運動有許多好處：運動可以增加你的體力，雖然聽起來有點矛盾，但是確實可以讓你感覺到精力更加充沛。越是經常鍛煉，你就越能夠適應孕期和最后分娩對身體各方面的要求。也就是說即便你挺著大肚子爬了很多層樓梯時，也不會出現氣短的情況！鍛煉能夠保持你身體的強壯，使身體更加靈活和柔軟，同時也會幫助你解決很多其他的癥狀，比如背痛和便秘。另外更為重要的是，它可以讓你在分娩后更快地恢復美好的身材。
運動會讓你的身體釋放內啡肽，讓你感覺到身體輕快，全身放松。你的胎兒在腹中也同樣會受內啡肽激素的有利影響，也會感覺到非常放松和舒適。胎兒其實很喜歡在準媽媽的腹內經常滾動，因此他們也會感受到準媽媽運動帶給他們的樂趣。
在運動之前，你首先要適當地吃些東西（當然要與運動保持一定的時間間隔，否則會很難受）還要帶上一瓶水，穿上舒適、寬大、簡單易穿脫式樣的衣服，這樣運動熱時可以脫掉，以免太熱產生不適感。穿雙合腳的平底鞋，以免扭傷或傷害關節(jié)。在孕期中，你的腳會出現浮腫的現象，不方便外出鍛煉，這時你也可以在家買些運動裝備，進行適量的運動。一定要確保自己冷暖適度，不要驟冷驟熱。
如果你在懷孕前經常運動，并且非常有規(guī)律，比如每周都要跑步或游泳，那么懷孕后你最好還是堅持下去。你可以繼續(xù)“負重”訓練，當然一定要掌握正確的技術要領，千萬別受傷。你還會通過運動逐漸減輕體重，避免一些對胎兒的潛在危險和不良影響。孕期時跑步會比較困難，因為關節(jié)會變得非常松弛，更容易讓自己受傷。相比在堅硬的路面上跑步，在跑步機或草地上跑步對關節(jié)會更好一些。隨著孕期的推移，你的肚子越來越大，你的動作自然也會越來越遲緩，但是別擔心，就算是快步走也是一種鍛煉。但同樣你需要注意，不論哪種運動，都一定要掌握和運用正確的技術要領，別強迫自己做太難的動作。
如果你以前不怎么鍛煉，還是個初學者，你正好可以從孕期開始學起?？梢灾朴喢恐埽炒蔚腻憻捰媱?，每次鍛煉過程中，要有間歇，確保自己體力的恢復。確保做運動的時候，即使會有些輕微的氣喘，仍然能夠很舒服地聊天或說話。每次持續(xù)鍛煉時間最好保持在30分鐘左右，可能你需要逐步鍛煉才能達到這一要求。當然你也可以把每天鍛煉的時間分割成2～3次來完成。其實生活中我們的很多小活動或事情都可以稱為一次鍛煉，比如走樓梯，散步，做家務！隨著腹部變得越來越大，你要避免背部著地、平躺的姿勢進行鍛煉，因為腹部的重量會影響血液向上流入心臟，同時也會影響血液流入胎盤，進而也影響到給胎兒輸送氧氣和葡萄糖。
更為重要的是，當你的身體告訴你已經吃不消時，一定要慢慢停下來。健身運動對你的健康有諸多好處，而且會讓你感到無比輕松，但如果你感覺到疲勞或惡心，就不要再過度運動了，慢慢減慢動作，讓自己休息一下。如果你感覺沒什么問題，那可以繼續(xù)運動，如果你想休息一下，也沒關系，你只要清楚哪種狀況感覺更好些就可以了。
第９周
胎兒的身體發(fā)育
雖然現在還不能從超聲波掃描儀上看清楚胎兒的性別，但事實上胎兒的生殖器官正在形成。從開始到第9周，不論是男孩還是女孩，他們的性器官都是一樣的，但從第9周開始，他們開始發(fā)生變化，并逐漸顯現男孩或是女孩的特征。
現在，胎兒手指和腳趾會分離得更加清晰，臉部也進一步成形，鼻子上會有一個小的尖形，嘴巴已經長出上嘴唇，舌頭也開始生長了。胎兒的眼睛仍然是緊閉著的，并且會持續(xù)到26～28周。胎兒的頭顯得特別大，內部大腦在快速生長，這一時期可以測試胎兒的腦電波，顯示大腦的活躍程度。胎兒會繼續(xù)在羊水里活動，軟骨這一時期也會開始生長?，F在胎兒大概有2.5厘米長，體重增加了1倍，大概2克左右。
準媽媽的身體變化
在孕期的這一階段，你會發(fā)現自己陰道的排泄物比懷孕之前要多一些。陰道排泄物的量通常都隨著你的月經周期而變化。在孕期，排泄物會更稀疏，不是很黏稠，一般是無色或白色的，而且沒有任何臭味。陰道排泄物增加主要是由于激素的作用，排泄物主要是陰道分泌物和細胞的混合體。如果你發(fā)現自己的陰道排泄物呈現黃色或綠色，有臭味并伴有疼痛或發(fā)癢，要及時去醫(yī)院做檢查，很有可能是陰道遭受感染了，需要盡快治療（更多信息請見第30周）。
“為什么我會感到筋疲力盡”
孕早期出現疲勞感甚至筋疲力盡的感覺是很正常的。女性總是擔心這一點，因為困倦也好，疲勞也好，甚至是筋疲力盡也好，都會讓人有身體不適之感，但事實上沒有必要為此擔心，這是懷孕后的自然發(fā)展階段。
目前還不清楚女性為什么會在孕初期經常感到疲倦，有觀點認為可能與準媽媽和腹中胎兒各自的諸多生理變化有關系，也可能是準媽媽體內較高的激素引起的。疲勞隨時都會出現，一般是從早晨開始越來越明顯。這種徹底的筋疲力盡的感覺通常頻繁出現在孕期前10周，之后就會逐漸好轉。到了孕中期，你會逐漸適應，并發(fā)現自己的狀態(tài)仿佛回到了懷孕之前。事實上，你可能會比之前精力還要旺盛，但隨后疲勞感還是會繼續(xù)出現。
惡心、嘔吐、筋疲力盡等諸多癥狀會組合到一起，成為部分女性孕早期的主要特征，無論做任何事情，都一定要依據你的身體實際狀況。盡可能在一天中能睡一小覺或休息一會，用不了多久你就會感到更加有精神了。
孕早期的飲食
孕早期的飲食可以說是一片雷區(qū)禁地。你雖然清楚自己應該多吃飯，而且要種類多樣并且非常健康，但是你又可能會有惡心的癥狀，以至于無法去看眼前的這些食物。雖然你吃不下太多的東西，但是你腹中的胎兒仍然會從你的身體中汲取所需的一切營養(yǎng)，只要你偶爾能夠吃一些食物，并且確保充足的飲水，不管你的癥狀如何嚴重，你的胎兒都不會有任何問題。多吃些富含纖維素的食物，比如玉米、黑米、大豆、燕麥、黃米、蕎麥、海帶、甘薯、芹菜、胡蘿卜等。實驗表明，同樣都是食物纖維，但蔬菜纖維比谷物纖維對人體更為有利。
能量助推器
如果你正感到疲勞，你可以給自己找一些能夠幫助你增加精力和能量的食物。糖類的食物不要吃，比如精制糖或巧克力，雖然這類食物能夠快速補充身體能量，但消耗也快，隨之你的血糖值就會快速下降，反而會讓你感到更加糟糕，而且這類食物也會增加你的體重?？梢猿砸恍┠芰砍志靡恍┑氖澄?，比如一根香蕉、一杯水果冰沙、幾片全麥面包、燕麥或一把堅果和葡萄干，都是不錯的選擇。像水果、堅果或是餅干和谷物棒等食物都可以用袋子盛放，便于攜帶。
在孕早期，你每天并不需要補充額外的熱量，所以只要正常飲食就可以。許多女性在孕早期都不會變胖，或稍微胖一些，有些女性還會出現體重下降，當然這主要是由于惡心和嘔吐癥狀導致的。雖然是正常飲食，但也要嘗試并堅持健康的食譜（更多關于惡心和嘔吐的信息見第8周）。
情緒波動怎么回事
你會發(fā)現自己比平時更容易沖動和急躁，情緒波動很快，感情很脆弱。不論你以前是否曾經懷孕和生育，只要你現在處于孕期，就會有一個非常明顯的變化。這種情感上的波動因素很多，包括疲勞感、身體不適，另外你身體內快速變化的激素分泌水平也是重要因素，而且你會發(fā)現自己無法控制這種情緒變化。
我在孕期每天的食譜主要組成是：餅干、寶路（可能是一種薄荷糖），就著冰涼的水吞下，但我也知道這樣并不健康。有時我還喜歡喝牛奶，以前我從來不喝牛奶。我戒掉了一些以前愛吃的東西，比如每天早上一杯咖啡，還有全是巧克力的蛋糕?，F在我只吃餅干或三明治！
凱瑟琳 28歲
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