目錄 Relaxed Standing Position（放松站立式） / 4 Supine Shoulder ?avāsana（仰臥壓肩挺尸式） / 7 Head and Neck Support for Supine Positions（頭部與頸部支撐仰臥式） / 11 Cross Bolsters［（交叉抱枕（仰臥式）］ / 12 Shoulder Traction（肩部牽拉式） / 15 Prone Shoulder ?avāsana（俯臥壓肩挺尸式） / 16 Pavana Muktāsana（祛風(fēng)式） / 17 Pār?va Pavana Muktāsana（側(cè)祛風(fēng)式） / 25 Pariv?tta Pavana Muktāsana（扭轉(zhuǎn)的祛風(fēng)式） / 27 Adho Mukha Vīrāsana（面朝下的英雄式） / 29 Pār?va Adho Mukha Vīrāsana（側(cè)面朝下的英雄式） / 32 Supta Tā?āsana（仰臥山式） / 33 Supta Tā?āsana with Traction（牽拉仰臥山式） / 34 Supta ?rdhva Hastāsana（仰臥手臂上舉式） / 37 Anantāsana（毗濕奴式） / 39 Tā?āsana（山式） / 41 Ardha Pār?va Hastāsana（半側(cè)手臂式） / 44 Sālamba Ardha Pār?va Hastāsana（有支撐的半側(cè)手臂式） / 45 Viparīta Ardha Pār?va Hastāsana（反轉(zhuǎn)半側(cè)手臂式） / 46 ?rdhva Hastāsana（手臂上舉式） / 48 Baddha?gulāsana（手指交扣式） / 54 ?rdhva Baddha?gulāsana（上舉手指交扣式） / 56 Baddha Hastāsana（互抱手肘式） / 57 Gomukhāsana in Tā?āsana（牛面山式） / 58 Pa?cima Namaskārāsana（反轉(zhuǎn)祈禱式） / 60 Chatura?ga Da??āsana（四肢支撐式） / 62 Bharadvājāsana（巴拉德瓦伽式） / 66 Utthita Marīchyāsana（站立圣馬里奇式） / 71 Marīchyāsana Ⅲ（圣馬里奇三式） / 73 Ardha Marīchyāsana Ⅰ（半圣馬里奇一式） / 76 Pā?āsana（套索扭轉(zhuǎn)式） / 77 Rope Ⅰ（墻繩輔助一式） / 78 Rope Ⅱ（墻繩輔助二式） / 85 Rope Neck Curvature（墻繩輔助頸部彎曲式） / 87 Platform Neck Curvature（講臺支撐頸部彎曲式） / 91 Trestle Neck Curvature（木馬支撐頸部彎曲式） / 94 Stump（木樁輔助仰臥式） / 96 Rope Neck Traction（墻繩輔助頸部牽拉式） / 98 Shoulder Jacket（肩套式） / 99 Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 101 Ardha Uttānāsana（半強(qiáng)烈式） / 110 Uttānāsana（強(qiáng)烈式） / 118 Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 122 Utthita Pār?vako?āsana（側(cè)角伸展式） / 128 Vīrabhadrāsana Ⅱ（戰(zhàn)士二式） / 130 Ardha Candrāsana（半月式） / 132 Vīrabhadrāsana Ⅰ（戰(zhàn)士一式） / 135 Pār?vottānāsana（加強(qiáng)側(cè)伸展式） / 137 Prasārita Pādōttānāsana（雙角式） / 138 Rope ?īr?āsana（墻繩輔助頭倒立式） / 143 Sālamba ?īr?āsana Ⅰ（有支撐的頭倒立一式） / 149 Viparīta Kara?ī ?īr?āsana（倒箭頭倒立式） / 156 Vasi??hāsana（側(cè)板式） / 159 Adho Mukha V?k?āsana（面朝下的樹式） / 160 Pīnchā Mayūrāsana（單尾孔雀式） / 163 Bhuja?gāsana（眼鏡蛇式） / 168 ?alabhāsana（蝗蟲式） / 169 Parya?kāsana（榻式） / 170 Pūrvottānāsana（東方伸展式） / 171 Urdhva Mukha ?vānāsana（上犬式） / 172 U??rāsana（駱駝式） / 177 Ardha ?rdhva Dhanurāsana（半上弓式） / 180 ?rdhva Dhanurāsana（上弓式） / 184 Bench Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（倒手杖凳輔助雙腳倒手杖式） / 195 Chair Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（椅子輔助雙腳倒手杖式） / 198 Platform，Plank，and other props for Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（講臺、寬長凳及其他輔具輔助雙腳倒手杖式） / 205 Catu?pādāsana（四肢拱橋式） / 214 Sālamba Sarvā?gāsana（有支撐的所有肢體式） / 217 Nirālamba Sarvā?gāsana（無支撐的所有肢體式） / 227 Halāsana（犁式） / 232 Setubandha Sarvā?gāsana（橋形所有肢體式） / 240 Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢體式） / 243 Adho Mukha Svastikāsana（面朝下的萬字符式） / 244 Jānu ?īr?āsana（膝蓋頭式） / 245 Tria?ga Mukha Eka Pāda Pa?cimottānāsana（三肢面朝單腿西方強(qiáng)烈式） / 247 Pa?cimottānāsana（西方強(qiáng)烈式） / 248 ?avāsana（挺尸式） / 249 ?avāsana Prā?āyāma（挺尸式調(diào)息法） / 250 Chair Trestle Pranayama（椅子和木馬輔助調(diào)息法） / 251 Svastikāsana Pranayama（萬字符式調(diào)息法） / 253 附 錄 四周肩頸訓(xùn)練課程 / 2 5 4
第一周與第二周 / 255
第三周與第四周 / 256
致 謝 / 257