第5章
表達你的憤怒
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本章提要
?克服發(fā)泄的沖動
?使用恰當?shù)恼Z言
?放低腔調(diào)
?就事論事
?集中精力
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對
情感來說，交流是問題的關鍵。需要重視的不僅僅是說些什么，怎樣說也是很重要的。
利薩就是一個例子。利薩26歲，剛結婚。她總是沒完沒了地沖著自己的丈夫喬伊發(fā)火。有時利薩甚至會對他動手。毫無疑問，喬伊的一些情況讓利薩感到很不滿：喬伊的朋友們一天到晚待在他們的家里，喬伊從來不幫忙干家務，哪怕是最簡單的家務活，他們只要有點兒錢喬伊就會拿去買毒品，等等。每當利薩想和喬伊談談這些事，喬伊或者置之不理或者應付她說：“好了，我以后會處理的?！焙苊黠@，這種答復不是利薩想得到的。
利薩最初接受我的憤怒管理療法的時候，是用粗野的咒罵表達她對丈夫的憤怒的，而不是用清楚明確的語言說出她不快的原因。但現(xiàn)在她完全變了，她已經(jīng)懂得了怎樣用不帶有刺激性的語言表達她的憤怒，比如，“如果你對我體貼、給我?guī)兔?，我的脾氣就比這小多了?！蓖瑫r她降低了嗓門，從暴怒的嗓門降到了一般生氣的嗓門。最重要的是，她知道了怎樣用嘴表達，而不是用手發(fā)泄，這使她的婚姻獲得了成功的機會。
本章講的就是怎樣有效地就自己的憤怒與別人溝通，以及有效地表達憤怒是如何使你的健康受益的。你在這一章了解的東西將使你的心不再受傷（你也可以把“心”理解為心臟）。
不要總想著發(fā)泄
你是否曾打電話對朋友說：“我必須要發(fā)泄出來?！蓖玫姆矫嬲f，發(fā)泄就是把積聚于心的情感表現(xiàn)出來。而在糟糕的情況下，發(fā)泄就像是火山內(nèi)部物質(zhì)的突然迸發(fā)那樣劇烈。你可以相信我，暴怒就是這種情況。
但是，把這些熔巖、濃煙和火山灰排放出來有什么好處嗎？換句話說，發(fā)泄是有益的事情嗎？我的觀點和大多數(shù)人的想法相反：發(fā)泄憤怒沒有什么作用。發(fā)泄并不能帶來你所期待的那種情感的解脫，也不能解決引發(fā)你憤怒的現(xiàn)實生活問題。實際上發(fā)泄只能起到反面的作用：它讓憤怒的人更憤怒，有攻擊性的人更有攻擊性。
〖〗〖〗第5章表達你的憤怒〖〗
〖〗第二部分管理你今天的憤怒〖〗〖〗
沖著某人大叫“你這個混蛋！”除了粗野地傳達出你憤怒外，不會傳達任何有意義的東西，也不會讓對方知道你為什么生氣。但是如果你對他說他太不顧及別人的感受，那他也許會檢查一下自己的行為并想一想是不是有需要改正的地方。如果你能建設性地利用你的憤怒（參見第11章），那你就像是在對方的面前立起了一面鏡子，讓他清楚地看清自己的樣子并審視他自己的行為——很多情況下鏡子里的他自己并不是什么美好的形象，甚至完全是一副丑陋的嘴臉。其實很多讓你發(fā)怒的人寧愿你發(fā)泄怒火，破口大罵，也不愿意讓你清楚明白地說明你生氣的原因，因為那樣他們就不得不審視自己。從實際效果上看，發(fā)泄怒火對讓你生氣的人來說可以說是一種恩惠——但不是一種長久的恩惠！
30年前，加利福尼亞州立大學的亞瑟·博哈特博士進行了一系列的試驗來確定發(fā)泄在減輕憤怒方面的作用。在其中一項試驗中，他讓三組正在生氣的試驗對象分別做以下事情：
〖〗〖〗
安靜地坐在一個房間內(nèi)考慮他們自己的感覺。
〖〗
沖著一個錄音機發(fā)泄憤怒。
〖〗
用20分鐘和一個心理咨詢師談論他們的感覺。
表達你的憤怒
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本章提要
?克服發(fā)泄的沖動
?使用恰當?shù)恼Z言
?放低腔調(diào)
?就事論事
?集中精力
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情感來說，交流是問題的關鍵。需要重視的不僅僅是說些什么，怎樣說也是很重要的。
利薩就是一個例子。利薩26歲，剛結婚。她總是沒完沒了地沖著自己的丈夫喬伊發(fā)火。有時利薩甚至會對他動手。毫無疑問，喬伊的一些情況讓利薩感到很不滿：喬伊的朋友們一天到晚待在他們的家里，喬伊從來不幫忙干家務，哪怕是最簡單的家務活，他們只要有點兒錢喬伊就會拿去買毒品，等等。每當利薩想和喬伊談談這些事，喬伊或者置之不理或者應付她說：“好了，我以后會處理的?！焙苊黠@，這種答復不是利薩想得到的。
利薩最初接受我的憤怒管理療法的時候，是用粗野的咒罵表達她對丈夫的憤怒的，而不是用清楚明確的語言說出她不快的原因。但現(xiàn)在她完全變了，她已經(jīng)懂得了怎樣用不帶有刺激性的語言表達她的憤怒，比如，“如果你對我體貼、給我?guī)兔?，我的脾氣就比這小多了?！蓖瑫r她降低了嗓門，從暴怒的嗓門降到了一般生氣的嗓門。最重要的是，她知道了怎樣用嘴表達，而不是用手發(fā)泄，這使她的婚姻獲得了成功的機會。
本章講的就是怎樣有效地就自己的憤怒與別人溝通，以及有效地表達憤怒是如何使你的健康受益的。你在這一章了解的東西將使你的心不再受傷（你也可以把“心”理解為心臟）。
不要總想著發(fā)泄
你是否曾打電話對朋友說：“我必須要發(fā)泄出來?！蓖玫姆矫嬲f，發(fā)泄就是把積聚于心的情感表現(xiàn)出來。而在糟糕的情況下，發(fā)泄就像是火山內(nèi)部物質(zhì)的突然迸發(fā)那樣劇烈。你可以相信我，暴怒就是這種情況。
但是，把這些熔巖、濃煙和火山灰排放出來有什么好處嗎？換句話說，發(fā)泄是有益的事情嗎？我的觀點和大多數(shù)人的想法相反：發(fā)泄憤怒沒有什么作用。發(fā)泄并不能帶來你所期待的那種情感的解脫，也不能解決引發(fā)你憤怒的現(xiàn)實生活問題。實際上發(fā)泄只能起到反面的作用：它讓憤怒的人更憤怒，有攻擊性的人更有攻擊性。
〖〗〖〗第5章表達你的憤怒〖〗
〖〗第二部分管理你今天的憤怒〖〗〖〗
沖著某人大叫“你這個混蛋！”除了粗野地傳達出你憤怒外，不會傳達任何有意義的東西，也不會讓對方知道你為什么生氣。但是如果你對他說他太不顧及別人的感受，那他也許會檢查一下自己的行為并想一想是不是有需要改正的地方。如果你能建設性地利用你的憤怒（參見第11章），那你就像是在對方的面前立起了一面鏡子，讓他清楚地看清自己的樣子并審視他自己的行為——很多情況下鏡子里的他自己并不是什么美好的形象，甚至完全是一副丑陋的嘴臉。其實很多讓你發(fā)怒的人寧愿你發(fā)泄怒火，破口大罵，也不愿意讓你清楚明白地說明你生氣的原因，因為那樣他們就不得不審視自己。從實際效果上看，發(fā)泄怒火對讓你生氣的人來說可以說是一種恩惠——但不是一種長久的恩惠！
30年前，加利福尼亞州立大學的亞瑟·博哈特博士進行了一系列的試驗來確定發(fā)泄在減輕憤怒方面的作用。在其中一項試驗中，他讓三組正在生氣的試驗對象分別做以下事情：
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安靜地坐在一個房間內(nèi)考慮他們自己的感覺。
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沖著一個錄音機發(fā)泄憤怒。
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用20分鐘和一個心理咨詢師談論他們的感覺。
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