博哈特博士得出的結(jié)論是：和咨詢師交談是減輕憤怒的最有效的方式，因為這種方式可以使自己的情感得到交流與理解。他還得出另一個結(jié)論：保持沉默（不說出自己的憤怒）在減弱憤怒方面要比發(fā)泄（把一腔怒火傾倒進(jìn)錄音機(jī)里）更有效。
總結(jié)：如果你持續(xù)性地感到憤怒，那對你來說最好的方法就是和心理醫(yī)師談?wù)撃愕膯栴}，以找出癥結(jié)所在，并了解該怎樣改進(jìn)。如果你是偶爾生氣，那你可以自己靜靜地想一想，這總比沖著一個朋友發(fā)泄出來好。
弗洛伊德的觀點(diǎn)是什么呢？
著名精神病學(xué)家西格蒙德·弗洛伊德認(rèn)為人類情感活動遵循一種“水力學(xué)”模式。在他看來，情感——包括憤怒——是日常生活的自然產(chǎn)物，這些產(chǎn)物傾向于隨著時間而不斷積聚，就像茶壺中的水汽或者火山里的熔巖一樣。隨著情感的積聚，它們會產(chǎn)生物質(zhì)壓力并尋找釋放自己的途徑。弗洛伊德認(rèn)為只要一個人能自由、公開地表達(dá)情感，他就能保持健康。如果你不能以某種恰當(dāng)、合適的方式表達(dá)所體驗到的情感，那你的健康就會由于體內(nèi)不斷積聚的壓力而受到負(fù)面的影響。
弗洛伊德把幫助病人發(fā)泄內(nèi)心積聚的憤怒稱為“宣泄”療法。這種療法就是用一種生動的方式釋放出過去積聚在內(nèi)心深處的憤怒——也就是我在本書中所稱的“昨天的憤怒”。
我基本上贊同弗洛伊德的觀點(diǎn)，但問題是很多人（包括很多憤怒管理專家）對他的“宣泄”療法存在誤解。弗洛伊德的“宣泄”療法是在治療師的指導(dǎo)下，按照一定的安排，重新體驗成為我們的核心個性組成部分的那些憤怒。而很多人卻簡單地將其理解為類似于平常而古老的發(fā)泄。其實(shí)它們根本不是一回事！據(jù)我了解，弗洛伊德從來沒有讓他的病人用網(wǎng)球拍對著墊子亂打亂砸，或者對著充氣真人模型拳打腳踢，或者撕扯電話號碼本，或者盡情地大聲尖叫，或者用特制的工具“你死我活”地對打——而這一切在當(dāng)前的一些憤怒管理輔導(dǎo)中卻是司空見慣的。
有效地表達(dá)你的憤怒
如果你想有效地表達(dá)自己的憤怒，那么一個明智的做法是遵循心理學(xué)家喬治·巴赫的建議。喬治·巴赫是憤怒管理領(lǐng)域的一個先驅(qū)，他認(rèn)為建設(shè)性的憤怒表達(dá)必須有他所稱的“信息沖擊力”，而不僅僅是一種敵意的展現(xiàn)。你應(yīng)該用你的憤怒來教育、告知對方，讓對方知道他使你在某一方面受到了傷害，讓你感到難過、挫折、不安或者受到了打擊。這些才是真正需要表達(dá)的，而憤怒只是一種工具。下面是一些你可以采用的方法，這些方法可以使你有效地表達(dá)憤怒，而不是僅僅去發(fā)泄。
用語言表述而不是用拳頭發(fā)泄
如果你不能說明你的憤怒（用語言清楚地表達(dá)你的情感），那你肯定會用某種形式的身體攻擊來把它表現(xiàn)出來。一個人用拳頭擊打墻壁或者做更糟糕的事情——擊打他人的臉，這除了表明他氣得發(fā)瘋這一明顯事實(shí)之外，還能傳達(dá)什么呢？又能給他帶來什么好處嗎？不能。他這樣亂打一氣能改善他和對方的關(guān)系嗎？不能。在他揮拳把對方（或者墻壁）打了一頓后，他就能平靜下來嗎？絕對不能。用暴力表達(dá)憤怒沒有任何好處——完全沒有。
那是不是用大聲的吼叫發(fā)泄憤怒要比打東西或打人更好呢？如果你當(dāng)時能選擇的只有這兩種方式，那回答是肯定的。不過要記住，言語暴力也不會給你真正的幫助，沒有人會在把某人大罵一通后就會不生氣了——不管罵了些什么。而被你吼過罵過的人當(dāng)然更不會感到高興。
那還有什么方法呢？表達(dá)——用語言這種天賜的手段建設(shè)性地表達(dá)情感(憤怒)。
埃迪現(xiàn)在已經(jīng)開始明白怎樣用語言表述自己的憤怒了。但他以前可不是這樣。他從小就常常壓抑自己的憤怒——每當(dāng)他覺得自己要生氣的時候，他就把自己封閉起來，直到他再也壓抑不住內(nèi)心的憤怒，然后就像我們可以預(yù)想的那樣，他的憤怒就會像火山一樣爆發(fā)出來。最近一次的爆發(fā)中，他甚至對自己的妻子進(jìn)行了肢體的攻擊。可以想象，這使他的妻子大吃一驚并傷心透頂，也使他們的婚姻受到了極大的打擊。通過下面的談話，我們可以看出為什么埃迪需要進(jìn)行憤怒管理。
總結(jié)：如果你持續(xù)性地感到憤怒，那對你來說最好的方法就是和心理醫(yī)師談?wù)撃愕膯栴}，以找出癥結(jié)所在，并了解該怎樣改進(jìn)。如果你是偶爾生氣，那你可以自己靜靜地想一想，這總比沖著一個朋友發(fā)泄出來好。
弗洛伊德的觀點(diǎn)是什么呢？
著名精神病學(xué)家西格蒙德·弗洛伊德認(rèn)為人類情感活動遵循一種“水力學(xué)”模式。在他看來，情感——包括憤怒——是日常生活的自然產(chǎn)物，這些產(chǎn)物傾向于隨著時間而不斷積聚，就像茶壺中的水汽或者火山里的熔巖一樣。隨著情感的積聚，它們會產(chǎn)生物質(zhì)壓力并尋找釋放自己的途徑。弗洛伊德認(rèn)為只要一個人能自由、公開地表達(dá)情感，他就能保持健康。如果你不能以某種恰當(dāng)、合適的方式表達(dá)所體驗到的情感，那你的健康就會由于體內(nèi)不斷積聚的壓力而受到負(fù)面的影響。
弗洛伊德把幫助病人發(fā)泄內(nèi)心積聚的憤怒稱為“宣泄”療法。這種療法就是用一種生動的方式釋放出過去積聚在內(nèi)心深處的憤怒——也就是我在本書中所稱的“昨天的憤怒”。
我基本上贊同弗洛伊德的觀點(diǎn)，但問題是很多人（包括很多憤怒管理專家）對他的“宣泄”療法存在誤解。弗洛伊德的“宣泄”療法是在治療師的指導(dǎo)下，按照一定的安排，重新體驗成為我們的核心個性組成部分的那些憤怒。而很多人卻簡單地將其理解為類似于平常而古老的發(fā)泄。其實(shí)它們根本不是一回事！據(jù)我了解，弗洛伊德從來沒有讓他的病人用網(wǎng)球拍對著墊子亂打亂砸，或者對著充氣真人模型拳打腳踢，或者撕扯電話號碼本，或者盡情地大聲尖叫，或者用特制的工具“你死我活”地對打——而這一切在當(dāng)前的一些憤怒管理輔導(dǎo)中卻是司空見慣的。
有效地表達(dá)你的憤怒
如果你想有效地表達(dá)自己的憤怒，那么一個明智的做法是遵循心理學(xué)家喬治·巴赫的建議。喬治·巴赫是憤怒管理領(lǐng)域的一個先驅(qū)，他認(rèn)為建設(shè)性的憤怒表達(dá)必須有他所稱的“信息沖擊力”，而不僅僅是一種敵意的展現(xiàn)。你應(yīng)該用你的憤怒來教育、告知對方，讓對方知道他使你在某一方面受到了傷害，讓你感到難過、挫折、不安或者受到了打擊。這些才是真正需要表達(dá)的，而憤怒只是一種工具。下面是一些你可以采用的方法，這些方法可以使你有效地表達(dá)憤怒，而不是僅僅去發(fā)泄。
用語言表述而不是用拳頭發(fā)泄
如果你不能說明你的憤怒（用語言清楚地表達(dá)你的情感），那你肯定會用某種形式的身體攻擊來把它表現(xiàn)出來。一個人用拳頭擊打墻壁或者做更糟糕的事情——擊打他人的臉，這除了表明他氣得發(fā)瘋這一明顯事實(shí)之外，還能傳達(dá)什么呢？又能給他帶來什么好處嗎？不能。他這樣亂打一氣能改善他和對方的關(guān)系嗎？不能。在他揮拳把對方（或者墻壁）打了一頓后，他就能平靜下來嗎？絕對不能。用暴力表達(dá)憤怒沒有任何好處——完全沒有。
那是不是用大聲的吼叫發(fā)泄憤怒要比打東西或打人更好呢？如果你當(dāng)時能選擇的只有這兩種方式，那回答是肯定的。不過要記住，言語暴力也不會給你真正的幫助，沒有人會在把某人大罵一通后就會不生氣了——不管罵了些什么。而被你吼過罵過的人當(dāng)然更不會感到高興。
那還有什么方法呢？表達(dá)——用語言這種天賜的手段建設(shè)性地表達(dá)情感(憤怒)。
埃迪現(xiàn)在已經(jīng)開始明白怎樣用語言表述自己的憤怒了。但他以前可不是這樣。他從小就常常壓抑自己的憤怒——每當(dāng)他覺得自己要生氣的時候，他就把自己封閉起來，直到他再也壓抑不住內(nèi)心的憤怒，然后就像我們可以預(yù)想的那樣，他的憤怒就會像火山一樣爆發(fā)出來。最近一次的爆發(fā)中，他甚至對自己的妻子進(jìn)行了肢體的攻擊。可以想象，這使他的妻子大吃一驚并傷心透頂，也使他們的婚姻受到了極大的打擊。通過下面的談話，我們可以看出為什么埃迪需要進(jìn)行憤怒管理。
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