上篇 身心健康常識(shí)必備
一、認(rèn)識(shí)健康
二、認(rèn)識(shí)疾病
高壓力的工作環(huán)境
吃得多，能量過(guò)剩
動(dòng)得少，能量消耗少
環(huán)境污染
三、認(rèn)識(shí)你的身體
不可忽視的壓力
小病小痛，莫大意
需要引起警覺(jué)的身體異常狀態(tài)
四、從心出發(fā)，身心同修
你的情緒還好嗎？
培養(yǎng)愛(ài)好，修煉心性
靜養(yǎng)，也是一種修心
五、健康生活，有跡可循
不得不提的休息和睡眠
一日三餐，怎樣才算規(guī)律？
平衡膳食，重營(yíng)養(yǎng)
運(yùn)動(dòng)——每天都做得到的健康
不同的人群，多大的運(yùn)動(dòng)量才算是適度運(yùn)動(dòng)？
運(yùn)動(dòng)時(shí)，不能忽略了你的呼吸
中篇 慢性疾病提前預(yù)防
一、健康睛雨表
常規(guī)體檢需要檢查的項(xiàng)目
成年女性需要做的檢查
成年男性需要做的檢查
二、常見(jiàn)病癥早知道
頸椎病
哪些不良姿勢(shì)容易引發(fā)頸椎病？
如何知道自己患上了頸椎病？
在家庭和工作環(huán)境可采用的干預(yù)方法
腰部疼痛
我們?nèi)绾沃姥词怯裳趽p引發(fā)的？
如何判斷腰痛是由腰椎間盤(pán)突出癥引起的？
出現(xiàn)腰部不適，先在生活中找找自己的原因！
總是出現(xiàn)腰酸腰痛我該怎么辦？
高血壓
我們?nèi)绾沃雷约夯剂烁哐獕海?br />中國(guó)人平均血壓參考值（mmHg）是多少？
高血壓不是小事，它會(huì)給身體帶來(lái)無(wú)法逆轉(zhuǎn)的傷害
血壓異常增高我該怎么辦？
生活中我應(yīng)該注意些什么？
高血脂癥
我們?nèi)绾沃雷约夯剂烁哐Y？
血脂異常增高我該怎么辦？
如何預(yù)防高血脂癥？
……
下篇 職業(yè)健康應(yīng)對(duì)錦囊
附錄
家庭常備小藥箱
常見(jiàn)病痛掛號(hào)科室就診貼士
中國(guó)石化境外機(jī)構(gòu)、項(xiàng)目所在國(guó)家（地區(qū)）常見(jiàn)傳染病種類(lèi)