1． 關(guān)于肌肉的基本概念
什么是肌肉2
橫紋肌的宏觀結(jié)構(gòu)3
橫紋肌的微觀結(jié)構(gòu)4
肌肉不能完成所有的動(dòng)作8
原動(dòng)肌、拮抗肌、協(xié)同肌13
動(dòng)作中肌肉的不同收縮形式14
同一塊肌肉在不同體式中可能發(fā)揮不同作用16
肌肉收縮并不總是發(fā)生在你以為的位置18
雙倍力量對(duì)抗20
不同肌肉長(zhǎng)度狀態(tài)下的肌肉收縮22
瑜伽中出現(xiàn)的三類反射24
一些容易混淆的概念25

2． 肌肉力量與瑜伽體式
影響肌肉力量的因素30
增強(qiáng)背部肌肉力量：幻椅式38
增強(qiáng)下肢肌肉力量：幻椅式40
增強(qiáng)上肢肌肉力量：鶴式42
增強(qiáng)身體前側(cè)肌群力量：平板式44
增強(qiáng)身體前側(cè)和后側(cè)肌群力量：船式46
增強(qiáng)身體前側(cè)和后側(cè)肌肉力量：反臺(tái)式48
增強(qiáng)身體后側(cè)肌肉力量：蝗蟲(chóng)式50
增強(qiáng)較弱肌肉的力量：魚(yú)式52
增強(qiáng)頸部肌肉力量：頭倒立式56
增強(qiáng)臀中部肌肉力量：樹(shù)式58

3． 肌肉放松與瑜伽體式
影響肌肉放松的因素62
放松總是能像我們想象的那樣容易嗎：尸躺式68
放松三角肌：坐姿72
放松軀干：嬰兒式76
放松內(nèi)收?。貉雠P束角式78
放松一側(cè)肌肉：半月式82

4． 肌肉長(zhǎng)度與瑜伽體式
影響肌肉長(zhǎng)度和延長(zhǎng)肌肉的因素88
腘繩?。汗照仁?4
拉伸腘繩肌98
腘繩肌和腓腸?。合氯?00
拉伸小腿三頭肌102
臀大?。夯ōh(huán)式104
背闊?。罕巢可煺故?06
斜方肌：犁式108
腰大?。盒略率?12
股四頭肌：駱駝式114
拉伸股直肌116
收?。褐苯鞘?18
拉伸收肌群120
臀小?。荷徎ㄊ?22
拉伸臀小肌126
胸小?。核闹煺故?28
拉伸胸小肌130
胸大?。汗?32
拉伸胸大肌134
肱三頭肌：牛面式136
菱形?。胡検?40
膈肌：肩倒立式142

5． 瑜伽體式中的肌肉長(zhǎng)度與肌肉力量
腰大肌與股四頭肌力量代償腘繩肌柔韌性：船式148
三角肌力量代償胸大肌柔韌性：蝗蟲(chóng)式150
肩部、軀干、髖部的柔韌性：舞者式152
肩部、髖部前后側(cè)的柔韌性：戰(zhàn)士三式154
肩部、髖部、大腿的柔韌性：橋式156

6． 瑜伽體式中的肌肉配合
平衡身體前側(cè)、后側(cè)的肌肉：山式162
多裂肌緊張，加強(qiáng)動(dòng)作：脊柱扭轉(zhuǎn)式168
股四頭肌與臀大肌配合：戰(zhàn)士一式172
調(diào)整股四頭肌的運(yùn)動(dòng)，保護(hù)髕骨：戰(zhàn)士一式、二式176
通過(guò)腳踝側(cè)面肌肉平衡腳后跟：鷹式、樹(shù)式180
三頭肌緊張以保護(hù)膝關(guān)節(jié)筋膜：三角式184
兩塊肌肉選其一以固定骨盆位置：半橋式188
降低肱骨頭：眼鏡蛇式192
斜角肌配合：鎖骨式吸氣196