導(dǎo)言：自由就在前方 001

第一章 向內(nèi)的旅程 011
生命之鞘 013
活在天地間 016
宇宙靈魂（Purusa）和原質(zhì)（Prakrti） 019
瑜伽八支 021
學(xué)著活在塵世間 030

第二章 穩(wěn)定——粗身鞘 033
健康的真意 036
覺知：皮膚上的每一個毛孔都要化作內(nèi)在之眼 042
動態(tài)延伸：始于你存在的核心 048
放松：安住在每一個體式中 052
輕盈：思想輕盈，感受輕盈 056
平衡：均勻即和諧 059
疼痛：于不適中找到舒適 065
完善：總滿足于最不起眼的進步 073
神圣瑜伽：以大我行體式 081

第三章 活力——能量鞘 085
呼吸和調(diào)息 090
壓力 099
六大情感困擾 104
情欲 108
傲慢與執(zhí)迷 111
憤怒 113
憎恨 116
貪婪 117
健康的品質(zhì) 121
攝感 126

第四章 清明——心意鞘 133
意識的內(nèi)在運作 137
心：人類電腦 141
我相：小我之相 146
智性：辨別之源 153
業(yè)力：從習(xí)性中解脫 162
記憶：解脫還是禁錮 169

第五章 智慧——智性鞘 177
檢視你的智性 180
意識的透鏡 183
心之轉(zhuǎn)變 185
般若：洞見和直覺 195
心之五質(zhì) 198
智性的修養(yǎng) 200
力量和智慧 205
智性之雜質(zhì) 208
良知 213
專注 216
禪定 219

第六章 極樂——喜樂鞘 225
五大煩惱 230
目標(biāo)可達成 241
最后的飛升 243
原質(zhì)的演化 249
瑜伽：歸元 253
三摩地 257

第七章 活在自由中 269
力量 273
挺尸式和時間 275
人生的四個目標(biāo) 281
生命四階段 286
道德準(zhǔn)則：普世和個人 292
制戒：真正的道德生活 296
內(nèi)修：凈化自身 304
凈化和潔凈 306
生命即學(xué)習(xí) 313

附錄：情緒穩(wěn)定的體式習(xí)練 316