01站立側(cè)身瘦身操
1 取站立姿勢，雙腳打開與肩同寬，雙手十指相交，向上伸直，手心向上。
2 以手臂帶動上半身向右彎曲，頭部也向右側(cè)輕靠，維持此動作5秒鐘后，休息5~10秒鐘，換邊進行相同動作。
功效： 拉伸兩肋肌肉，收緊臀部肌肉。
要領(lǐng)： 挺直上半身，不要歪斜，臀部肌肉繃緊效果會更好。
02 單側(cè)抬腿矯正操
1 身體向左側(cè)采用臥姿，左手臂朝身體上方伸直，掌心向下，將頭枕在左臂上方，右手臂自然放在身體右側(cè)。
2 抬起上半身，雙手支撐在地面上。左腳跟緊緊貼在地板上，不要讓身體向前傾。
3 呼氣， 向后抬高右腿。頭部側(cè)轉(zhuǎn)看向右腿，吐氣，回到預備姿勢，換另一側(cè)腿做相同動作，左右各做10次。
功效： 鍛煉支撐骨盆的肌肉，收緊臀部。
要領(lǐng)： 抬高的腿的關(guān)節(jié)要有被拉伸的感覺。
03 單側(cè)屈膝舒展操
1 取仰臥姿勢，雙腿并攏伸直，雙臂自然打開，放在身體兩側(cè)。
2 彎曲左腿，用雙手抱住左膝膝蓋向身體方向靠。右腿保持伸直狀態(tài)，不要離地。
3 吸氣，進一步把左腿向胸部方向用力靠攏，吐氣，把腿放回原位。換另一側(cè)腿做相同動作。左右各做5次。
功效： 增強腰椎靈活性，使臀部看起來更美。
要領(lǐng)： 上半身緊貼在地面，右腿要伸直。
04 膝蓋舒展操
1 取站立姿勢，左腿微曲，右腿向前伸，右腳跟碰觸地板。
2 上半身向前傾，雙手搭在右膝正上方。
3 用力展平背部，直到右側(cè)大腿產(chǎn)生被拉伸的感覺為止，左腿再彎曲一點，維持這個姿勢不動，自然呼吸3次，換另一側(cè)腿做相同動作。
功效： 使下垂的肌肉重新緊實。
要領(lǐng)： 上半身平展時背部不要彎曲。
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