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或許你以為這跟其他練習(xí)（例如冥想或禱告）一樣，若想擴(kuò)展你的覺(jué)察就必須全神貫注。不用！你一直活在——而且永遠(yuǎn)都無(wú)法逃離——當(dāng)下。這也是不可能的！簡(jiǎn)單說(shuō)，你不必使盡全力擴(kuò)展覺(jué)察，活在此時(shí)此刻，需要的只有進(jìn)入你的感官世界?；钤诋?dāng)下，不過(guò)就是簡(jiǎn)單地覺(jué)察周圍的景象和聲音、你身體的感覺(jué)，還有自己的想法。它既不要求愉快，也不必要放松，更不一定得身體健康。所有的一切，完完全全只需要你的覺(jué)察。

第一章 已經(jīng)介紹過(guò)搭橋通往覺(jué)察的概念。本章的覺(jué)察練習(xí)，則是將你目前意識(shí)縮減、功能受損的情況（受損自我），聯(lián)結(jié)或搭橋通往一個(gè)意識(shí)廣闊、運(yùn)作自然的狀態(tài)（真實(shí)自我）。當(dāng)你做搭橋的時(shí)候，你哪兒都不會(huì)去，因?yàn)榇藭r(shí)的你，并不是脫離眼前的現(xiàn)實(shí)以尋求更平靜、更清晰的地方。而是你在這個(gè)地點(diǎn)、這個(gè)時(shí)刻，就擁有一切。只有在此時(shí)此刻，你才能夠行動(dòng)、能夠存在、能夠生活。搭橋會(huì)讓你體驗(yàn)并展現(xiàn)你生命的真理。

任何一個(gè)可以停止身份認(rèn)同系統(tǒng)的練習(xí)，都是搭橋。透過(guò)恢復(fù)你自然的身心功能，調(diào)整轉(zhuǎn)向你的源頭，搭橋同時(shí)還具有治療的功用。搭橋能降低恐懼、心智混亂、緊張和器官功能失常等所有會(huì)嚴(yán)重影響身體健康的受損自我表現(xiàn)。隨著覺(jué)察的擴(kuò)展，你的療愈能力自然會(huì)跟著出現(xiàn)。

這里有幾個(gè)關(guān)于搭橋如何讓人進(jìn)入此時(shí)此刻的例子：

在每次上場(chǎng)前，棒球好手鈴木一郎會(huì)用右手拿起他的球棒，伸長(zhǎng)右手臂，舉起左手摸著右邊的肩膀，慢慢地拉高身上的制服衣料。完成這些之后，鈴木一郎才會(huì)踏上打擊區(qū)。這只是一種迷信的儀式行為嗎？不全是。鈴木一郎是借助停止身份認(rèn)同系統(tǒng)來(lái)做好準(zhǔn)備。當(dāng)他抓著制服的時(shí)候，他正在搭橋。當(dāng)他拉衣服時(shí)，他感受著衣服的質(zhì)地和彈性，而在他感覺(jué)伸長(zhǎng)手臂上握著的球棒時(shí)，他也有意識(shí)地覺(jué)察地心引力的存在。充分覺(jué)察自己的感官和四周環(huán)境，讓他的表現(xiàn)結(jié)果相當(dāng)耀眼：他是美國(guó)職業(yè)棒球大聯(lián)盟里打擊率最高的選手之一。

史黛芬的生活長(zhǎng)期受到纖維肌痛癥的影響?，F(xiàn)年41歲的她，需要大量的止痛劑和安眠藥才能入睡。不過(guò)這些藥其實(shí)沒(méi)太大的效果，因?yàn)樗龔膩?lái)都沒(méi)有在夜里睡超過(guò)三個(gè)小時(shí)。后來(lái)，她去看了一位使用搭橋技術(shù)的治療師。到了晚上，史黛芬開(kāi)始將注意力調(diào)整到背景聲音，通常她會(huì)點(diǎn)蠟燭，所以她還能覺(jué)察剛才香味。而在她吹熄蠟燭之后，她爬上床，將注意力放在貼著身體的床單質(zhì)料，并且注意腳跟、臀部和背部所感受到的輕微床墊壓力。再開(kāi)始試著關(guān)注自己的感覺(jué)。經(jīng)過(guò)一星期左右，史黛芬終于能夠安睡一整夜。持續(xù)不斷練習(xí)搭橋和制作身心導(dǎo)圖后，她幾乎在幾周內(nèi)就停掉了大部分的藥物。當(dāng)她的家人見(jiàn)到她的時(shí)候，都忍不住興奮地說(shuō)：“喔，你一定是換了新藥！你看起來(lái)實(shí)在是太棒了！”

甚至連她的醫(yī)生都無(wú)法相信，只是經(jīng)過(guò)一個(gè)月的搭橋練習(xí)，她的身體竟然有如此大的進(jìn)展。史黛芬不再被疾病的疼痛折磨得身形憔悴，她的身體在慢慢康復(fù)中，而且開(kāi)始能享受每天的生活。當(dāng)你的身份認(rèn)同系統(tǒng)保持安靜的時(shí)候，你會(huì)體驗(yàn)到寬闊、明亮和平靜的感覺(jué)。你的身心聯(lián)結(jié)是平衡的，你心理和生理的活動(dòng)也都相當(dāng)和諧。因?yàn)樽晕抑行牡南敕ㄒ呀?jīng)停止，而且意識(shí)也更加開(kāi)闊，所以搭橋也讓你與神之間的關(guān)系能更加熟悉親密。

我常常跟神職人員合作。在早期一個(gè)神職人員的工作坊里，當(dāng)我向他們解釋完身份認(rèn)同系統(tǒng)和搭橋之后，其中有個(gè)學(xué)員問(wèn)道：“如果一個(gè)人隨時(shí)隨地都在搭橋，停止他的身份認(rèn)同系統(tǒng)，那么他會(huì)不會(huì)像耶穌一樣呢？”

對(duì)于這個(gè)有趣的問(wèn)題我的回答是，他不會(huì)比較像耶穌，而是會(huì)更像湯姆、瑪莉，或山姆。搭橋通往身份認(rèn)同系統(tǒng)，讓一個(gè)人得以運(yùn)用自己所有獨(dú)一無(wú)二的特質(zhì)，活出真我?；蛟S這樣才是活在耶穌基督里的最佳體現(xiàn)。相反的，當(dāng)一個(gè)人的身份認(rèn)同系統(tǒng)很活躍時(shí)，他對(duì)自己的看法會(huì)越來(lái)越夸張，而且會(huì)逐漸變成身份認(rèn)同系統(tǒng)控制下的呆板模樣。

在接近工作坊密集活動(dòng)的尾聲時(shí)，其中一位牧師解釋說(shuō)，當(dāng)他在布道的時(shí)候，他戴著一頂帽子宣揚(yáng)與上帝的親密以及在生活中彰顯《圣經(jīng)》的重要性。不過(guò)在他對(duì)教區(qū)居民進(jìn)行咨詢的時(shí)候，他帶著另一頂完全不同的帽子，此時(shí)的焦點(diǎn)則是放在日常生活、非宗教性的議題。他說(shuō)：“既然搭橋意味著永遠(yuǎn)與上帝親近，那么我就可以每天戴著同樣的帽子?！蓖Ｖ股矸菡J(rèn)同系統(tǒng)的意義，就是他能夠自由地運(yùn)作、與上帝和其他人協(xié)調(diào)一致、展現(xiàn)自然的自我，不再需要受到環(huán)境的支配來(lái)選擇自我。對(duì)你也是一樣，覺(jué)察你的身份認(rèn)同系統(tǒng)，將能釋放你的心靈，讓你直覺(jué)地發(fā)現(xiàn)你存在的根本。