清靜體操
在練習(xí)清靜體操時(shí)一定要舒展眉梢并面帶微笑。孕婦可以選擇一種舒適的姿勢坐下，同時(shí)要注意伸直腰部，正視前方，下巴略微向里收。
在呼吸法上主要采用自然的呼吸方式，有時(shí)也要根據(jù)情況做出深呼吸的動作。
臥姿
此套動作最好在懷孕第16～32周練習(xí)，如果身體不是特別沉重也可以一直練習(xí)到懷孕的后期。練習(xí)躺著做的體操動作能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，并能夠強(qiáng)化腰部力量。還能預(yù)防和治療腿部的浮腫癥狀。
兩腿一起上抬
雙手墊住頭部，兩腿一起上抬并彎曲到胸部位置與胸口接觸。
功效：促進(jìn)腿部的氣血循環(huán)，減輕腿部浮腫和心律不齊的癥狀。此外還可以強(qiáng)化腰部肌肉，增加子宮的收縮能力。
雙腿輪流上抬
平躺，彎曲左腿，然后抬起右腿與身體呈90度角，與此同時(shí)用雙手墊住頭部。盡可能長時(shí)間地保持這一姿勢，然后把腿放下來之后休息片刻。
功效：預(yù)防并治療腿部浮腫，強(qiáng)化內(nèi)臟器官并幫助消化。
坐姿
這套動作可以從懷孕初期一直做到分娩之后，并且最好和丈夫一起練習(xí)。練習(xí)“坐行”可以增加孕婦的肺活量，從而給胎兒帶來充足的能量供給。這不僅有益于胎兒的健康成長，還能夠使孕婦的消化和排泄恢復(fù)正常，并讓手腳漸漸溫暖起來，心情也會隨之變得更加愉快。
雙手推門勢
雙手手掌向前方完全張開。雙臂分開與臀部同寬，舉至肩膀的高度。一邊收縮手臂一邊長長地吸氣，在伸直手臂的同時(shí)再將氣息呼出。重復(fù)4次。
功效：讓內(nèi)心安定下來并使腰部變得更加結(jié)實(shí)。對伸展孕婦的骨盆也具有一定的好處，還可以疏通全身的氣血，給胎兒帶來充足的氧氣。
疊手姿勢
兩手手指交叉向前推，然后先向上舉，再移動到頭后，最后頭部向后傾。將此套動作重復(fù)2次。
功效：疏通上半身的氣血，幫助消化，強(qiáng)化腎臟的機(jī)能，解除腰部的疼痛。
站姿
此套動作可以從懷孕中期一直做到懷孕末期能使人的大腿和骨盆腔變得結(jié)實(shí)，并能夠促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，提高順產(chǎn)幾率。
四肢運(yùn)動
雙腳分開與肩膀同寬，右臂向上伸直，手指朝向天空，左腿向前邁步并在空中彎曲成90度角。兩側(cè)輪流做，各重復(fù)5次。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，強(qiáng)化腿部肌肉和骨盆腔，提高順產(chǎn)幾率。
走姿
在空氣清新的地方慢慢走動，與此同時(shí)重復(fù)將自己的手掌向內(nèi)彎曲再向外展開的動作。
功效：將清新的空氣傳遞給胎兒，通過深呼吸來提高胎兒的供氧量。適量的行走能夠強(qiáng)化孕婦腿部的肌肉并放松骨盆肌肉。
冥想
采用平躺或向側(cè)臥的姿勢。舒展眉梢，面帶微笑。
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