方案中級全程馬拉松訓(xùn)練方案高級全程馬拉松訓(xùn)練方案譯者后記