前 言  但愿世間人無病 , 何妨架上藥生塵
PART 01
重新認(rèn)識我們的生命之河
生生不息的隱秘通道 
動脈和靜脈：心臟的左右護法 
被誤解的靜脈 
毛細血管：血液旅程的最后一公里 
愛出者愛返：血液循環(huán)聯(lián)盟 
線路完善是基本 
動力核心要穩(wěn)定 
協(xié)作盟友也要硬氣 
血管好，人不老 
血管衰老是有信號的 
好血管的三個標(biāo)準(zhǔn) 
血液成分影響血管構(gòu)造 
激素水平調(diào)節(jié)血管功能 
讓血管年輕化的“五高一低一加強”方案 
預(yù)防大于治療 
人的潛能超乎想象 
PART 02
取之有道，血管更年輕
少鹽的背面：無機鹽的“三高” 
少鹽——防控高血壓 
避開“隱形鹽” 
鉀：與鈉相愛相殺 
鉀離子主要存在于哪些食物中 
鹽敏感人群要格外關(guān)注低鹽與補鉀 
鈣鎂聯(lián)盟保心肌 
哪些食物含鎂多 
高鈣食物有哪些 
少油的細節(jié)——“一高一低” 
少油——防控高脂血癥，不是越少越好 
減少飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸 
嚴(yán)控反式脂肪酸攝入量 
少糖的背面：高膳食纖維 
遠離高升糖指數(shù)食品：控制高血糖 
高膳食纖維：減糖捷徑，推薦量比膳食指南高 
得舒飲食的總原則 
推薦食譜 
PART 03
本自俱足，頤養(yǎng)天年
血管是可以訓(xùn)練的 
禍福相倚 
求醫(yī)不如求己 
高原反應(yīng)消失了 
腦梗死復(fù)發(fā)率奇跡般降低 
生命自帶備份通道 
養(yǎng)兵千日，用兵一時 
找對“鑰匙”，缺氧是可以耐受的 
大腦的“保護欲”一觸即發(fā) 
把炎癥消滅在搖籃里 
功能可改善，損傷可修復(fù) 
你所不知道的極限 
科學(xué)使用血管訓(xùn)練術(shù) 
不是藥物勝似藥物 
小血管硬化：大河不滿小河干，打通最后一公里 
頸動脈重度狹窄不想放支架：大路不通走小路 
腦梗死堵了 3 根主血管，依舊健康自如 
腦動脈堵得一塌糊涂，再次腦清目明 
晚期糖尿病患者的健康逆生長 
高血壓老病號告別失眠  
錯過腦梗死黃金搶救期依然有一線生機 
和煙霧病和平相處 
科學(xué)訓(xùn)練六要素及特別提醒 
后 記 
參考文獻