明確你想要表達(dá)的內(nèi)容并表達(dá)出來
在和他人交流的時(shí)候，你是想分享自己的感受、需要、想法還是觀察到的情況？或者四個(gè)方面你都想跟對(duì)方分享？有時(shí)候我們把自己的感受、需要、想法和觀察到的情況混在一起，這樣就導(dǎo)致交流不再清晰有條理。
和他人分享自己的想法時(shí)，你可能會(huì)告訴對(duì)方你的結(jié)論、你的觀察、你的判斷、意圖或意見。那么，你怎么來陳述這些呢？以你的方式，你覺得對(duì)方能理解嗎？還想再聽嗎？或者對(duì)你的分享感興趣嗎？你是否能證明自己的分享確確實(shí)實(shí)就是想法而不是情緒？
當(dāng)你和他人分享自己觀察到的事物時(shí)，可以學(xué)習(xí)科學(xué)家、警官甚至是冰箱修理工的表達(dá)方式，在這種類型的表達(dá)中沒有推測(cè)，也沒有結(jié)論，你分享的就是事實(shí)！例如，“我在長(zhǎng)灘生活31年了”，就是嚴(yán)格意義上的事實(shí)。再看另一句話：“如果計(jì)劃不變，我想在那兒再住十年就會(huì)離開。”這句話其實(shí)就不再是事實(shí)，而是基于我尚未跟你分享的信息而提出的一個(gè)想法。
和別人分享想法和結(jié)論相對(duì)來說是容易的，分享情緒就顯得難很多。為什么呢？因?yàn)榍榫w往往會(huì)有殺傷力，別人很可能不想聽到我們的憤怒、悲痛、抑郁、遺憾或者揚(yáng)揚(yáng)得意。很多人可能不太能理解別人的情緒，所以從他們的角度來看，我們?cè)诜窒砬榫w時(shí)就像是說外語一樣。事實(shí)上，現(xiàn)實(shí)生活中的有些人常常情緒受阻，他們意識(shí)不到自己的情緒，甚至連表達(dá)情緒的詞匯都欠缺。但是，如果你想和他人建立親密的關(guān)系，分享情緒就是必需的。的確，表達(dá)情緒會(huì)有一定的危險(xiǎn)性，但是它也會(huì)給你帶來潛在的好處。實(shí)際上，表達(dá)情緒也是相當(dāng)簡(jiǎn)單的事情。
你可以通過下面四個(gè)方法描述自己的情緒：
1．識(shí)別并命名情緒?！拔腋械綉嵟?。”“我覺得難過?！薄拔覍?duì)你的感覺很好。”
2．使用笑容和隱喻。由于沒有足夠的詞匯來描述我們的情緒，所以有時(shí)會(huì)使用笑容和隱喻來描述情緒。“我覺得就像是涼風(fēng)刮過一樣。”“我感覺很難受，整個(gè)晚上就像是被一群大象碾過那樣?！?/p>
3．說出情緒反應(yīng)發(fā)生的時(shí)間或當(dāng)時(shí)由情緒而引發(fā)的行為?！熬驮谀菚r(shí)，我想抱緊你?！薄澳峭砦曳浅＞趩剩杏X像是將盤子里的食物傾倒在你身上一樣。”
4．運(yùn)用擬人的修辭手法。“今天我感覺太陽都在朝我微笑。”“昨天，我感覺烏云籠罩著我。”
你會(huì)怎樣和他人分享自己的需要？會(huì)有意識(shí)地去分享嗎？大家都知道，我們都能清楚地知道自己需要什么，也能向他人表達(dá)出來。但是要讓他人理解，他們就必須注意聽取你的表達(dá)。另外，你的愛人不可能會(huì)“讀心術(shù)”，如果你堅(jiān)持認(rèn)為他（她）有這個(gè)能力的話，你就等著生氣和失望吧！如果你覺得愛人有“讀心”的能力，你打算跟他（她）分享你的需要時(shí)，需要就可能變成命令，這就會(huì)招致愛人的拒絕。所以，在表達(dá)需要時(shí)，你可以使用更為愉快輕松的語氣，僅僅只是向?qū)Ψ匠吻遄约旱男枰纯桑荒芡又肛?zé)或評(píng)判。需要僅僅就是一些能滿足你，并讓你愉悅的請(qǐng)求而已。
不論你是想和別人分享需要、情緒，還是想法或觀察到的事物，別人都可能會(huì)疑惑你的目的到底是什么。因此，一定要讓他們知道你的意圖，這樣溝通才會(huì)帶來你想要的結(jié)果。
妻子：我一點(diǎn)都不想再跟你爭(zhēng)執(zhí)下去了。
丈夫：我不知道該怎么說，還以為你是心煩意亂而停不下來了呢。這樣也好，那我來總結(jié)一下我們的爭(zhēng)執(zhí)吧。
此外，你還可以用事實(shí)來證明想要表達(dá)的觀點(diǎn)，如果你在說話的過程中還能注意觀察對(duì)方的情況，可以使用一些描述行為的證據(jù)。
我覺得你現(xiàn)在興高采烈的，還面帶微笑，嘴角也上揚(yáng)。但是突然間你的聲調(diào)讓我感覺到一絲絲變化，你對(duì)什么東西感到有點(diǎn)混亂，你到底在想什么呢？
我注意到了你在皺眉，不知道這意味著什么，是你沒聽懂我的話，還是不同意我的觀點(diǎn)？如果能告訴我你的感受，我想對(duì)我來說是有幫助的。
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