瘦腿妙招，塑造黃金比美腿（1級）
每到下午，很多女孩都會發(fā)現(xiàn)自己的鞋子變緊了，腳背上甚至勒出了印，雙腿也好像比早晨粗了一圈。其實，這就是浮腫，是新陳代謝和血液循環(huán)不夠順暢引起的。浮腫不僅讓人顯得笨拙、沒精神，還會讓毒素淤積在體內(nèi)，影響健康，所以要想健康苗條，浮腫必除！
腿部粗壯的原因有哪些（2級）
有研究表明，40%以上的腿部肥胖都不是脂肪堆積引起的，而是由于浮腫引起的，所以浮腫已經(jīng)成為苗條雙腿的障礙。想要找到去除浮腫的最佳方法嗎？先來看看浮腫通常都是由于什么原因引起的吧！
血液循環(huán)不良
血液循環(huán)不良會引起浮腫，因為水分和氧氣在微血管內(nèi)進行交換，不需要的水分連同二氧化碳被回收，這個過程稱為水分代謝。生活習慣不正常會導致水分回收能力下降，多余水分囤積在細胞內(nèi)；或是當你攝取過多的水分時，運送量大于回收量，剩余水分便會經(jīng)由微血管滲出，以上兩種情況都是造成浮腫的“元兇”。
長期缺乏運動
有一種浮腫型肥胖是由于長時間不活動造成的，身體無法進行正常的水分代謝，本應(yīng)該排出體外的廢水就會大量積聚在體內(nèi)。
脾臟虛弱引發(fā)的浮腫
有的浮腫是由于脾臟虛弱引發(fā)的。脾臟負責將人體內(nèi)必需的液體輸送到身體各個部位，如果脾胃虛，那么它對身體內(nèi)液體的輸送作用就會變?nèi)?。如果你是這一類型的肥胖，做過量的運動或過于勞累只會使疲勞加劇，脾臟變得更虛弱，浮腫也會更加嚴重，這時你越努力運動，反而越長肉。
除了浮腫引發(fā)的腿部粗壯外，細高跟鞋不離腳，爬樓梯動作不正確，長時間逛街或久站、久坐等生活方式也是導致腿部粗壯的原因，平時你應(yīng)該多注意這些方面。另外，辦公室白領(lǐng)一般坐的時間比較長，最好每坐40分鐘，就做5分鐘的伸展運動，能使小腿的血液循環(huán)暢通，不出現(xiàn)水腫。
一起開始你的美腿計劃吧（2級）
日常生活中的一些習慣看起來不起眼，卻有可能是造成你浮腫身材的“元兇”，所以從身邊的點點滴滴做起，才能與水腫身材說“拜拜”！
每天最好喝1升水
缺水的人才會水腫。當你喝水不足時，身體會減少水的排出，比如尿量會減少，這會影響到你體內(nèi)廢物的代謝。不要等到口渴時再喝水，每天10杯水左右，當你養(yǎng)成了喝水的習慣，整個身體的狀況就會改善很多。
減少鹽分的攝取
吃多了含鹽量高的食物也是造成身材浮腫的原因，食物含鹽量高會使水分滯留體內(nèi)，造成身材浮腫。因此你要降低鹽分的攝入量，尤其是晚餐要少吃高鹽分的食物，如方便面、腌制品。
巧用睡眠襪子和小工具
除了運動和補充水分外，你還可以借助專門的小工具來實踐美腿計劃。比如睡覺時穿具有低壓力、高伸縮性的減壓襪，可以輕松地促進血液循環(huán)，第二天醒來時，你就會發(fā)現(xiàn)粗脹的小腿徹底消腫了，這樣還可以預防橘皮組織的產(chǎn)生。
邁開腿，大步走路
缺乏運動是美腿計劃的“大敵”，而沒時間運動對很多人來說又是不可逃避的現(xiàn)實，那怎么辦呢？教你一招簡單的美腿妙招，回家的路上你就可以操作。腳跟著地，邁開大步，挺胸抬頭地走，這樣可以刺激淋巴結(jié)，減輕水腫。
喝下1杯咖啡后，要補充同等分量的水
咖啡會刺激血管收縮，產(chǎn)生浮腫，所以平時大家要盡量少喝咖啡，或者喝完咖啡后，補充等量水分，記住這個好習慣哦！
泡腳消水腫
每天晚上泡腳5~10分鐘，就能立即改善腿部水腫的問題！泡腳水中可以加入少許的米酒、天然鹽或姜汁，能促進血液循環(huán)，代謝掉身體里的多余水分。
多吃有利于身體排水的食物
攝取過量的鹽分會令水分滯留在體內(nèi)，從而出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，所以你要維持水分平衡，就必須將多余的水分排出體外，多吃加強水分循環(huán)的食物可以有效消腫。比如說，黃瓜皮中所含的異皮苷有較好的利尿作用。西瓜含有一種氨基酸類的成分，叫作“瓜氨酸”，也有很好的利尿功效。
少吃涼性食物
平日你要減少易使身體受寒的食物、冷飲或增加胃負擔的食物的攝取量，因為這些食物會讓腸胃變得疲憊，使體內(nèi)的水分滯留下來。而要使胃部得到休息，你在晚上就應(yīng)該減少進食量，盡量不吃夜宵，以減少水分的攝取。
晚上不要喝酒
喝酒后，血管會擴張，血管壁開始變薄，特別是遠離心臟的組織器官的滲出液會增多，從而出現(xiàn)水腫。加強鍛煉，少喝酒，就會避免水腫現(xiàn)象的發(fā)生。
減小腿必備工具大搜羅（2級）
為了配合大家的美腿大計，我在這里公開一些明星們也在用的美腿秘密武器，即使不運動，即使不按摩，你就是坐著、站著，分分鐘都能瘦腿！
神奇的美腿襪
醫(yī)用標準的瘦腿襪對靜脈曲張有很好的治療作用，而且能對腿部產(chǎn)生收、攏、壓、提的作用，長期穿著可以矯正腿線，使腿圍縮減，防止因長期站立和久坐引起的水腫和不適，消除腿部腫脹、疼痛等癥狀，同時美腿塑形。
頭皮按摩刷
用它來按摩腿肚，痛并舒服著。泡澡時，用洗發(fā)用的頭皮刷按摩小腿，力道要大，能消除腿部的疲勞，幫助消腫。
拔罐
拔罐和針灸不一樣，自己就能操作，而且方便在家中使用，關(guān)鍵是對瘦腿有幫助。
身體啫喱+勺子
涂過啫喱后，用勺子按壓腿部，感覺舒服極了！勺子的用法有很多種，除了可以用勺背按壓外，你還可以用勺子邊緣刮擦，或者用勺子柄按壓腿部的穴位。
用高爾夫球消除腿部倦怠
踩踏高爾夫球就可以進行足底按摩，尺寸和硬度都剛剛好，正好抵住腳底的穴位。
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