導(dǎo)論
把中國氣功和印度瑜伽共冶一爐
怎樣按本書學(xué)習(xí)瑜伽
工間瑜伽練習(xí)
篇　瑜伽姿勢（阿薩那）和瑜伽潔凈功法
　章　瑜伽姿勢練習(xí)——導(dǎo)言
　第二章　瑜伽姿勢學(xué)習(xí)課程與日常修習(xí)計(jì)劃介紹
　節(jié)　姿勢學(xué)習(xí)課程
　　第二節(jié)　姿勢日常修習(xí)計(jì)劃
　 第三節(jié)　年紀(jì)較大者用的特別學(xué)習(xí)課程
　第四節(jié)　姿勢日常修習(xí)計(jì)劃（年紀(jì)較大者用）
　第三章　瑜伽姿勢功法（阿薩那）
　節(jié)　肘部練習(xí)
　　 肩旋轉(zhuǎn)式
　膝旋轉(zhuǎn)與彎曲練習(xí)
　 腳踝練習(xí)
　 腳趾練習(xí)
　 半蓮花膝部練習(xí)
　　　動(dòng)物放松功
　　 蹬自行車式
　腿旋轉(zhuǎn)式
　 英雄式
　 式
　 韋史努式
　 蛙式
　神猴哈努曼式
　 牛面式
　　第二節(jié)　蹲式
　 敬禮式
　鴨行式
　　 放氣式
　花環(huán)式
　　第三節(jié)　罐頭開啟器和炮彈式
　　　下半身搖動(dòng)式
　　　船式
　　　上伸腿式
　　　貓伸展式
　　　虎式
　　　搖擺式
　　　半艦式
向太陽致敬式
　　第四節(jié)　腹部按摩功
　　　簡化脊柱扭動(dòng)式
　　　腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
　　　轉(zhuǎn)軀觸趾式
　　　半脊柱扭動(dòng)式
　　　脊柱扭動(dòng)式　
　　　扭背雙腿伸展式
　　　腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式
　　　眼鏡蛇扭動(dòng)式
　　第五節(jié)　圣哲瑪里琪式
　　　單腿交換伸展式
　　　雙腿背部伸展式
　　　蝴蝶式練習(xí)
　　　束角式
　　　單腿跪伸展式
　　　圣哲瑪琪第二式
　　　坐角式
　　　半蓮花坐單腿背部伸展式
　　　山式
　　第六節(jié)　叩首式
　　　直角式
　　　鏟斗式
　　　駝鳥式
　　　叭喇狗式
　　　半蓮花單腿獨(dú)立伸展式
　　　雙角式
　　　增延脊柱伸展式
　　第七節(jié)　人面獅身式
　　　榻式
　　　前伸展式
　　　眼鏡蛇式
　　　蛇擊式
　　　蛇伸展式
　　　駱駝式
　　　拱背升腿式
　　　狗伸展式
　　　輪式
　　　弓式
　　　搖籃式
　　　半蝗蟲式
　　　全蝗蟲式
　　　上輪式
　　　魚式
　　　魚式
　　　鴿王式
　　第八節(jié)　三角伸展式
　　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
　　　側(cè)角伸展式
　　　側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式
　　　加強(qiáng)側(cè)伸展式
　　　風(fēng)吹樹式
　　　門閂式
　　第九節(jié)　手臂伸展式
　　　樹式
　　　戰(zhàn)士式
　　　戰(zhàn)士第二式
　　　戰(zhàn)士第三式
　　　幻椅式
　　　摩天式
　　　半月式
　　　鳥王式
　　　鶴禪式
　　第十節(jié)　梨式
　　　側(cè)梨式
　　　臥角式
　　　身腿結(jié)合式
　　　肩倒立式
　　　無支撐肩倒立式
　　　單腿肩倒立式
　　　倒箭式
　　　頭倒立式
　　　蝎子式
　　第十一節(jié)　頸部練習(xí)
　　　獅子式
　　　獅子第二式
　　　瑜伽眼睛保健功
　　第十二節(jié)　仰臥放松功
　　　俯臥放松功
　　　魚戲式
　　　臥英雄式
　　　鱷魚式
　第四章　瑜伽潔凈功法——導(dǎo)言
　　“涅悌”法
　　“商卡·普拉剎拉那”潔腸法
　　“瓦尼薩爾·道悌”法
“巴斯蒂”法（Basti，即瑜伽灌腸法）
“卡帕爾·巴悌”法
特拉他卡法（Trataka，一點(diǎn)凝視法）
瑜伽斷食法
　第五章　結(jié)語
第二篇 瑜伽松弛功
　第六章　瑜伽休息術(shù)——導(dǎo)言
誘導(dǎo)詞詳篇
誘導(dǎo)詞簡篇
誘導(dǎo)員朗誦要領(lǐng)
小結(jié)
第三篇　超脫于心靈功
　第七章　自覺——導(dǎo)言
功法一　觀察心靈的內(nèi)容
功法二　沉默見證人
功法三　連續(xù)的自覺
功法四　觀察夢境（清晰夢）
功法五　控制你的心靈
第四篇 瑜伽冥想及有關(guān)功法
　第八章　瑜伽冥想的目的
　第九章　克服愚昧無知、激情和善良三態(tài)的影響
　第十章　瑜伽冥想前的預(yù)備功和其他瑜伽冥想法——導(dǎo)言
　第十一章　瑜伽師論人的構(gòu)成和瑜伽經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)
　第十二章　瑜伽冥想姿勢（阿薩那）——導(dǎo)言
簡易坐
半蓮花坐
蓮花坐
至善坐
吉祥坐
悉達(dá)斯瓦魯普坐
雷電坐
　第十三章　調(diào)息法——導(dǎo)言
關(guān)于練習(xí)調(diào)息法、收束法與契合法的
忠告
瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸
風(fēng)箱式調(diào)息
圣光調(diào)息
“昏眩”式調(diào)息
　　“昏眩”式調(diào)息（可替換做法）
　　“清涼調(diào)息
　　清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功
喉呼吸
　第十四章　收束法和契合法——導(dǎo)言
收頷收束法
站式收頷法
　　收腹收束法
　　腹部滾動(dòng)按摩
　　提肛契合法
會(huì)陰收束法
性能量運(yùn)行契合法（VajroIi）練習(xí)——導(dǎo)言
性能量運(yùn)行契合法（常規(guī)形式）
性能量運(yùn)行契合法（形式）
區(qū)別提肛契合法、會(huì)陰收束法和性能量
運(yùn)行契合法的練習(xí)
手指契合法
　烏鴉契合法
　“舌抵后腭”契合法
　的“舌抵后腭”契合法（哈他瑜伽形式）
　鼻尖凝視法
　凝視第三眼穴位契合法
　大收束法
　向天契合法
　母胎契合法
　大契合法
　五分鐘消除緊張功
第十五章　提升生命之氣——導(dǎo)言
一點(diǎn)凝視法
功法一：觀想和刺激某些氣輪
功法二：觀想和刺激某些氣輪
功法三：觀想和刺激某些氣輪
功法四：觀想和刺激某些氣輪
功法五：觀想中經(jīng)蘇舒姆那管道
功法六：清理中經(jīng)蘇舒姆那管道
功法七：清理中經(jīng)蘇舒姆那管道（可替換做法）
功法八：熱蜜露流契合法
　功法九：喚醒昆達(dá)利尼蛇
功法十：吸取蜜露
功法十一：觀想昆達(dá)利尼蛇
功法十二：昆達(dá)利尼蛇瑜伽
功法十三：昆達(dá)利尼蛇瑜伽
功法十四：昆達(dá)利尼蛇瑜伽
功法十五：昆達(dá)利尼蛇瑜伽
一份提升生命之氣的修煉計(jì)劃
提升生命之氣練習(xí)的各種困難和危險(xiǎn)
第十六章　瑜伽語音冥想——導(dǎo)言
1．噢（口姆）
2．噢（口姆）母·哈瑞·噢（口姆）母
3．哈里波爾·尼太一戈?duì)?br /> 　4．瑪?shù)つ且荒獫h那
　5．瑪?shù)つ且荒獫h那·木哇利·哈瑞波爾
　6．戈帕拉·戈文達(dá)·哇瑪·瑪?shù)つ且荒獫h那
瑜伽語音冥想術(shù)的其他練習(xí)方法
進(jìn)步的各個(gè)階段
關(guān)于修習(xí)瑜伽語音冥想術(shù)的一些建議
第十七章　幾種不同形式的禪（冥想）
第十八章　瑜伽冥想結(jié)語
第五篇 習(xí)瑜伽者的生活方式
　第十九章　生活方式——導(dǎo)言
　節(jié)　不服用任何致醉物
　第二節(jié)　不賭博
　第三節(jié)　不搞不正當(dāng)?shù)男孕袨?br /> 　第四節(jié)　素食（不吃肉類）
　生活方式小結(jié)
全書的結(jié)束語
附錄　療效及對(duì)人體各部分鍛煉作用的索引
作者簡介