“你知道怎么做運動才正確嗎？”當我這樣問的時候，許多人可能會理所當然地回答：“運動，誰不會??？”
沒錯，剛出生的小娃自然就會手舞足蹈、張口吐舌地動起來；再大一些，每個孩童成天就是活蹦亂跳著；而學(xué)生上體育課時當然也會運動，爬樓梯、散步、打球、游泳都是運動。不論你愛太極、氣功還是有氧、瑜伽，當然也都是運動，但重點是：你做得正確嗎？你有持之以恒地在做嗎？
一、不運動的三大借口
很多人不運動，往往有很多理由，有的認為自己每天都有動，已經(jīng)算運動了；不然就說運動其實也沒有想象的那么好，不然為什么身體還是有毛病；再不然就是沒時間。接下來，我們就來想想這些不運動的理由，幫自己找個好方法。
借口1：我每天都有動！
阿婆佝僂著背，蹣跚地走進診間。她抱怨腰痛無力、下肢有麻木感，脊椎有顯著側(cè)彎與變形，兩邊膝蓋也有內(nèi)翻變形，同時有些攣縮而伸不直。
“阿婆，您七十歲了，平常做些什么事？”我嘗試著了解她的生活型態(tài)。
“我每天種菜做運動，種菜運動好，可是腰腿很痛！”
“阿婆，種菜不是運動，是勞動?！蔽艺J為她的疼痛與工作方式有關(guān)。
“種菜怎么不是運動？我從年輕種到現(xiàn)在，每天一定要到菜園運動，身體才會健康?！崩先思覉猿炙约旱目捶?，即使她早已察覺到，種菜后疼痛癥狀會加劇?！澳憧梢該Q一個運動的方法……”我試著提出不同的建議。
游醫(yī)師觀點：勞動不等于運動
什么是運動？我們每天都在活動，都算運動嗎？到底什么叫運動，每個人的說法都不同。近三十年來，基于許多對身體活動與運動的科學(xué)研究，可以讓我們明確區(qū)分身體活動與運動在定義上的不同。所謂的身體活動（physical activity）泛指所有通過骨骼肌的收縮而產(chǎn)生的動作，它需要消耗能量。適當?shù)纳眢w活動有益于身體健康，常見的例子如：做家務(wù)、走路、爬樓梯來代替電梯、打掃庭院等等。當我們討論身體缺乏活動（physical inactivity）時，所指的是身體活動量不足，無法達到維持身體健康的最低標準。
運動（Exercise）是身體活動的一種，指的是為了維持或改善一項或多項體能要素，而有計劃地從事有組織和反復(fù)性的身體動作。例如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、球類活動、有氧運動、太極拳、肌力訓(xùn)練等等。
勞動當然也算是身體活動的一種，但并非為了健康因素，而是為了完成勞務(wù)目的。因此雖然勞動也有身體活動的些許優(yōu)點，但往往也包含著對健康不利的行為方式。
以前面種菜的阿婆為例，她的確做到了一定的身體活動，所以我們可以發(fā)現(xiàn)不少種菜的老人家活得相當有自信，尤其是看著親手所栽的菜苗一天天成長，心中的滿足，才是使生活充滿喜悅的甘霖。然而反復(fù)彎腰、久蹲，甚至挑水施肥的壓力，也著實加速了老人家退化性脊椎炎、駝背側(cè)彎、退化性關(guān)節(jié)炎，甚至坐骨神經(jīng)痛的癥狀。因此，勞動不等于運動！在這種情況下，我們必須幫助患者了解自己的生活或工作型態(tài)對健康的影響。
不同工作型態(tài)衍生不同傷害
不同的工作型態(tài)，往往會造成不同的傷害。年輕媽媽容易罹患大拇指外張肌腱炎（俗稱媽媽手），以及手肘部位的肱骨外上髁炎（俗稱網(wǎng)球肘）。這些特別容易發(fā)生在剛生完第一胎的媽媽身上，也容易發(fā)生在初次抱孫子的爺爺奶奶身上。（等到第二胎或第二個孫子時，大家已經(jīng)練就了足夠的腕力、臂力，相似的癥狀也就較少發(fā)生了）而從事建筑工作者容易產(chǎn)生肩部和腰背部疾病；從事生產(chǎn)線上產(chǎn)品檢測的工作者因頸部負擔重，容易肩頸酸痛；久站而穿著較硬安全鞋者，容易罹患足底筋膜炎；包餃子容易得手指肌腱炎；柜臺久站往往小腿肌肉緊繃合并跟腱炎；長時間使用電腦者肩頸問題特別多。
我常和病患談到，“所謂的職業(yè)病，就是不做，沒有收入；做了，身體又不適。這種情況下不能只是建議你休息，而是要教你如何針對特定的勞動模式，來強化身體機能。當你越來越強健、越有力、越懂得如何在工作后自我調(diào)適、自我放松時，才能對既有工作舉重若輕、愉快勝任。”
借口2：我沒時間運動??！
“先生，你應(yīng)該要運動了！你的腰圍已經(jīng)超標了，表示你可能出現(xiàn)慢性病危機啰！”
“唉！我也知道應(yīng)該要運動，但是我每天上下班、加班、應(yīng)酬，有時間睡覺都要偷笑了，根本沒時間運動??！”
“那你最近最喜歡的電影是哪一部呢？”我轉(zhuǎn)個話題，問他最近的休閑活動。
“醫(yī)師?。×_伯特·德尼羅的新片真的很不錯?。∥液屯氯タ戳藘纱文?！”提起電影來，比運動更有話聊呢！
游醫(yī)師觀點：運動要實時，等到有空往往已經(jīng)來不及了
看電影不是不重要，畢竟看電影也是很好的紓壓方式，只不過我要強調(diào)的是，說沒時間運動的人，其實大多數(shù)只是懶得做運動，或是不想做運動而已。
雖然運動對身體健康的好處，經(jīng)政府、學(xué)校、社區(qū)與媒體的倡導(dǎo)后，多數(shù)人都有了正確的概念，只不過要落實成為良好的生活型態(tài)，似乎還有很大的努力空間。美國的一項統(tǒng)計指出，約有百分之九十七的美國人都認同運動的重要性，但卻有百分之七十以上的人半途而廢。人們總是有許多理由，將運動放在最后的優(yōu)先級，而最大的一個理由，多半就是沒時間。
現(xiàn)代人的生活，誰不忙碌??？每天一早起來要做的事那么多，等到有空時也累垮了，能偶爾想到，做做“周末運動員”算是很不錯了。因此，許多人將規(guī)律運動列為退休后的活動，可惜到了真正退休的時候，能規(guī)律運動的人還是少數(shù)，原因在于“還有更重要的事要做”！要知道，健康保健最可貴的一點，在于“實時開始”，或許傳說中呂洞賓所寫的一段話，會讓你更深思：
愿君保健謂無錢，有也無；
病到臨頭用萬千，無也有！
若要留君談養(yǎng)生，空也忙；
無常一到命歸天，忙也去！
所以，運動不是靠時間，而是靠有心，只要你真心地想要運動，也真心地認識到運動的好處和可貴，我相信你一定有辦法克服找不到時間的難題。
善用“二八”法則
十九世紀意大利經(jīng)濟學(xué)兼社會學(xué)家帕累托（Vilfredo Pareto），提出了善用時間與創(chuàng)造價值的“二八法則”，百余年之后，仍是經(jīng)得起考驗的管理原則。這個原則的基本概念是，如果你將所有事務(wù)按照重要次序排列，會發(fā)現(xiàn)百分之八十的價值，是由前面百分之二十的事務(wù)產(chǎn)生的；剩余百分之二十的價值，則是來自另外百分之八十的事務(wù)。所以，如果我們要創(chuàng)造更多的價值，首先就必須分辨哪些是最重要的百分之二十，然后把更多時間投注在這個部分。當我們時間不足時，也要優(yōu)先完成這百分之二十的工作，這樣至少可以達到百分之八十的效果。
將這樣的觀念運用在運動管理上，就是優(yōu)先完成運動中最重要的部分，并且持之以恒；至于其余的運動時間，則可以輕松地根據(jù)個人喜好或家人朋友的興趣，甚至是社交需要來安排。
借口3：運動也不一定能保證健康啊！
“小姐，上次建議你要適當運動，不曉得有沒有去做？”
“我有??！但是我還是一樣筋骨酸痛?！?/p>
“你有照著我們建議的方式去做嗎？”
“有?。《椅疫€更努力地做，但是好像都沒有改善。我想，我的問題應(yīng)該不是運動就會好吧！”
游醫(yī)師觀點：運動要做對才有用！
有些人和前面兩種人不同，他們會期望運動帶來即刻的好處，因此當他們發(fā)現(xiàn)運動的好處不如預(yù)期時，就再也不肯運動了。因此門診時，常常會遇到病患提出疑問：“為什么我運動了，身體還是不健康？”為什么運動沒有為身體帶來好處呢？在回答這個問題前，我們要先想想，你的運動是不是做正確了？
以下是“正確運動的六項要點”，讓我們逐一思考：
當以上的問題都獲得合理解決后，我們還要深入探討和身體健康息息相關(guān)的兩大關(guān)鍵，那就是飲食和睡眠。（有關(guān)飲食與睡眠對于健康的重要性，請見本書附錄二）畢竟，運動不是萬靈丹，想要維持身體健康，就需要全面落實健康的生活方式。就像是世界衛(wèi)生組織的定義：健康是一種身體的、心理的、社會的健全狀態(tài)，而非只是消極地沒病沒痛。
所以想要借由運動獲得健康前，自己的態(tài)度一定要很明確，并明白影響我們健康的因素，還包括自身體質(zhì)、遺傳、生活環(huán)境、壓力及職業(yè)上的負擔，還有疾病本身的問題。如果真的是身體有了疾病問題，一定要先回歸到醫(yī)療層面，依照醫(yī)療系統(tǒng)所提供的貼切治療與控制建議，如此才能將自己的健康提升到一個更佳的境界。
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